烈日上坡夾擊 南庄驚險破PB - 路跑 Road Running

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By Margaret
at 2015-10-29T10:19

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之前幸運的參加Garmin FR225五千公尺十二週訓練計畫

計畫結束後原本是要以竹山超馬做為驗收賽事

但因為颱風攪局延期而選擇退費,因此就將南庄馬選為驗收賽事

其實從訓練結束到南庄的這一個月時間內已經有參加過兩場賽事

工安盃9K以45分做收,按照配速算一下10K應該50分沒問題

府城快樂馬拉松則是擔任配速員的角色,要幫助女友跑進sub2

前10K穩穩的配速下50分完成,不過後面大太陽加上女友身體不適

速度也慢慢降了下來,最後以2小時8分鐘做收,還是有讓她破PB

甚至還拿到分組第五,如果按照原本的配速,就是分組二了,可惜阿><

扣掉這兩場賽事,其實練跑的時間不多

每星期除了星期二固定會參加NRC的Speed Run外,大概就只有一天自行吃間歇菜單

所以導致平常賽事前都不會緊張的我,竟然在南庄前的一個星期有點焦慮

很怕沒進步甚至還退步,此時想到了訓練營羅譽寅教練的一句話

「如果想要破PB,可以在跑前一天跑個E30 5ST」

於是就決定服下這帖秘方,如果沒破PB就可以怪教練了 (誤

鏡頭直接拉到南庄馬,賽事前兩天我還連打了兩天的球,完全就是不怕雙腳抗議

到會場時離起跑只剩十幾分鐘,但還是卡到前面的位子,不用一開始就開啟後追模式

今天依然是把自己的配速設定在五分半速跑完全程

如果狀況好的話後段再加速看能不能拉到1小時50分完賽

鳴槍起跑後也照著徐國峰教練文章建議的心率來調整配速

每個水站也都進站沾點水喘息一下

前10K跑起來心率和速度都相當舒服,跟之前的府城一樣只花50分鐘

心裡盤算著這樣下去應該1小時50分有望

不過跑步這件事好玩的地方在於你永遠不知道接下來的狀況會如何

絕對不是把時間類推想一想就可以完賽的理想狀況,所以...後半段狀況又出現了

11K開始速度明顯的掉了下來,因為那時候討人厭的太陽又露臉了

加上南庄馬是去程下坡回程上坡,因此在烈日下爬坡就這樣讓我腳步越來越沉重

不過結束後從心率看起來,其實也都維持在差不多的區間

在跑得時候也是這樣覺得,可是雙腳就是無法邁開腳步,從步頻就可以很明顯的感受到

此時我也意識到1小時50分不保了,就在覺得雙腳肌力已經快到臨界點的時候

終於到達最後的平路了,看著手上的225和自己做的配速手環

算了一下破PB還是有望的,所以最後1K再累也要撐住加速通過終點

就在離終點大概50公尺處的時候,突然被後方一個人刷過

超討厭這種感覺的啦,印象中以前都是我在最後刷別人卡

好像是第一次被刷過,當時也沒力氣可以追上去,就這樣害我多了一名><

過終點時看錶是1:57:01,大會成績1:57:11,晶片成績1:56:58,還是有小破PB啦

去年猶豫中沒報到,看到照片和影片後相當後悔

今年一中籤就立馬繳費,跑完後也覺得相當值得

加油團很熱情,補給很豐盛,拜託明年一定要繼續辦阿

有了今年的經驗,相信明年跑起來一定能更游刃有餘的,也能更享受好山好水好風景

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Tags: 路跑

All Comments

George avatar
By George
at 2015-11-02T09:33
我大會成績1:57:03,該不會…
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-06T08:47
恭喜
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-10T08:01
一樓4ni!!你是最後手刀衝刺嗎XD
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-14T07:15
我的速度應該稱不上衝刺,我只是一直想著「我是來破2的,腳動起來!」
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-18T06:29
不過進終點前一小段的確有一個腳步聲一直緊跟在我後面激勵我
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-22T05:43
哈哈 恭喜順利破2
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By Quanna
at 2015-11-26T04:56
謝謝,也恭喜你破pb。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-30T04:10
大會成績 1:55:36 路過
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-04T03:24
恭喜順利破2破PB! 我半馬PB跟你差不多1:56:41
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-08T02:38
我1:59:29
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By Megan
at 2015-12-12T01:52
恭喜
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-16T01:06
恭喜破pb,話說我也差不多時間完賽 http://miupix.cc/pm-3

痠痛問題有解嗎?

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By Queena
at 2015-10-28T23:16
大家好 小弟目前跑步年資約一年多 每次大概5~10K 平均月跑量為80~90K左右 平均pace約6:30~7:00左右 (最快成績: 5K 26分 10K 57分 半馬2小時28分) 這個月大概比較多一點 約120K 其實平常練習 腳是不會痠痛的 (可能都對自己太好了 就跑健康的) 大概要到1 ...

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Annie avatar
By Annie
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