2013國道馬拉松初半馬心得 - 路跑 Road Running

有一陣子待在國外，因為生活太美好，旅遊太愉快，
所以一直希望能找到能繼續待在國外的工作，
可惜天不從小人願，於是落寞的回到台灣，
接續好長一陣子一直不想工作，所以在台灣閒晃了這麼長一陣子。

在這段時間，我總是宅在家裡，
一方面是為了省錢，另一方面更是因為失業不想見人，
為了減少來自自己或他人期望失落的落寞感，
正好想減肥，正好因為回國氣候不適狂中暑狂長疹子，
所以有了健身的念頭，正好社區有健身房，
所以踩起了跑步機，這是我跑步的開始。

接著，妹夫參加了台東活水鐵人三項，
就是賈永婕參加得名的那一場，這事實在太激勵人心了，
讓我有了「有為者亦若是」的想法，
後來，妹夫揪了Nike在台中高美濕地的逆風路跑，
報名後我開始到家附近的公園慢跑，
每次跑約5K左右，一週約跑三至五次，
期間應該有1至2次左右有跑到超過或至少近10K的距離。

最終，逆風路跑以67分21秒完賽，
是第一次參加路跑，也是人生第一次連續跑到10K的距離。
因為感覺還不錯，於是二週後，雖然沒報名，
我自己就跑去跑了富邦大拜拜之台北馬拉松9K，
沒有計時晶片，自己紀錄約是59分左右完賽。

在那之後就開始有了想挑戰半馬的念頭，
印象中當時還能報萬金石、櫻花馬不曉得行不行、然後就是國道馬，
考慮是初半馬，於是選了我自以為難度較低的國道馬，
至少感覺沒什麼坡度，應該是一路平坦，
即使下雨，柏油路況也不至於太差，
報名不太難，也就報上了！

報完名後就開始焦慮了，google了許多半馬訓練套餐，
我現在比較有印象的大概只剩LSD、配速和間歇跑法，
一開始試了間歇跑法，但大概是太久沒運動了，
在快速衝刺時總覺得心臟無法負荷，所以就放棄這一項。
配速的話，手邊雖有iphone，但還不清楚怎麼執行，也就沒試過。
最後，雖然想試LSD，
卻因為在心理上不想每天花太多時間在跑步上所以也沒試過。
正好有天不曉得在哪兒看到有人建議跑山路當訓練，
因為每天出門外出去跑山路對我來說有執行上的困難，
所以我自做主張就把它改成在家裡健身房跑步機跑上坡模式，
因為初半馬我不求速度只求完賽，
所以我只要求自己用跑步機速度5-6，
起初由坡度2開始跑，
到比賽前我大概可以固定跑速度6/坡度6，
每天跑一小時整，一週跑約3至5天，
跑步機顯示距離約是跑了15圈，6K左右。

中間還是有些焦慮，不曉得自己是否能跑完，
約三個星期前的一個星期天傍晚，我去跑了3小時的LSD，
最後跑了約18K，當時雖然沒跑到21K，
但跑完時覺得還算輕鬆，應該還能再繼續跑下去，
也因此相信自己應該能跑完這次的初半馬。

接下來就繼續維持之前每週3至5次、每次1小時跑跑步機爬坡模式，
賽前一週則只有星期一、三各跑了40分鐘、星期五打了2小時的羽球，
然後就上場了！！！

------------------初半馬心得分隔線------------------------

因為我沒有跑半馬的經驗，也就不評論路協這次是否辦得好
(評論了，我的意見也不值得參考就是了)，
但就我而言，除了對於廁所覺得不舒服外，
其餘的水、運動飲料、食物和海綿等補給都非常充裕，沒遇過短缺的情形。

因為沒經驗，不曉得早餐該怎麼吃，
只爬文知道網友說儘量吃飯，至少前一晚要吃飯，
所以，前一晚我吃了二碗炒飯，
當天五點前吃了個御飯糰、一根香蕉和一包威德in果凍。

因為我也不曉得六號水門在哪，只曉得是在環河和敦煌交叉口，
所以請家人載我到附近，看到跑友不少，就下車了，
看了二個揹著路協的衣保袋的大哥，跟他們說了不認識路，
在他們同意下就跟著他們一路到會場。
大哥知道我是第一次跑半馬，
沿途叮囑我說國道上比較乾躁，一定要記得多喝水。
大概是這樣、加上緊張，所以賽前我有多喝了點水，
以致於後來一開賽就想找廁所，然後第一次上廁所經驗非常的不舒服，
接著就憋尿憋到回到家，跑完當天回家睡了一覺起來覺得頭超重的，
之後就一直處於非常暈眩的狀態，好像有中暑又好像沒有，
不曉得是不是憋尿造成的…
(以上純粹是自己亂想的…)

因為只求完賽，所以我讓自己排在比較後段，
不想太早出發讓自己變成大路障，
所以通過出發點時約是鳴槍過了六分鐘左右，
當時天氣正舒服，加上我平時訓練都跑上坡，
所以一開跑就覺得很好跑，
沒有平時訓練那種覺得很辛苦很吃力的感覺，
不過還是怕跑太快會落馬，所以就維持緩慢的速度，
一直覺得後面的人不停的在超越我，
雖然有些心急，不過就是安慰自已有跑完就好，速度沒關係。

很快的就到第一個水站了，謹記大哥教導，
所以我也喝了水，然後繼續往前跑，
在第二廁所點上了一下洗手間，上完時覺得後面幾乎都沒人了，
所以出來後我有稍微讓自己跑快一點，
但還是讓自己是在一個舒服的狀態下慢跑，
就這樣，還是維持每個水站都喝水，繼續緩步向前，
一直跑到快到折返點看到長長的人龍，才覺得自己總算跟上了，
這時候也覺得自己好像能跑完，而且可以稍微加快速度，
回程時，我有吃了二口香蕉，然後喝了好幾杯舒跑(大心)，
然後一路加速向前衝(應該還是比大多數人慢啦！)，
沿路都覺得自己狀態還不錯，
一直到終點前2K時開始覺得腳底有幾個點熱熱的(當時還擔心起水泡)，
小腿開始有點緊，雖然不覺得會抽筋，
所以有稍微讓自己慢一點點，
然後終於跑到終點前，很開心的拿出手機照了相才衝過終點。

最終成績是大會時間2:41:55，
個人時間為2:35:00，
(我是女生，六年級中段班，所以是30-39歲組的)
比自己預估的3小時完賽好太多了，超開心、超有成就感的。

最後要謝謝二位大哥的帶路和叮嚀，
我會聽大哥的話繼續練然後去挑戰太魯閣或合歡山半馬的。
以上。
謝謝大家觀看！

--