東京初馬與慢跑心得 - 路跑 Road Running

各位喜愛跑步的版友們大家好

和許多快腳們比起來，我跑的並不快
只是跑了好一段時間，把這幾年練跑的過程記錄下來
並在最後附上東京初馬的心得

網誌版
關於慢跑，我也想說的是...... http://www.wretch.cc/blog/peachfan/16932761
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我是從高中開始跑步的，或著說是被逼著開始跑步的，那個年紀要嘛在三分線起跳準備逆
轉比賽，要嘛站在投手丘上做王牌對決，誰會選擇繞著操場一圈又一圈，只有自己幫自己
加油的運動？18歲那一年，因為捐血被驗出Ｂ型肝炎，醫生告誡必須要有穩定持續的運動,加上高三升學考試的壓力，我和L相約每天五點下課後，在400公尺的PU跑道上跨著大步把
健康問題和翻不完的課本拋在腦後，一開始只是四五圈，後來一週一圈的加長距離，漸漸
地從看不見終點的2公里，進步到還能奮力衝刺的5公里。

為什麼選擇跑步？當時運動主要是為了健康而不是樂趣，跑步確實少了競爭的刺激感，卻
是限制條件最少的運動，沒有人數和場地限制，只要不是雨天隨時可以出發，更重要的是
跑步沒有程度上的要求，我一直都不擅長棒球籃球這類的主流運動，小時候雖然也跟著我
哥在假日互相接投棒球，抽屜裡面還收藏了幾張上帝之手大嘴米勒的球員卡，卻始終趕不
上朋友們的程度，無法以對等的實力出現在場上，我的身體等不及找到朋友陪我慢慢練習
，於是我就這樣開跑上路了。



第一次意識到自己跑的不慢，是在當兵的時候，一直以來都習慣一個人跑步，直到在軍中
測驗3000公尺時，才和一群人一起出發，平常自己練習都是5公里起跳，所以當時的成績
比規定的還快，也因此對於跑步多了些信心，在2010年和軍中弟兄報了第一場大型路跑；
那是一場在台北河濱公園的夜跑活動，大部份的參加選手都穿著螢光色的背心，在太陽完
全隱沒前，吸收最後一點日光，在河岸邊連成另外一條螢河，我和T報名的是10公里很快
就到了折返點，跑回終點的路上順著晚風舒服極了，後來幾次練習長跑時我都會到河濱公
園，少了參賽人潮更能享受河濱夜跑的舒適。

「跑步的時候不無聊嗎？你都在想什麼？」這是我最常被問到的問題。

其實大部份的時候我什麼都不想，甚至連音樂都不聽，任由它放空。一天之中大部份的時
間都是忙碌被填滿的，作業、考試、工作、客戶......為何不讓它休息一下？後來跑步對我而言已經不只是健康方面的依賴，更是精神上面的期
待，我非常珍惜這段空白的時間，它會過濾生活中的雜質留下最重要的，忘記的目標、講
錯的話、遺漏的靈感最後會發現這段空白好充實，它讓生活有無限想像，這是預期之外
卻讓我持續跑步的原因。



從10公里跨到21公里花了好一段時間，總是希望自己做好充足準備才踏出下一步，終於在
參加了幾季的馬拉松訓練，並在週末從士林和關渡間往返後，才於2011年底報名台北市的
半程馬拉松。幾次台北市的路跑經驗，都在中山南路折返，感動還留在沒有車子，只有早
晨陽光和腳步聲的仁愛路圓環，半馬要在中山南路右轉，才知道沒有塞車的綠蔭大道多麼
寬敞，沒有踩快油門的北安路和明水路如此靜謐，從堤頂大道和環東大道俯瞰的基隆河和
台北市這樣動人，21公里比想像中的輕鬆些，跟著這麼多人一起跑，速度和體力都跟著隊
伍提升了，最重要的是永遠不必擔心被拋下，隨時都可以找到實力相當的夥伴。

我練跑的習慣一直改變著，一開始都是繞著操場跑，200公尺太短一直繞圈算距離容易出
錯，剛好學校和家附近都是400公尺，繞著最外圈10圈差不多就是5公里，在開始參加路跑
活動後，我漸漸習慣沿路風景改變的馬路練習，外在環境的差異也可以拉長跑步時間，通
常練習也只抓時間不會計劃路線，左轉右轉全憑心情，還可以有許多意外的驚喜。最近為
了保護膝蓋，又重回操場的PU跑道，一個禮拜大概只有一次長跑的馬路練習；有一件事情
始終每有改變就是我不喜歡跑步機，一來是跑步機放在室內，大都是不通風的環境，二來
跑步機的速度是固定的，雖然速率可以改變但沒有身體自動調整來的有彈性，跑步最開心
的就是沒有約束的自由感，跑步機抹煞了大部份的樂趣，除非是下雨天或特殊練習，不然
我很少使用跑步機。



半程馬拉松後，就知道不能逃避全程馬拉松42公里的挑戰，但畢竟一次加長21公里，我還
是拖了一陣子，直到經過橫渡日月潭、台南小三鐵和太魯閣半馬的體力訓練後，我才在
2013年的2月參加東京全程馬拉松；半馬後我就希望人生中的第一個全馬可以在國外跑，
為自己的慢跑生涯留下一個紀念，而被村上春樹征服過的東京馬拉松就成為我最近最方便
的選擇，況且它也是亞州最具規模的馬拉松賽事之一。參加東京全馬前，我只練習到了10
多公里，讓身體重新適應長跑的狀態，所以從出發前往東京，至少到起跑後的21公里前，
我都處於興奮的狀態，新宿、皇居、銀座這些從沒去過的地方，用慢跑的方式來遊覽。

但後半段的21公里卻比想像難了數10倍，25公里左右停下來上廁所是痛苦的開始，因為排
隊的人不少，我趁空檔拉了一下腿部肌肉，不拉還好一拉痠痛立刻出現，重新出發時每踏
一步都要忍住腿部的不適，稍稍恢復後也到了30公里，距離開跑超過3小時正是午日烈陽
，躲在大樓陰影下的2月東京其實只有6度左右，風一吹過直打冷顫，跑離陰影氣溫稍微回
升卻又曬得臉部刺痛，35公里後進入到海灣區域的台場，氣候條件變的更惡劣，幾乎沒有
陰影能躲過曝曬，同時還要承受溼冷海風沒有間斷的襲擊。

我不知道如何撐到了37公里，剩下5公里平常最基本的練跑距離，原以為身體可以欣然地
接受，但它還是對我提出了嚴重的抗議，跑了這麼多年從沒遇過的抽筋在此時發生了，每
5分鐘大腿肌肉就會快速劇烈的抽痛，像是電流通過一般從後腿散開，而且頻率逐漸變快
，幾次看到路旁的醫護人員都想要停下，但深怕休息就再也跑不動的我只能倔強地繼續往
前，一邊看著工作人員袖子上印製大大的「Don’t give up. 」，一邊聽著42公里從未間
斷過的「甘巴爹」，直到看到終點的那一刻，直到被海風吹到雙眼模糊感謝神的那一刻。



通過終點後，跑在我前面的婦人立刻和她的嘔吐物癱了一地，我越過她們多走了幾步緩慢
地躺下，終點在我後方。

只剩下意志力還在，跑到最後無關體力只剩下意志力，跑步沒有規定速度，只要願意踏出
下一步，你就還在場上沒有被淘汰，只要願意踏出下一步，你就朝著自己的目標前進，為
了健康、為了壓力、為了……，除非自己在終點前永遠地停下。

東京全馬後我還會有下一個全馬，人生沒有在這裡停下，只是無論碰到哪種狀況，應該都
能變的輕鬆些。

這些是關於慢跑，我也想說的。

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