瘦身課程搭配 - 有氧運動 Aerobics

個人的使用經驗談啦

有氧: 燃脂 減重用的
ex 階梯有氧 hi-lo 拉丁 combat 阿葵亞 等等~

柔軟度:讓你的型 看起來纖維修長用
ex 瑜珈 balance 課後的伸展(所以說 課後收操是一定要的!)

肌力:讓你的肉 緊實有彈性 (此項目需與伸展密切搭配)
而且可以預防骨質酥鬆 以及 較不易復胖
ex pump 肌力延展 雕塑等課程


搭配比例可依個人喜好而訂
但如果減重初期 體重過重非常多 建議有氧課程從水中有氧 以及器材入手
瑜珈 balance pump仍然可以邊搭配 等體重降低膝踝關節可負荷的程度
再開始展開多彩多姿的動態課程生涯

但是
有幾個要點一定要注意(特別是想塑型的人而言)

1.pump或是重訓可以讓你的肉緊實 但是一定要伸展
如果打死都不伸展 肉會結球 四肢看起來會粗短 而且關節活動範圍也會縮小
肌肉會小小的很醜 @_@ 切記唷! 一定要伸展唷!!

2.想晉級step課 如果該健身/有氧教室沒有開階梯入門課
可先從hi-lo入門
或是 先挑一個 你比較喜歡的老師跟課 頭三個月要咬牙撐過去
圈圈不要轉 方向變化不要做(以免被前後左右的打)
step做為有氧課 它的強度還蠻夠的 對於減重是有不錯的效果
(什麼? 你問combat? 人太多了啦 很危險的)

3.休息也是一定要的 有時 休息反而會瘦(像我現在這樣? 我又瘦了1kg了)
肌肉要修補 大概需要24-72小時(我的pt說的)

4.覺得累 或是肌肉痛的話 還是要做些動態的運動唷
但是可以以輕鬆 緩慢的方式去做 我也不知道為什麼
但是如果瑜珈或是pump的隔天 我覺得我的肉些微的痛的話
我還是有繼續運動 反而沒那麼僵硬跟疼痛
大概隔天 酸痛就會跑光光了

5.女生mc來 勿勉強運動 小心血崩 或是昏倒什麼的
就給自己四五天的時間 靜靜地休息 與身體對話 對自己好一點
反正才四五天 不會那麼快復胖的~ 而且對自己好一點的話
身體也會開心 會願意配合這個減肥工程的~ 真的

6.與有氧運動無關的 但是還蠻重要的
千萬不要略過任何一餐 而且課前一小時最好吃點東西(詳情請看小中中的文章)
這樣 代謝才會正常



加油吧~大家
不過 我真的蠻推balance跟pump課的
還有水中有氧~
大家要去唷~
高雄sogo 星期二四 晚上八點 是惠君老師 >////<
惠君老師真可愛



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燈光如何昏黃 天色怎樣灰暗 也不能隱藏赤裸裸的燦爛
每個天亮也有不一樣的蔚藍 怎麼能期盼來日方長
一剎那的意亂情迷 一輩子都難再尋覓 只怕無限春光來不及去一覽無遺
愛情不是場歡喜 激情卻像一陣呼吸
莫非等到下一個世紀 才擁抱一起 難道等得越久越美麗才越有意義

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