右膝蓋外側疼痛（髖骨股骨？） - 路跑 Road Running

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-08T11:05

Table of Contents


最近幾個月才開始慢跑 以前沒運動習慣
後來練習到最多跑5K 但都在操場 很弱
上週日參加9K路跑 跑的速度比平常練習時在快一些些
跑完後鐵腿2天才好 大腿超酸 = =
昨天有再去跑步 是河堤附近
跑到5K多 右膝蓋外側感到不適 但沒想太多
但到6K後發現越來越痛 無法繼續跑 就停下來 左膝完全沒事
從昨晚到今天 走路微微不適 但不影響走路
但下樓梯有點困難....
按右膝蓋外側 有點疼

上網跟爬文了 好像是髕骨股骨疼痛？

因為下個月初有報名10K路跑
現在有點擔心 希望可以快點好起來 繼續練習...

想問有什麼辦法可以讓它快點好起來
看中醫(傳統的)有效嗎??
或者有什麼推薦的藥膏、貼布或是方法呢?

先謝謝大家了!!!


--
Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2013-11-11T05:47
是跑者膝(IT Band) 我目前也是受害者之一 跑完先冰敷
Cara avatar
By Cara
at 2013-11-14T00:28
S大 昨天跑 今天冰敷來的及嗎 T _T
Edith avatar
By Edith
at 2013-11-16T19:09
多拉大腿外側的筋(找一下影片)和多休息和多伸展 也可買
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-11-19T13:50
瑜珈滾筒來用 我下星期有9K和12月有21K要跑
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-22T08:32
目前都先做核心運動為主 下星期會在跑一次6~8K看看
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-25T03:13
今天冰敷也可以 我也是冰敷了兩三天+藥膏+貼布
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-11-27T21:54
那時我完全不知道IT band這東西XDDD 就直接從7~8K跳到
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-30T16:35
16K左右就中了 上上星期一和四跑19K和21K也是一樣痛XDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-12-03T11:17
多休息和拉筋伸展會好很快 跑步是跑健康的不是跑受傷的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-06T05:58
謝謝S大（鞠躬）
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-12-09T00:39
滾筒每天滾真的有效,另外加強大腿肌力.減輕膝蓋負擔
William avatar
By William
at 2013-12-11T19:20
推s大，多拉筋之後就沒再犯了
George avatar
By George
at 2013-12-14T14:02
個人經驗，光休息沒拉筋，下次跑長途一樣犯。
Cara avatar
By Cara
at 2013-12-17T08:43
也可能是髕骨外翻，不過都需要加強股四頭肌
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-12-20T03:24
ITB ! 我之前也中過, 要好好休息... 拉筋
Erin avatar
By Erin
at 2013-12-22T22:05
ITB當初休了好久都好不了，後來去重訓大腿才有改善
Joe avatar
By Joe
at 2013-12-25T16:47
大腿肌肉訓練非常重要 ! 可網路搜尋相關文章
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-12-28T11:28
我也是第一次參加完半馬之後就中了 (平常只練習到10K)基本上現在只要跑10幾K就會出現這情形 不過大約一天就恢復
Tom avatar
By Tom
at 2013-12-31T06:09
一樣也是只有右膝外側, 最近嘗試帶護膝跑似乎縮短到半天
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-01-03T00:50
借原PO問題詢問：請問如果一開始覺得膝蓋外側痛 隔天疼
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-01-05T19:32
痛部位上移 變成大腿接近膝蓋位置的大腿外側 那裡的肌肉(還是筋??)在痛 從膝蓋外側一路痛上來 症狀是腳要伸直過
George avatar
By George
at 2014-01-08T14:13
程會很痛 走路腳觸地時也會(但不是每下都會)看復健科 治療師也叫我多拉大腿外側的筋 請問這也跟
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-11T08:54
IT band有關嗎?? 謝謝!!
Robert avatar
By Robert
at 2014-01-14T03:35
我也中過IT band 疼痛部位往上移我沒經歷過
Emma avatar
By Emma
at 2014-01-16T22:17
但你其它說的 都有符合 拉筋拉了一個月 終於是有好多了
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-01-19T16:58
受過ITBS之苦+1 多休息但也要多拉筋多重訓
Puput avatar
By Puput
at 2014-01-22T11:39
看復健科 治療師也叫我 https://noxiv.com
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-01-25T06:20
IT band有關嗎? https://muxiv.com

有人跟我一樣心態嗎> <

Carol avatar
By Carol
at 2013-11-08T10:51
於版上淺水很久 但其實我跑步的原因竟然只是因為跑步的獎品atat 報名費多少是其次，但就是覺得跑步結束後 拿到那報名後或是免費報名所拿到的獎品就有種莫名的成就感 我覺得我好怪喔....... 但是不知道有沒有人也跟我一樣atat - ...

慢跑時左腳踝與左膝會不舒服

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-08T09:24
小弟今年10月才開始常跑，在慢跑時，前1k有有明顯的不適，後面就會適應到5k但5k過後很容易就又疼痛了，有時候會痛到跑不下去。之前熱身不足也沒收操，現在通常先小跑步=＞熱身=＞開跑=＞小走舒緩=＞收操=＞冰敷！會很舒緩，但隔天開跑狀況依舊，連續越多天，疼痛越明顯，是肌肉不夠強壯的問題呢？還是姿勢不良？ - ...

無嘴貓的路跑，可以打客服進去換T恤尺寸

Lily avatar
By Lily
at 2013-11-08T06:37
有人訂錯衣服的尺寸的嗎？？？ 已經繳完費用，想換尺寸快吧~~~ 只要努力打進去專線就能換尺寸！！！ 我打進去已換好了 對了他們尺寸不分男女版的 趕快吧~~~~~ -- 標題 [團練板聚] 大家一起來搞鬼 推 prs019024:不要辦殭屍.....因為要用跳的XDDD 08/13 11:07 ...

Bryton Cardio 40E 特價3990

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-11-08T01:57
看GPS錶看了好一陣子　不管哪個牌子價格都是硬梆梆 連常有購物金可用的UDN購物網都只有賣PAPAGO GoWatch 770 因為是買給女友用的　她目前用不到心跳帶功能（日後不知） PCHOME 24H現在在特價Bryton Cardio 40E 3990（本來4990） http://goo.gl/2jg ...

關於跑步速度的問題!!?

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-08T00:59
板上各為賢拜大家好， 有個問題最近練跑一直產生，所以上來請益一下! 就是練跑時常常不小心越跑越快，導致無法達到自己所設定要的距離， 我預設每次練跑都要跑10K 不小心跑太快6K就撐不太住，結果只跑7、8K，速度大概是5:40min/km 如果有順順沒不小心加速就可以跑個12K沒問題... 請問板上賢拜， ...