前十字韌帶斷裂手術後五年,這是我復原的極限嗎? - 運動

小弟於五年多前 (2002年底) 因籃球運動傷害 造成右膝前十字韌帶斷裂. 經手術後 (自體髕骨韌帶移植) 已經可用極少跳躍的方式打33鬥牛或是較不激烈的全場.
但是右膝目前還是無法完全伸直或彎曲:
(1)右腿幾乎可以完全伸直,但無法達成像左腿一樣可以完全伸直到底後股起大腿肌肉的感覺).

(2)彎曲時兩膝差異較為明顯, 若躺在床上將雙膝屈起後雙腳肌肉放鬆自然垂下, 左右腳尖高度差約 5~10 cm.
(3)若以雙膝著地跪在地板時, 則有右膝似乎墊了一個護膝的腫脹感. 自己感覺右膝關節似乎比健康的左膝 ”粗”.
(4)可以左腳在後右腳在前的軍中標準姿勢蹲下, 但若嘗試以反之方式蹲下時(右腳在後左腳在前), 則感覺右膝脹痛(可以目視或是手指按壓方式明顯感覺右膝右側有類似腫塊股脹出來), 因而無法蹲下.
(5)嘗試從蹲下姿勢站起時,右膝總是伴隨 “咖咖咖” 的聲響, 或是 “啵” 的一聲
(6)若在床上以趴下姿勢嘗試以水平方向運動右膝彎曲時, 則會聽到及明顯感受到 “共共共” (若彎三下) ,低沉的類似骨頭互相摩擦的感覺.
由於感覺自己膝蓋彎曲活動範圍已經無法繼續進步, 曾於去年(2007) 回診再次要求接受MRI 檢查. 醫師表示我右膝雖然仍有腫脹,但復原狀態良好. 但是我自己知道還是跟以前的狀態差很多. 膝蓋有時會莫名其妙的腫起來, 特別是在運動之後. 狀況好時走路感覺良好彷彿未曾受傷一樣, 狀況差時連上下樓梯,甚至走路都感覺腫痛.
目前有時前五分鐘打起球來感覺非常好, 但是五分鐘後便發覺右膝再度腫起,造成右膝可彎曲範圍減小, 造成無法快速跑動, 或左右移位.
請問各位有受傷或是理療經驗的前輩及朋友, 難道這就是我能復原的極限了嗎? 還有哪些方式可以幫助我繼續改善的呢? 非常感謝您耐心看完我的文章.
Update:
謝謝胖妞的回答
當初手術後有去醫院復健數週,但後來遇到SARS就沒在去了
現在只有自己在家做一些簡單的肌肉訓練