腳板會痛 - 路跑 Road Running

跑步會受的傷大部分應該都是內傷
脛骨痛以前我也有過，這種是日積月累的傷害
但是外部有淤青有點誇張
以前中華田徑有一篇剛好講這個

我節錄一些簡單的
脛前疼痛的原因或症狀有很多種
形成脛前疼痛的主要原因，在於跑者跑步時下肢動作的差異上，跟骨與小腿中線
在跑步過程中的夾角大小，踝關節在跑步時的旋前動作的最大角度與最大角速度，
是患有脛前疼痛跑者與一般跑者最大差異處 (Gehlsen&seger 1980，bates 1985
Messier&Pottala 1988)除此之外，改變原有的訓練形式(新跑鞋 新地型或訓練距
離與強度突然增加等 )，在運動場內一直以相同方向跑步(會使外側腳形成過度旋
前)，跑鞋使用過久避震效果減少，身心疲勞形成新陳代謝機能減退，或女性跑者
的骨質疏鬆症等，都可能是形成脛前疼痛的原因
Myburgh等人(1988)更發現缺乏鈣質也可能是形成脛前疼痛的原因

脛前疼痛大致分為四級
第一級--只在跑步後出現暫時的不適或疼痛，而且這種情況出現不久

第二級--在跑步時即會出現疼痛或不適，但不影響運動的表現，出現約兩三週

第三級--跑步的開始即會出現疼痛或不適，而且會影響運動的表現，此種情況
可能出現約一個月以上

第四級--平常就會感覺不適疼痛，而且無法進行激烈的運動或跑步，輕鬆的運動
亦會感覺不舒服，持續了一個月以上

由病理生理學的觀點，第一級的傷害，在於肌肉的微小發炎與肌肉功能的下降，
有時出現血乳酸濃度偏高(疲勞)的現象。第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的
肌肉與肌腱發炎而引起的，第三級傷害的原因主要是肌肉肌腱發炎，骨膜炎或骨
骼微小的創傷所引起的，第四級傷害的原因，則是因軟組織功能下降，肌腔隙症
候群(特別是有腫脹出現時)或疲勞性骨折所引起的，由此可見脛前疼痛的原因是
漸進的。

除了第四級疼痛必須就醫外，大部分的脛前疼痛都是教練或運動員可以自行處理
的，一般有
1.休息或訓練量減少，第一級應減少25%，第二級應減少50%，第三第四級應完全
休息。若傷者感覺走路時就會疼痛應避免嘗試跑步，若是考量體能的維持，應
考慮游泳或騎腳踏車等減少使用下肢的運動。

2.冰敷，在運動後進行10-15分鐘的冰敷對於初級的疼痛極有效，若是嚴重到無法
跑步則必須增加每天冰敷的次數。


3.伸展小腿肌肉，與增加踝關節活動的程度

4.減少跑步時的體重傳遞，選用一雙耐震的跑鞋，以及避免循操場同一方向跑步，
或適當變換步伐減少腳的應力負荷。

5.非類固醇消炎藥物的作用，在避免肌肉的發炎現象

6.貼紮




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