新手慢慢跑(slow jogging)問題 - 路跑 Road Running

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By Olive
at 2013-11-08T15:36

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我是慢跑新手,最近想開始慢跑,以前學生時每次測800M都快死掉,之前幾次想練跑也只
跑600M就不行了,無法持續下去。

最近決定要練慢跑之後,正好看到「慢慢跑影片」的跑法,想試試看:

第一天-熱身隨便做兩下就開始跑,但不像影片說的一點都不累,還是會喘但16分左右跑
了2K,時速大概8。

第二天-因為有點小鐵腿,熱身做得比較認真,但起步時腳底有點麻麻痛痛的,跑幾步後
就不痛了,也是一樣16分2K時速8,收操也有好好做。幾個小時後跑著過馬路那種腳底麻
麻痛痛的感覺又突然出現。晚上腿變的超鐵,連下樓梯都很痛。

第三天(今天)-決定先休息一下。


我的問題是:

1.影片中說時速要4以下,而且完全不喘不累,但不知道是不是姿勢錯誤或其他原因?我
會喘而且時速8(雖然有小步跑也覺得很慢了),隔天腳又超痠;另外有人也是用慢慢跑的
跑法嗎?真的不喘不累而且可以聊天嗎?

2.我腳底前面靠近腳趾地方出現麻麻痛痛的感覺,不知道是不是足底筋膜炎?還是說很久
沒跑步的人這樣是正長的?我要休息幾天再跑比較好嗎?

謝謝大家!

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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-09T08:38
4km/hr大概是走路的速度
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-10T01:39
那個影片是說剛開始速度很慢,慢到不會喘
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-10T18:41
但最後有幾人去參加10k完賽記得才1小時1x分吧,時速也是8~9k
Mia avatar
By Mia
at 2013-11-11T11:42
你的肌力太弱,持續跑下去就會進步了
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-11-12T04:44
跑步前跟完都要做、收操,跑完步要冰敷鐵腿就使用薩隆巴斯
Isla avatar
By Isla
at 2013-11-12T21:45
會喘就錯了啊(我是慢慢跑的要訣而言),再看一次(or幾次XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-13T14:47
時速4km=1km跑15分鐘,真的做到,會跟影片一樣 比走路的人慢
Selena avatar
By Selena
at 2013-11-14T07:48
),影片裡不是有人去量測受測者乳酸堆積的情形,他們反反
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-15T00:50
你說的時速8 應該是指1km跑8分鐘,再放慢腳步 會跑輕鬆點
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-11-15T17:51
覆覆試了好多次才掌握住跑的方法,而且就是跑的很慢很慢
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-11-16T10:53
你的8是指8 min/km,影片的是 4 km/hr 你的速度大概是影片中的一倍,再調慢一點吧!
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-11-17T03:54
我一開始跑步只能跑400,一個月之後大概7~8k
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-17T20:56
一小時大概7~9km
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-11-18T13:57
再慢一點
Tom avatar
By Tom
at 2013-11-19T06:59
找人一起跑 問題解決
Connor avatar
By Connor
at 2013-11-20T00:00
是真的跑的比走還慢啊??我帶我媽跑都是這樣跑,一邊跑一天聊天,1km大概15分,一次跑個半小時2km

12月1日將在蘭潭舉辦「罐頭路跑」

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-11-08T12:15
今天突然發現這個隱藏賽事 報名費就是;捐1個以上罐頭就可參加,還能拿紀念品、摸彩 地點在蘭潭!! 罐頭路跑分7公里親子組、18公里雙潭組,早上7點集合,7點45分開跑 附上網址 http://ppt.cc/0288 - ...

新手急問

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By Selena
at 2013-11-08T11:59
不好意思,有些問題想請教一下(有爬文過了,似乎沒看到) 1.請問賽前多久補充多少水分比較好? (因為曾在練跑的時候有尿意,感覺上不太舒服且容易失去專注力) 2.請問比賽中可以打赤膊跑嗎? (因為我在練跑的時候大部分都是打赤膊,感覺散熱很快) 3.請問穿壓縮褲裡面還需要穿內褲嗎? 4.請問號碼牌除了 ...

手機GPS無法定位測不出公里數

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-08T11:45
求救阿~~~ 我的手機是HTC野火s(的確是很舊的手機了) 昨天不知道為什麼手機一直顯示定位中,但我都跑了半小時還沒定位出來! 我手機是沒有網路的,但之前用都很順利,我用的軟體是:Endomondo 請問大家,如果想要測出公里數是否一定要有GPS定位呢? 我剛剛換了馬拉松世界的軟體測試,一樣沒辦法定 ...

右膝蓋外側疼痛(髖骨股骨?)

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-08T11:05
最近幾個月才開始慢跑 以前沒運動習慣 後來練習到最多跑5K 但都在操場 很弱 上週日參加9K路跑 跑的速度比平常練習時在快一些些 跑完後鐵腿2天才好 大腿超酸 = = 昨天有再去跑步 是河堤附近 跑到5K多 右膝蓋外側感到不適 但沒想太多 但到6K後發現越來越痛 無法繼續跑 就停下來 左膝完全沒事 從昨晚到 ...

有人跟我一樣心態嗎> <

Carol avatar
By Carol
at 2013-11-08T10:51
於版上淺水很久 但其實我跑步的原因竟然只是因為跑步的獎品atat 報名費多少是其次,但就是覺得跑步結束後 拿到那報名後或是免費報名所拿到的獎品就有種莫名的成就感 我覺得我好怪喔....... 但是不知道有沒有人也跟我一樣atat - ...