有關姿勢跑法之推蹬~ - 路跑 Road Running

※ 引述《justdoit (宅身貴族)》之銘言：
: ※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
: : 有興趣的可參考"跑步，該怎麼跑？"一書page 84~86
: : 大意簡述如下:
: : 因為大腦自然會下推蹬的指令
: : 所以跑者不用刻意(或花心思)在推蹬這個動作上
: : 反而要多花心思在把腿抬起來這個動作上
: : 以下就是另外寫的
: : 至於抬腿的目的,就是把重心往前移讓上半身繼續向前傾斜
: : 好讓腿跨出去時腳剛好落在身體正下方
: : 這都是為了不要讓跨步時腳落在身體前方
: : 而產生無謂的阻力和傷害
: 抱歉
: 因為我一直對姿勢跑法有困惑
: 所以回一下舊文
: 我想問的是姿勢跑法所謂的專注於抬腿而不是推蹬
: 這裡的抬腿姿勢主要是指哪種狀況?
: 我自己嘗試的話
: 大概抬腿可以有兩種方法
: (1)大腿往前上方提帶動小腿上來
: (2)小腿往屁股後方勾
: 不知姿勢跑法比較偏向哪一種呢?
: 我個人是覺得(1)比較沒有推蹬的感覺
: (2)的話我自己練起來是很難避免用力推蹬
: 但我也不知要偏向哪種比較正確
: 因為我一直無法體會到所謂的腳輕碰地面拉起的感覺

抬腿和推蹬是兩回事
抬腿是為了下一步的推蹬並無法讓身體向前
推蹬才可以讓身體向前

抬腿是利用大腿把整隻腿向前跨~
基本上小腿和腳都放鬆~
當你跑越快,也就是這個行程的時間變短也就是抬大腿的速度變快,小腿隨之而上

但並不是小腿往後勾讓跑速變快~

讓跑速變快只有讓功率x效率提高
功率就是步頻x步幅
效率就是100%-腳偷煞車-風阻耗損-生理耗損

簡而言之...
1. 把腿(腳)和肺練強
2. 跑時非推蹬時僅出力保持平衡,儘量放鬆

--