Re: walk break? - 路跑 Road Running

※ 引述《marathons (馬拉松)》之銘言：

: 依照我自己的親身經驗，寧可跑慢一點點，也不要中途開始用走的，
: 開始用走的再跑，腿的肌肉會很酸痛。跑長跑的配速均勻很重要，跑

開始跑慢我是完全沒有異議的，因為你需要一段時間告訴你的身體，
接下來你要長期抗戰了，讓身體提供能量的速率能夠有所配合。

: 慢一點點也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相對容易些。
: 我曾經分別在一次跑30km與另一次跑馬拉松的後段，因為訓練不足又
: 一時毅志力不夠而開始用走的，走一段路後再回復跑步，頓時發現腿
: 肌非常酸痛，比開始走路前跑步時更辛苦，腿肌痛到想中途放棄，再

我覺得這是因為你已經跑很久了，所以這時候用走的，其實幫助不大。
那位教練的 walk break 的觀念是，要「走」要快，
前兩 miles 的 walk break 收效最大，
所以前兩 miles 跑個 3-8 分鐘走一下，
如果是很有經驗的跑者，接下來可以每隔一 mile 走個 30 secs，
到了看到 18 miles 的 mileage marker ，開始全力衝刺，不再走路。

不過我自己經驗沒有很多，所以這裡也只是照本宣科罷了，
等到自己有親身經驗再來跟大家分享 :)


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