煩請大家給我建議 - 路跑 Road Running

Wallis avatar
By Wallis
at 2014-05-14T23:20

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上禮拜去參加mizuno lady's run 9公里，心中深受打擊
最後晶片時間1：10：47完賽
排到三千多名
後來才看到大家的跑量是我的好幾倍
我從2月到5月只跑了190公里是四個月加起來QQ
可是卻不知道之後訓練是應該要讓自己速度提升還是應該要拉長整個跑步距離
目標是希望自己能夠參加到半馬
各位前輩可以給我一點意見嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-05-19T22:18
其實我跑10k時間1hr 20min 月跑量100~150K然後最近才想開始練LSD 其實我跑過10K的比賽後
David avatar
By David
at 2014-05-24T21:15
我就覺得我一定跑得完半馬的 只是時間長短問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-29T20:13
我覺得能完成比賽已經是超越自己了 所以就慢慢練吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-06-03T19:10
我現在是每天跑5k左右 假日或況狀好的時候跑9k左右
Joe avatar
By Joe
at 2014-06-08T18:08
ps:跑齡大概四個月 我是男生 0.0
Annie avatar
By Annie
at 2014-06-13T17:05
<=男生,10k43分,但目前腳傷當小廢廢
Annie avatar
By Annie
at 2014-06-18T16:03
建議慢慢把距離拉長再來追求速度
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-06-23T15:00
可以先拉長跑的距離,目標就先定10k70mins->65->60
Erin avatar
By Erin
at 2014-06-28T13:58
月跑量太少,至少拉到100~150K
Enid avatar
By Enid
at 2014-07-03T12:55
半馬只追求完賽的話,LSD多跑幾次
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-07-08T11:53
如果想提升速度,可嘗試帶點速度的短距離跑
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-07-13T10:50
可以從3k開再慢慢加長,跑久後門檻乳酸跟肌力都會進步
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-07-18T09:48
速度先提升最重要 你目前能跑完9K 耐力不是問題了
Gary avatar
By Gary
at 2014-07-23T08:45
比較短的距離速度有起來 再慢慢練長就沒問題了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-07-28T07:42
跑齡2個月，這次美津濃跑1小時18分，但跑得算輕鬆
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-08-02T06:40
先培養有連續跑2個小時的基礎實力,再訂立pace目標
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-08-07T05:37
同意X大S大,半馬跑者基本上月跑量在100K以上,即每週25K
Andy avatar
By Andy
at 2014-08-12T04:35
25K 其實就是平日3天5K,假日10~15K...有心就可輕鬆辦到
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-08-17T03:32
另外不要久久才跑一次,否則身體會老是適應不上來
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-08-22T02:30
慢慢綀啊，跑步是貴跑得久不是跑得快

請前輩指教

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-05-14T22:21
小弟慢跑的資歷大約有5年 每星期至少跑5天 一次都跑7公里左右 但長期以來一直很困擾我的問題是 跑沒多久~大約3K過後~前腳掌(含腳趾)會很麻 麻到有些不舒服~剛開始以為是鞋子的問題 但最近換了新鞋~依然不見改善 而且平均配速有越來越慢的現象 不想得該如何突破現況~感善腳麻的問題 請各位前輩不吝指教~謝謝 ...

脛後肌腱炎

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-05-14T22:08
同樣是肌腱炎問題請教~ 我是在10個月前慢跑約2個月後產生肌腱炎(腳後跟往上約4公分微腫) 去附近小診所(有附復健)看過,也復健了10幾次, 休息了將近半年都沒跑,讓腳完全休息~ 10個月過去了,患部微消,但仍像被蚊子叮到微腫 近一個月我開始用快走方式(醫生和復健師都同意我如此做),最近都90分鐘走10KM ...

Puma夜光路跑(台北)物資還沒到

Edith avatar
By Edith
at 2014-05-14T21:31
上週日為了避開傳說中的排隊人潮 15:00準時去領物資 結果到輪到我時，工作人員找了10分鐘卻說沒有我的號碼 (側聽到似乎51xxx開頭的號碼都沒有?) 後來被叫到旁邊填寫資料說會郵寄給我 並且說明禮拜三前會寄到 不過，我現在還沒有收到物資呀! 有人跟我有一樣的受災戶嗎? 明天早上我也會再打電 ...

金城桐花盃路線初體驗

Oliver avatar
By Oliver
at 2014-05-14T13:56
※ 引述《GELGOOG (光束薙刀武士)》之銘言： : 凌晨4點半在土城捷運站出發,平常跟鄉民團在好漢坡都試著不當步兵的. : 這回考量到桐花公園後就是未知的世界,所以保留體力暫時當一下步兵. : 而好漢坡現階段無論跑了幾次,看到那段歡樂的上坡都會讓人倒抽一口氣 XD. : ...

慢跑兩個禮拜後走路腳掌後半會痛？

Mason avatar
By Mason
at 2014-05-14T00:56
原po是 33 歲的老人了，屬於長年久坐沒在運動的上班一族， 這幾年來的最大運動量就是從一樓走到四樓。 因為肚子越來越大，於是就參加了公司的夜跑團...... (目前168/65，以前體重是55kg) 時間：跑下班後晚上十點多的星期一、三、五 場地：路經馬路水泥地 + 公園草地 裝備：一雙四~五百元的運動 ...