求信心加持和一些問題 - 路跑 Road Running

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-19T22:06

Table of Contents

各位SUB3的高手們

小弟跑界魯蛇

有些問題想請問各位

順便求信心加持


小弟報了明年初的新竹馬

目標是破四 週跑量大概50~60km

自行安排的課表如下

週一: 15~17K的中長距離練習 順順跑大概5:20/km
有時候狀態好可能會自主加到半馬

週二: 輕鬆跑 10~11K 大概6分~6分半左右

週三: 配速跑 12~13K 上周的均速大概4:43/km
沒特別配4:43 單純看當天狀況 大概都能4:50以內

週四: 輕鬆跑 內容與週二相同

週五~周日: 有空可能會跑個10K以上 配速不一定

不知道以目前的成績和練習的課表

SUB4有沒有機會


另外魯蛇我的跑鞋

目前服役中的是rider 20

從今年4月穿到現在也差不多想讓他退役了

一直很想嘗試看看nike 的4%

或是最近新出的turbo 價錢也比較親民

但又怕實力沒辦法駕馭這種高等鞋款

請問如果以SUB4為目標

穿turbo 是OK的嗎


以上
跪求信心加持 <(__)>

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2018-11-23T03:42
sub4課表除了強度更注重完成度 太複的雜課表是放棄起點
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-26T09:19
你的LSD呢？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-29T14:55
找丘陵地跑~
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-02T20:32
練習跑鞋還是穿虎走那類的吧~~
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-06T02:08
1. 請問能夠說出你每天課表想要練的是什麼嗎？2. Sub4 挑雙喜歡穿起來舒服的就可以，不需要太講究
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-09T07:45
那高度圖有點像十八尖山~下坡就放鬆順順衝下去吧~
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-12T13:21
你的配速跑已經跑到比 MP 快 1 min/km. 所以是標準最大攝氧遠高於所需的跑者，應該是年輕人吧？
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-15T18:58
破四對你來說癥結應該在於跑步經濟性/有氧耐力，你現在必需加強 LSD, 讓自己培養能夠跑完 42 公里的耐力
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-19T00:34
鞋子穿喜歡的就好，turbo 不錯。
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-22T06:10
LSD至少1-2週吃一次吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-25T11:47
tempo強度很高，長距離練練可以330吧！
Delia avatar
By Delia
at 2018-12-28T17:23
推Jay大說的，目標sub4的話，tempo的速度夠快了，但看你撐不
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-31T23:00
撐的完？剩1個多月看有沒有辦法距離拉長一點，但也要注意減
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-04T04:36
量恢復的時機就是了~~~
James avatar
By James
at 2019-01-07T10:13
長距離最重要結果你沒規律練!如果你要跑的目標是半馬還OK!全馬後段會掉速!不過如果你目標只是4 也許可以吧
Candice avatar
By Candice
at 2019-01-10T15:49
破4沒問題但長距離要練
Leila avatar
By Leila
at 2019-01-13T21:26
把長距離練好的話，破四不是難事吧！
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-17T03:02
SUB4參考福澤潔的課表，簡單明瞭，自行調配跑量，結案。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-20T08:38
規律訓練下，按每天身體狀況去調整，累就跑少點，甚至休
John avatar
By John
at 2019-01-23T14:15
息，慢慢找出自己習慣的週量，無傷才能長久，加油。
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-26T19:51
翻了您以前的文章，跑齡有五、六年，初半馬成績也很漂亮
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-30T01:28
，不知道這段期間全馬的成績如何?是有中斷過嗎?
Dora avatar
By Dora
at 2019-02-02T07:04
跑個30K看有沒有機會在馬拉松配速看看吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-02-05T12:41
M牌Rider很棒,N牌 turbo跟Zoomfly FK 也推，
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-08T18:17
你一定可以，我平常跑6分多而已都可以破4了
Selena avatar
By Selena
at 2019-02-11T23:54
找個時間跑30k配5:20/km下去跑，順便練吃補給，一定沒問題
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-02-15T05:30
你的中長距離配速放比MP慢一些,距離拉長一些，練長距離有氧耐力，感覺長距離練的夠，應該很穩了
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-18T11:07
長跑可以兩週一循環，一週跑長一週跑短，讓身體有時間恢復
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-21T16:43
跑量不夠，可安排每週一次25~30長距離
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-24T22:19
全馬破4...lsd要練到30k，配速到多少5:30-5:40？小弟台北馬或渣打想破4...今年渣打關門馬
Edith avatar
By Edith
at 2019-02-28T03:56
覺得有機會 多練LSD
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-03T09:32
LSD建議不要超過3HR 2hr30min左右就好

真男人-張嘉哲的中國太湖馬拉松

Christine avatar
By Christine
at 2018-11-19T20:57
11/18(日)上午清晨，森林跑站顧問-張嘉哲Chia-Che Chang，在仲益電機的贊助下， 挑戰中國金標賽事太湖馬拉松！賽前張嘉哲說他會帶著UTR北市大中長跑的精神，挑戰 2小時18分，真男人說到做到以2:18:49總排五的成績完賽！ 這對嘉哲來說是預期中的成績，他沒有因為成為台灣第一個進入十度sub ...

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Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-19T18:15
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入門的一些小問題

Andy avatar
By Andy
at 2018-11-19T07:28
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最後三週半馬破2課表如何安排？

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By Kristin
at 2018-11-18T19:32
※ 引述《s970028 (平凡路人甲)》之銘言： : 我和原Po一樣 : 也是荒廢很久 : 想問大家有沒有建議的菜單 : 以下是跑步史 : 覺得長可以直接跳到後面的問題 : 小弟高一 為了考警大 : 所以開始跑步 : 從100公斤跑到高二77公斤 : 第一次跑大概27 28分跑完吧 : 因為學校運動會有50 ...

最後三週半馬破2課表如何安排？

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By Candice
at 2018-11-18T14:14
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