瘦身格鬥 - 有氧運動 Aerobics

不可錯過的瘦身格鬥技



瘦身格鬥1：卡波耶拉Capoeria～修飾臀腿線條最有力


覺得有氧舞蹈不夠力，不妨來試試有氧「武」蹈Capoeria卡波耶拉。這個融合了舞蹈、
音樂、搏擊甚至體操等元素的Capoeria，是16世紀由巴西一群奴隸所創造出來，本來是
用來鍛鍊身體與防身的一項武術運動，在他們融入了音樂及舞蹈動作後，變得充滿力與
美，進而風靡歐美成為新潮流的有氧運動。

Capoeria可以鍛鍊舞者的肢體更靈敏、快速、輕盈，並且訓練出柔中帶剛的身體線條，
因為有很多踢腿、翻轉、跳躍的連貫性動作，因此對臀部以及腿部下半身的線條，有很
棒的修飾效果。

愛用名人榜：蜜拉喬娃維琪鍛鍊Capoeria可是全世界有目共睹，因為她的訓練成果呈現
在「惡靈古堡2：啟示錄」中完美呈現，讓大家為之驚豔。除了蜜拉，很有運動細胞的
莫文蔚也將她的鍛練成果表現在廣告片中，效果連導演都讚不絕口喔！

Capoeria武技簡介
＊ 名稱：卡波耶拉Capoeria
＊ 類別：有氧舞蹈
＊ 出生地點：巴西
＊ 特色：結合武術與舞蹈動作的有氧運動
＊ 塑身效果：緊實全身肌肉線條，尤其能修飾臀腿線條




瘦身格鬥2：武士刀～甩掉蝴蝶袖最快方法

非常有日本精神的武士刀，正式的名字是「居合道」，以修練劍術為過程，最終目標是
讓自己的肉體與心靈獲得真正的堅強，進而找到心中的平靜。居合道可不是單純的拿武
士刀在空中比畫的功夫，精通了劍道之後，妳得學習如何控制自己，進而懂得控制局面
，最終目標是選擇一個和平的解決方法，基本上來說居合道就是以身心平和為最大方向
的一種運動。

居合道強調動作的快速與敏捷，對想塑身的人來說，它對手臂及腰部的雕塑效果特別好
。不過正式的居合道多以單邊施力為主，如果是為了塑身目的，最好要同時訓練左右兩
邊，體態才能均衡完美。

愛用名人榜：說到武士刀，腦子裡馬上冒出末代武士的代表湯姆克魯斯的影像，阿湯哥
自己也表示，練了八個月的武士刀之後，整個手臂、手腕變得超結實。而烏瑪舒嫚在追
殺比爾裡的訓練表現，也讓她成了女性玩武士刀的代表人物。


武士刀武技簡介
＊ 名稱：居合道
＊ 類別：傳統武道
＊ 出生地點：日本
＊ 特色：強調動作的快速與敏捷的反應
＊ 塑身效果：對手臂、手腕、腰部的緊實很有鞤助




瘦身格鬥3：武道魂Budokon～對付腹部深層肥胖最有效

「武道魂Budokon」是近來在日本妹之間造成大流行的運動方式，初聽武道魂這個詞，妳
的腦子裡可能會蹦出摔跤、柔道式扭打的畫面，不過事實上，Budokon可是一種結合瑜珈
、武道、冥想、飲食的鍛練方式，不僅日本妹愛，許多歐美人士也是愛用者。

追溯起來，在日本大受歡迎的Budokon原來是美國人Cameron Shayne在2002年所創的運動
，本身是武道家的Cameron，結合了瑜珈、冥想的技巧，輔以飲食以及行為改變，創造出
不僅是肢體的鍛練，還有精神、生活層面訓練的Budokon。需要運用丹田力量的武道魂，
對深層的腹部脂肪有極佳的燃燒作用，全身性的鍛鍊，對消除水腫、緊實曲線也很有幫助
，難怪成為日本妹的減肥新歡。

愛用名人榜：從歐美發跡的武道魂Budokon，據說是梅格萊恩、珍妮佛安妮斯頓的愛用運
動，在日本，不僅正式推出日本語版的Budokon書籍、DVD，也是健身中心的熱門課程。

Budokon武技簡介
＊ 名稱：武道魂Budokon
＊ 類別：改良瑜珈
＊ 出生地點：美國
＊ 特色：結合瑜珈、武術、冥想、飲食等優點特色的運動
＊ 塑身效果：可緊實全身線條，尤其能修飾腹部曲線




文字：瑟琳娜
圖片提供：BODY資料、中環電影【生死格鬥DOA ：Dear or Alive】

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燈光如何昏黃 天色怎樣灰暗 也不能隱藏赤裸裸的燦爛
每個天亮也有不一樣的蔚藍 怎麼能期盼來日方長
一剎那的意亂情迷 一輩子都難再尋覓 只怕無限春光來不及去一覽無遺
愛情不是場歡喜 激情卻像一陣呼吸
莫非等到下一個世紀 才擁抱一起 難道等得越久越美麗才越有意義

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