減脂 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

新手首發 多指教

小弟身高158 體重60 體脂19%

目前每天下午都會花一小時 (20分 熱身 收操)

1. 跑4.5K

2. 再來拉單槓(反手) 5下一組 做4組

3. 仰臥起坐30下一組 做2組

4. 伏地挺身25下一組 做2組

睡覺前

上面第34項會再做一次

早午晚三餐正常 每天7點起床 晚上12點就寢

小弟問題是

1.照這課表持續4個多月了 可是體脂都沒下降 想請問版上大大哪裡需要改進

2.小弟沒有特別吃什麼乳清之類的 三餐跟一般人差不多 如果只是上述234項一直

持續做 有辦法練出二頭 腹肌 胸肌嗎



PS:希望有人可幫轉FITNESS 小弟權限不足 謝謝





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