槓鈴拿不穩 - 有氧運動 Aerobics

: 5.論進行YOGA可能造成身體之傷害

小心下背
(或是說 小心整條脊椎)

1. 蛇姿時 要小心不要壓迫到脊椎
2. 腹部訓練時 下背要緊緊貼著地面 不要有空隙
不然大腿上舉又張開時 下背會拱起來 不僅腹部沒訓練到
做完之後還會腰酸背痛
3. 蝗蟲姿或是游泳姿 都要先確定屁股的肉要先用力
然後再輕微抬起上半身 或是下半身
沒先屁股肉用力就抬起上肢或下肢 只會讓你的腰變酸
並不會訓練到三頭或上背肌(抬起上半身時)
也不會訓練到屁股跟大腿(抬起下半身時)
4. 側身扭轉時 要先想像從髖骨對折 然後再扭轉
不然也是一樣 沒有辦法充份伸展 又會對脊椎造成傷害
5. 頸部伸展 不要大幅度轉動你的頭部
應該讓下顎緊貼著胸前 緩慢地轉動 超過這個範圍的就不要轉
不然轉完之後 脖子會更酸
6. 海狗式 基本上 大腿劈不夠開 屁股還是一高一低者
建議不要勉強做 不然還是跟上述情況一樣
拉到的是脊椎 而不是十字韌帶或大腿前側
替代動作:天鵝姿

總結就是:小心你的脊椎!
向前彎的動作 大多是要注意 想像從髖骨對折再彎下去
躺著的動作 大多是要注意 下背要緊緊貼地
坐著的動作 大多是要注意 屁股不可以歪掉 或離開地面
以上為大多數情況 有些太進階的 或是變化型 不在此限
如有疑問 應在下課後 去問老師
瑜珈是我見過 最容易因為模仿而受傷卻不自覺的運動型態之一
如果在運動過程中 有任何不適 或是痛楚(正確伸展的話 是會酸酸的)
請趕快停下來 以免受傷

ps 我已經棄階梯 從瑜珈去了


--