有關body pump的問題 - 有氧運動 Aerobics

現在回答這個問題之前
最重要的是要先看一下你的照片(穿背心)
最理想還是要現場看一下你的狀況
這個問題到Muscle或許會有更專業的解答
不過根據你的說法我來看一下
※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言：
: 上這種課
: 究竟要舉多重才有效果啊
: 一直努力衝自己的極限有意義嗎?
: 小弟現在
: 熱身--單邊5kg
熱身只要拿單邊5KG應該就沒什麼問題了，女生大概是拿2.5KG
: 蹲舉--單邊8.5kg
這就要看一下你之前膝蓋有沒有受傷，看了你的重量，允許的話可以再加
: 胸推--單邊8.5kg
: 背部--單邊8.5kg
胸背一樣都是大肌群，因此重量可以一樣或是背部多一點
: 三頭--單邊6kg
: 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現
如果歌曲後期甩槓還OK!如果在中期、甚至是前期就甩槓就真的要建議你用5KG
: 這樣算太輕嗎?
沒有所謂太輕這個東西，Body Pump本來就是半有氧
而且通常重量訓練不會每個人的重量都一樣
通常男生二頭能夠5KG(單邊)舉完的都應該可以給他掌聲鼓勵一下
畢竟許多男生都還不見得能夠將5KG舉完的
像亞力山大的洪偉傑就說過，之前他受訓的時候還拿不到5KG的
也因此拿不到的也不用難過
: 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的
: 熱身--單邊7.5kg
: 蹲舉--單邊15kg
: 胸推--單邊11kg
: 背部--單邊11kg
: 三頭--單邊7.5kg
: 二頭--單邊7.5kg
以他的重量，熱身和二三頭的重量一樣是OK的
不過還是可以在熱身的時候永遠拿5KG最多6KG會是比較好的做法
PS:你好像都沒提到Lunge和肩膀
就看你拿多少囉!看起來單邊拿5KG以上應該是沒問題

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國籍:拜索斯 公會:風雲再起
姓名:Antony鏢92格檔91箭41單劍41徒手27祈55)
職業:神偷&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫
/弓匠/木匠/裁縫/鐵匠
等級:90&GM/GM/GM/GM/80/GM/GM/GM/GM
存款:7600萬元整~~~

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