為什麼體重瘦不下來 - 運動

By Gilbert
at 2008-03-18T00:00

Table of Contents

大約2個月胖了5公斤
現在已從54胖到59公斤...身高165公分(女生)
現在想減肥
每天都有慢跑運動大約40分鐘...每次都有流汗
現在三餐都有吃...以前從沒吃早餐
食量也有改變
怎還瘦不下來

All Comments

By Eartha
at 2008-03-21T23:28

你好：
以下方法~給您作參考
A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
以下還有更多的減肥方法~慢慢看囉
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Audriana
at 2008-03-20T16:32

我的體重曾經胖到102.5KG
也用過各種減肥方式，體重雖減
但之後不服就會很快回升
在95年12月，經大嫂介紹去一趟高雄濟代中醫院
終於有轉機
我按時服藥並配合飲食調整
在97年1月體重減輕到60KG
現在我仍偶爾服用它們醫院特製的穩定體重藥，來控制胃口，避免體重回升。

By Genevieve
at 2008-03-22T11:09

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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By Faithe
at 2008-03-22T06:28

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

By Ingrid
at 2008-03-20T20:39

其實你可以試試營養代餐的方式。
可以點我到我的部落格看看，我們還有營養師會教你怎麼瘦下來

By Jack
at 2008-03-22T17:23

可以試試看低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
可以直接放在米裡面一起煮或放在飯裡一起拌著吃,
簡單又方便,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助喔!

By Edith
at 2008-03-22T07:56

均衡的營養對您一定有幫助！
妳要飲食均衡不要熬夜吃東西
最好是8點過後就不吃東西
少吃刺激，油炸，肥肉，多吃疏菜水果，多喝水
減肥要有堅強的意志及持久才能達到目標，
短期又有效基本上也維持不久，加油

By Todd Johnson
at 2008-03-19T08:43

運動減肥是最健康的...不過你說減不下來
可能的原因有可能是
你運動完後有直接吃東西..要隔一段時間再吃.
有可能是所謂的停滯期..因為新代謝轉換適合現在你的狀況
所以也會造成減不下來.
不過只要持續運動跟少吃高熱量的東西還是會成功的
也可考慮將運動時間加長或是換別的有養運動.如游泳.跳舞..等

By Tom
at 2008-03-21T21:44

愕~
我也跟你一樣耶....
我是自從工作換成坐辦公室之後，
瞬間胖了五公斤，
你真有衡心，還每天慢跑四十分鐘~
我就只會喊喊『減肥』的口號...
然後整天想吃美食= ="
我相信~~這樣的你如果持續下去的話，
一定會成功的~~ !!!!加油!!!!
但是不要運動完吃東西哦@@
還是吃宵夜也一定不行....
而且三餐吃的量一定要減少~(晚餐千萬別吃到飽哦=.=)
尤其是澱粉類的...飯、麵~~
像我就超愛吃飯= ="真的很傷腦筋~
其實呀~減少食量再配合運動~不要喝含有糖份的飲料~或貪吃...
一定會瘦的^^y加油~~~~

By Susan
at 2008-03-21T22:45

運動過後一小時若吃東西吸收最快/晚上早點吃晚餐/晚餐吃冬粉最好

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