無解的跑步腹痛問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《theyuan (小李)》之銘言：
: 其實好多年前,我是不會這樣的
: 不知道是不是某在一年的5000m賽中突然發現跑一跑會肚子痛還硬要把他撐完而導致受傷
: 我只依稀記得,那天比完賽~我已經痛到沒辦法走路
: 至於是哪裡痛~我記得很清楚是"肚臍左邊三公分"的區域!

前文恕刪（另外，隔太多行的段落閱讀起來有點累）

運動中腹痛～可能原因有:
1.肝脾鬱血
2.呼吸肌痙攣
3.腸胃痙攣

腸胃痙攣使胃壁和腸壁上的神經受到牽扯，
因而產生腹痛，輕者鈍痛或腹痛，
重者產生陣發性絞痛。飯後過早參加運動，
運動前吃得過飽，喝得過多(特別是冷飲過多)，
空腹鍛鍊(胃酸或冷空氣對胃的刺激)等，
都可能會引起胃痙攣，其疼痛部位在上腹部

其他疼痛位置：
運動前吃了產氣的或難消耗食物，腹部著涼或蛔蟲刺激等，
可以引起腸痙攣，其疼痛部位多在臍周圍～宿便也可引起腸
痙攣，其疼痛位置多在左下腹部

側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，
重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。
一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。
經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現

您可能是屬於這種情況

4.腹部慢性疾病：患有病毒性肝炎，膽道膽染，潰瘍病，或
慢性闌尾炎的人，參加劇烈運動會產生腹痛，腹痛的部位同
病變部位一致。這是因為病變部位常有充血，水腫，比較敏
感，運動時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。

處理疼痛的方法

處理：運動中出現腹痛，應減慢運動速度，加深呼吸，調整
呼吸與運動的節奏，可用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距
離，一般腹痛即可減輕或消失～如無效，就應停止運動，若
有醫師所開的解痙藥則口服之～預防：加強全面性身體訓練
，提高生理機能。飯後1.5小時後才可進行劇烈運動。運動前
不要過飽或過飢，也不要大量喝水，準備活動要充分。運動
中要注意呼吸的節律～對於各種慢性疾病所引起腹痛，應就
醫檢查徹底治療，疾病未癒前，應在醫師指示下進行體育活動。

這些答案希望對您有實用～
還有，多回想並紀錄到底你在吃了東西多久之後跑步
間隔時間有多久，吃了什麼食物，甚至天氣如何，
跑步之前是否有做暖身，到底是什麼原因，你可以自己去找出答案
因為你自己最清楚......

另外參考資料：
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ep/show.asp?repno=43
http://www.euca.net/forums/showthread.php?t=6222
http://www.yses.chc.edu.tw/hel32.htm

※ 編輯: Hly 來自: 203.77.64.36 (07/10 18:51)