入門的一些小問題 - 路跑 Road Running

By Andy
at 2018-11-19T07:28

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小弟算是路跑新手
之前只有被朋友揪一起去跑過萬金石好像七公里的
沒有特別練

但最近缺乏運動，想照朋友建議以四月的鐵道接力馬拉松為目標認真練一番，另外我被
分到的是5K左右的區段

說明一下自己的狀況：
以前在學校有跟著團隊訓練過
不過是蠻久之前的事了XD
上周去運動場跑是5K 24分左右
這次的馬拉松希望能進20分，有搞頭嗎？
我想訓練應該不是自己這樣跑跑而已，所以想上來問問有沒有特別應該怎麼練？

補注一下
運動手錶是必要的嗎？我帶著手機跑感覺好累贅喔…若是，有什麼推薦的錶款嗎？預算
沒什麼概念…能低則低，求建議

以上，感謝各位前輩解答了
=========================
今天才看到各位的回應先感恩

昨天又測一下 6k是26分11秒
(算出來5k好像是21.83分左右 4分18/1km)
測的條件是運動場跑的時候會喘但不到虛脫，距離是用圈數計的
時間則是用電子錶
原來這樣算OK嗎XD 感謝各位一些建議小弟會照表操的感謝各位

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Sent from BePTT

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All Comments

By Callum
at 2018-11-22T13:31

高手，你這成績不算入門。garmin的PB班好像是分在中階個人覺得garmin的中階班已經很硬，照著跑應該是有效果

By Oliver
at 2018-11-25T19:33

2018Garmin全馬旁聽班 >10/29-11/25中階課表應該可以把週末的LSD移除，其他照著跑，5K應該是很有效果

By Andrew
at 2018-11-29T01:35

你知道5K 20分的難度其實不低嗎

By Delia
at 2018-12-02T07:37

他沒什麼在運動5K可以跑24分，好好練的話，20分有機會

By Hedy
at 2018-12-05T13:39

吧！而且還有半年，先不要急，每周持續跑累積跑量，之後再慢慢加入間歇等課表練速度，重點是不要受傷

By Linda
at 2018-12-08T19:42

如果除非你24是隨便跑出來的，要不然四個月破20就練武奇才才辦得到

By Linda
at 2018-12-12T01:44

太強了

By Bennie
at 2018-12-15T07:46

體育場5K你怎麼測出來的?

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-18T13:48

沒練過25K只要24分，這樣叫新手...

By Cara
at 2018-12-21T19:51

半年練進20分...大概只能朝針對5k的課表訓練吧？

By Daniel
at 2018-12-25T01:53

這樣的進步幅度我花了2年 ...

By Eartha
at 2018-12-28T07:55

我一開始跑的5K要35分...跑了一年多才進步到5K 30分

By James
at 2018-12-31T13:57

大大真是天生的練武奇材...跑了快三年我還是跑不到5K 2

By Linda
at 2019-01-03T20:00

5k 24分的level 沒練可以跑不到5分速超強

By Candice
at 2019-01-07T02:02

你到時候是上坡還是下坡呢

By Agnes
at 2019-01-10T08:04

還是運動場400K跑12圈半計時？

By Poppy
at 2019-01-13T14:06

想問一下操場練習5k...跑21分1秒，怎麼進步20分內這個月新莊測5000...e組我倒數幾位跑完..

By Selena
at 2019-01-16T20:09

樓上，練習的時候加一點速度，刺激一下心肺，久了就會進步了

By Zora
at 2019-01-20T02:11

你5K24分是盡力跑輕鬆跑順著跑還是喘一點點跑？差很多

By Agatha
at 2019-01-23T08:13

如果是輕鬆跑嚇死人XDD

By Emily
at 2019-01-26T14:15

新手缺乏運動5K24分跑板蓮霧奇才聚集讓我跑到懷疑人生

By Audriana
at 2019-01-29T20:17

練武才對...

By Lucy
at 2019-02-02T02:20

低預算跑操場的話有碼表功能的防水電子錶就夠了

By John
at 2019-02-05T08:22

蓮霧奇才! (被戳中笑點

By Bethany
at 2019-02-08T14:24

跑了半年才從24分進步到21分半qq

By Aaliyah
at 2019-02-11T20:26

4分速ㄟ果然練武奇才?

By Ula
at 2019-02-15T02:29

蓮霧奇才，好好練應該可以破馬拉松紀錄~

By Heather
at 2019-02-18T08:31

#1PjKEy7a (Road_Running) 真啤教主的5k練法，可以參考看看，四個月20分內應該沒問題~

By Emma
at 2019-02-21T14:33

我2個禮拜測3-4次5000，24到21分

By Odelette
at 2019-02-24T20:35

沒練過25K只要24分，太強了……

By Adele
at 2019-02-28T02:38

蓮霧奇才！已羨慕

By Charlie
at 2019-03-03T08:40

好多練武奇才...

By Elizabeth
at 2019-03-06T14:42

之前版上也是一個女生打籃球隨便練就分1不知最近如何了?

By Donna
at 2019-03-09T20:44

他才剛跑完MIZUNO接力還有po文阿

By Rae
at 2019-03-13T02:46

蓮霧奇才已羨慕

By Dora
at 2019-03-16T08:49

推蓮霧奇才

By Rebecca
at 2019-03-19T14:51

看得我都想吃蓮霧了.....

By Kama
at 2019-03-22T20:53

蓮霧奇才.. 深夜哪邊可以買蓮霧?

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