有辦法健康的增加跑速嗎? - 路跑 Road Running

先說好這篇文章沒啥理論
單純個人想法

※ 引述《ACLASSA (酷哥)》之銘言：
: 先說說我小學是瘦巴巴的就像野猴子一樣活力充沛每天跑跑跳跳
: 跑100公尺好像跑13還12秒
: 快升國中時就開始當宅男遠離跑跑跳跳的生活每天都打電腦+上體重上升
: 然後當兵前開始訓練跑3000公尺
: 我還記得好像是跑了27分當時跑第五跑道十五圈
: 所以實際上應該是25分左右
: 當兵時我因為有自我要求，要求自己每次都要比上次快
: 我最快可以到13:50左右 3000公尺
: 其實要跑之前都有點恐懼和壓力(每週測驗)
: 我記得那個時期跑步每次跑完都覺得自己要升天了，
: 當兵速度的提升是靠意志力的。
: 因為部隊在帶跑步的時候速度不快時間長度也不夠
: 就是你實力不夠，所以測驗時你一定要把自己逼到極限
: 退伍後我依然繼續跑3K，但應該從來沒再跑過15分以內了
: 大致上都跑17分左右而已，不會快升天也不會太爽
: 17分鐘前1公里大約跑五分速接著就放慢
: 因為剩下2公里也這樣跑蠻累的。
: 近半年我開始改5K最近一個月直接改10K
: 我還是一樣前1K5分接著就慢慢變慢
: 過程中偶爾還是會小加速。
: 現在10K我能跑1小時感覺好像跟女生差不多??
: 從3K訓練到今天也4年有了
: 現在一週約跑20-30公里而已
: 我的目標是10K跑 50分以內
: 這篇要請教的就是
: 1.
: 有方法能讓我不要感到壓力等等因素緩慢提升至目標嗎?
: 因為前陣子看了有人PO文說「與人競爭」、「追求時間成績」
: 是不太健康的。
: 其實我是認可的我認為這種跑步的壓力真的還蠻大的
: 尤其是在這麼痛苦的狀態下才能完成任務身體和心靈都受到傷害了。
: 我當兵期間其實每週要測驗時也都是倍感壓力的
: (因為沒那個實力是把自己逼上極限才能挑戰成功的)
: 對我來說是一個挑戰但是我一定要成功壓力就形成了。
: 腿部肌肉的方面是OK的，主要是我覺得跑5分速會很喘10K撐不住。
先不管您現在程度如何 跟別人比高或低
在我看來 在現實社會中 能跑10k已經算強
各位捫心自問 在操場能連跑10k的 其實不算多
大部分都5 6k就收工回家睡覺

另外 很多人會把肌肉跟心肺兩者分開
這在某些時候是很有道理的
但是對一般人來說其實兩者分不太開
你的每一個肌肉內涉取你心肺吸進去氧氣的能力會影響你的心肺
反之亦然
所以 稱不下去就是撐不下去 不用特地分開
對我這種業餘跑者來說意義不大

一般我們對一個有規律運動的跑者的合理進步預期是這樣
在頭一年進步來源會以增進最大攝氧量為主
之後兩三年的進步來源會以增強對高強度的忍受力為主
然後就...............看天保佑

這邊有一個重點
您想要無痛進步 在運動初期有可能
但是對一個已經跑一年以上的跑者來說 很難
這個完全不用運動生理學的觀念xdddddd

如果你的pb是60分好了
你怎麼創下pb的?????????
輕輕鬆鬆的跑進60分 那你好意思說這是你的pb嗎xddddddddd

你會拿來稱為pb的 一定是在相當的努力下跑出來的成積啊
阿你要突破這個成績
要輕輕鬆鬆的達到這不科學阿xd
撇除運動初期每個人都有經歷過的跳躍式的進步以外
(運動初期很多人是每隔一天就創pb的)
對一個有運動習慣的人來說
你要進步 主要是增強對更高強度的忍受力
這一定會喘 一定會累 一定會辛苦
才有辦法突破你原本的成績

ㄧ堆人跑了十幾年成績都不變 搞不好還退步 為何
已經到頂了阿
或是他很早之前就只想要"有點喘 又不會太喘 可以說話不能唱歌"阿
當然不會變


: 2.10K 1小時整男生會算很差嗎?還要精神好才能達成

在這個版新手10k 40分是合格標準
我正在努力想變成新手中

開玩笑的

說真的 每個人的天賦不一樣 每個人需要支持下去的動力也不一樣
我自己有一個理論啦
能跑很久 比如兩三年以上的 其實跟一般人比 都算有天賦了
假設你真的沒天賦 每次去操場跑每次都被隔壁道的毆巴桑八
很難跑的下去說真的................

所以 我自己認為啦 我自己認為啦
能跑個兩三年以上的 多多少少都有從跑步中得到一點"贏別人"的成就感
才能支撐下去
這也是路跑版強者老手多的原因
大家都是能在這個過程中撐下去的人
自然篩選過後強者就多
不過這只是我的小小理論啦xdddddd

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超級喜歡郭嚴文

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