有關body pump的問題 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言：
: 上這種課
: 究竟要舉多重才有效果啊
重量要自己去試 差不多是你快受不了的時候剛好音樂結束

那時重量應該會比較符合你
: 一直努力衝自己的極限有意義嗎?
我覺得是有的 相同重量上久之後 肌肉已經沒有太大的感覺

這時候開始加重會有增加肌肉量的效果 課上起來也比較有挑戰

對男生來說 越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯 也該回來上pump了吧...)

所以在能力極限內就盡量加吧 不過前提是要做的完 而且動作要正確

在加重的過程中有些地方要比較注意的

蹲舉--其實這邊下背部是重點 剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受

但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔

胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近 一開始感覺上會比較輕鬆

但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累 而且胸部反而不好出力

速度放慢是重點

背部--要記得背打直 肩膀固定在後 不然肩膀負擔會很大 也容易受傷

小肌群就沒啥好說了 能撐就盡量撐完 多撐個幾次就會習慣了

不過進步空間真的不大 我二頭做了兩年也才多一點點....Orz
: 小弟現在
: 熱身--單邊5kg
: 蹲舉--單邊8.5kg
話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了...
: 胸推--單邊8.5kg
: 背部--單邊8.5kg
: 三頭--單邊6kg
: 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現
: 這樣算太輕嗎?
沒有什麼太輕太重 適合自己比較重要 跟人家比沒啥意義

不過多看看別人也是可以激勵一下自己 有個向前的動力
: 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的
我也有看過有會員可以做到
: 熱身--單邊7.5kg
: 蹲舉--單邊15kg
20Kg
: 胸推--單邊11kg
15kg
: 背部--單邊11kg
15kg
: 三頭--單邊7.5kg
11kg
: 二頭--單邊7.5kg
8.5kg
聽說南部還有更重的 有機會想去看看...

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我承認我是來賺P幣的...Orz....

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