東吳大學超級馬拉松網站 - 路跑 Road Running

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By Jake
at 2004-12-29T19:00

Table of Contents

http://ultrarunning.scu.edu.tw/

2005.03.05 開跑
報名截止到1/31
請到官方網站觀看相關訊息

不過一般民眾要參與的話
除了鄰近居民可跑一小時組外
其餘參賽者一律跑三小時組(以上)

另外
三小時組者必須蓋學校體育室章才有效
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Tags: 路跑

All Comments

慢跑訓練課程 (中級版)

Lily avatar
By Lily
at 2004-12-25T22:40
Wednesday、Friday：休息 這裡不再贅述休息的訓練法 關於休息期間的訓練，請參考初級版的訓練法 Monday、Saturday：3KM～5KM Tuesday：200m或400m快跑8～10次（總量建議控制在2KM～4KM之間） Thursday：30～40min間歇訓練（快跑與慢跑的比例為1 ...

慢跑訓練課程 (初級版)

Tom avatar
By Tom
at 2004-12-25T22:23
Monday、Wednesday、Friday：休息 訓練表單寫說是完全休息 但本人建議可用一些緩衝的訓練來替代 例如：投籃、慢走、慢速登階 Tuesday、Thursday：2KM～3KM Sunday：30～45min 強度的提升可從2K→3K、3K→5K 初學者的限度建議為5K 而距離訓練與時間訓 ...

Re: 請問路跑中"海綿站"的功能

Quintina avatar
By Quintina
at 2004-12-17T20:45
※ 引述《loveloser (不良豬)》之銘言： : ※ 引述《paojung (阿保)》之銘言： : : 早上去安泰cafe棧報到了，回來看了秩序冊以及地圖中， : : 除了水站外，還有 and#34;海綿站and#34;，由於我是第一次參加路跑 : : 不懂海綿站的功能，可以請有經驗的人指導嗎^^ 謝謝 ...

Re: 請問路跑中"海綿站"的功能

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By Thomas
at 2004-12-17T19:35
※ 引述《paojung (阿保)》之銘言： : 早上去安泰cafe棧報到了，回來看了秩序冊以及地圖中， : 除了水站外，還有 and#34;海綿站and#34;，由於我是第一次參加路跑 : 不懂海綿站的功能，可以請有經驗的人指導嗎^^ 謝謝!! 降身體溫用的 壓乾了還可以擦擦汗水 注意 不要喝 因為海棉站的 ...

Re: walk break?

Quintina avatar
By Quintina
at 2004-11-28T04:09
※ 引述《marathons (馬拉松)》之銘言： : 依照我自己的親身經驗，寧可跑慢一點點，也不要中途開始用走的， : 開始用走的再跑，腿的肌肉會很酸痛。跑長跑的配速均勻很重要，跑 開始跑慢我是完全沒有異議的，因為你需要一段時間告訴你的身體， 接下來你要長期抗戰了，讓身體提供能量的速率能夠有所配合。 ...