減肥達人請幫我看看.飲食搭配運動(20點) - 運動

By Thomas
at 2011-07-01T00:00

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哈囉各位大大!! 小女有減肥上的困擾
請勿廣告及藥物 !!!!
我是女生身高 166有時168==(駝背關係) 體重 59
因為是學生平常沒什麼時間
我想利用暑假2個月靠運動+飲食搭配來減肥
主要是想瘦大腿肚子! 大腿超粗....
我覺得我肚子屁股手臂大腿臉都很肥
然後大腿屁股特別肥==
小腿的話 ..是長年累積的.. 一直走路都變肌肉腿"了
我一直按摩它都消不掉!!! 超頑固!.....怎辦呢?
除了將腿靠在牆上呈現90度 15分鐘
怎感覺都沒啥效果==
@請問有消除蘿蔔腿的方法嗎或者怎麼按它?

擬定計畫:
每天傍晚去學校"慢跑"40分鐘
十圈然後喘一下"健走"5r10分鐘
我是7/1今天才開始跑的下雨的話可能就在家跳繩1000
@這樣的運動可明顯的瘦到下半身嗎 ..?!
回家再拉筋按摩腿部
然後比較擔心的是飲食搭配 !!
@早餐無糖豆漿+御飯糰
@午餐便當正常吧
@晚餐現在我都吃
便利商店的大粒果實粉紅色那罐整冠熱量共188
一天水最少600毫升最多1200毫升
盡量改成喝足2000CC的水不碰零食不碰飲料不碰宵夜
然後我有便秘(3天1次)
導致現在肚子好肥連腰也變粗= =...
前兩禮拜有去看中醫調體質改善
醫生說我身體很虛寒的樣子手腳冰冷
@請問怎樣才不會便祕? 有秘方嗎@U@

像這樣的飲食+運動是否OK呢 ?
@運動完啥時補水 ??
請幫我看看!!或者哪裡有需加強或不足的地方
我很怕努力了卻都效果這樣我會很失望= =...
可能就大吃大喝暴飲暴食...
所以想先擬定好計畫!我知道兩個月瘦的可能不多!
可能3~5kg
請問各位大大有什麼更好更積極的減肥方式 ?
我真的很想瘦下來拜託了....請給我些參考
成功瘦下來的人給我些建議 !! 我不知從何減起 @@...
或者給我參考你們的減肥食譜 !
希望能做詳細的說明拜託了非常感激!!!!

Tags: 運動健走

All Comments

By Donna
at 2011-07-04T17:23

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Callum
at 2011-07-03T22:35

減肥真的很辛苦!!!
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!
MSN:[email protected]

By Joe
at 2011-07-04T18:03

便秘最好的方法是吃乳酸菌，好的乳酸菌幫助很大，像是肚子脹氣、便秘、拉肚子都可以用，因為讓肚子裡的好菌多一些，腸子的蠕動才會比較順。雖然乳酸菌很好，不過要找品質優一點的，因為大部份的乳酸菌無法通過胃酸，在胃裡面就死光了，這樣是無法到達腸道的。乳酸菌另外還要搭配吃寡糖才行，因為寡糖是乳酸菌的食物，吃下乳酸菌之後，可以在腸道裡用寡糖來養乳酸菌，寡糖有非常多種，其中以木寡糖效果最好。我吃過一個「塑博士乳酸菌」，塑博士這個牌子是日本知名大廠的減肥食品，他們也有賣乳酸菌，不但效果很好，而且是任何人都可以吃的，剛開始一天吃3包，大約吃一個星期就有效了，到時候的感覺會是便便比較軟、同時排便很順暢，又不會拉肚子，只有高品質的乳酸菌才有這樣的效果。塑博士乳酸菌的主要成份是︰日本的專利芽孢乳酸菌 + 日本三多利的木寡糖，這隻專利芽孢乳酸菌是由田邊製藥的母公司三菱食品化學株式會社提供，這隻乳酸菌不但耐胃酸，而且是罕見耐高熱的乳酸菌，可以和80℃以下的飲料一起沖泡使用，所以被稱為日本最強的乳酸菌。
2011-07-02 22:24:32 補充：
塑博士乳酸菌除了幫助排便以外，另外還有一個功效是抗過敏，像現在過敏體質的人很多，吃這一款就有很好的效果。
這樣的產品不但好用，1盒只要530元，2盒也只要990元，非常便宜，在網拍或是PCHome商店街都可以找到，祝你便便順暢。

By Elma
at 2011-07-01T03:37

適當的運動，睡前一定不要吃東西
晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/tyu30812675r
http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...
^^加油！go go~~

By Rosalind
at 2011-07-01T07:17

體重要瘦就要從吃進去的開始著手
通常我們飲食無非就是太偏食或吃太多而導致體重上升
三餐部份要正常，以均衡為止，不要專吃高澱粉和高油炸的食物
其他時間不要吃東西，水份每天至少要攝取2000CC
水、飲料、湯等等都行，但要注意最好是不加糖的飲料
有進就要有出，代謝、排便正常很重要
每天都要排便至少一次，還有運動提升消耗，
如果在家裡不方便就直接到外面來
跑步、打球、跳繩也比較有空間，這樣的運動要瘦體重比較有可能
空中腳踏車、抬腿、仰臥起坐等能針對局部瘦身
我是懶的出門外加不想瘦太久
所以跟很多水水一樣也有使用瘦身產品優纖素、精華霜兼緊實霜
每天睡前空腹喝兩包優纖素幫助排便，加強代謝兼消耗2400大卡的熱量
精華霜兼緊實霜睡覺梳洗完擦一次；回家洗澡完再擦一次
減重、局部贅肉都可以顧及的到，才兩個月我就瘦了7公斤
局部的肥胖紋和贅肉也都消失、淡化很多 http://simurl.com/dEmJid

By Jack
at 2011-07-03T20:07

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By John
at 2011-07-02T13:57

我成功減重了9公斤，方法很簡單就是節食+運動。
http://tw.myblog.yahoo.com/dream-amy/article?mid=1...
2011-07-01 22:24:46 補充：
最重要的是不花一毛錢在減肥食品或藥物。

By Kama
at 2011-07-02T15:53

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

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