關於跑步速度的問題!!? - 路跑 Road Running

By Frederic
at 2013-11-08T00:59

Table of Contents

板上各為賢拜大家好，
有個問題最近練跑一直產生，所以上來請益一下!

就是練跑時常常不小心越跑越快，導致無法達到自己所設定要的距離，
我預設每次練跑都要跑10K

不小心跑太快6K就撐不太住，結果只跑7、8K，速度大概是5:40min/km
如果有順順沒不小心加速就可以跑個12K沒問題...

請問板上賢拜，要怎樣才可以讓自己順順跑，
別有很明顯的加速幅度，大約維持在6:10min/km!

目前想到解決的分法是，跟著別人跑，還有其他方法嗎?

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All Comments

By Cara
at 2013-11-09T11:55

GPS錶阿，有配速提醒的功能

By Xanthe
at 2013-11-10T22:51

...就不斷提醒自己放輕鬆慢慢跑啊..@@

By Jake
at 2013-11-12T09:46

跑操場的話請善用多組數計時錶，看每圈的圈速就能推算你的速度，等你對速度有感覺了去跑馬路就能抓住定速，避免暴衝。對速度有感覺了只要抓住呼吸和步頻，速度就能獲得控制

By Skylar DavisLinda
at 2013-11-13T20:42

或是戴著智慧手機聽app報速度，但有時gps不是很經準的話相對速度還是會有誤差，所以聽身體的聲音還是比較牢固的

By Agnes
at 2013-11-15T07:37

跑久就知道你最舒服的速度是多少了，會喘表示超過此速度

By Tom
at 2013-11-16T18:33

當然每天的狀況會有影響，但是差距不大...

By Jessica
at 2013-11-18T05:28

就配合呼吸邊默念：慢~慢~跑~~慢~慢~跑~

By Eden
at 2013-11-19T16:24

高木直子書中的金教練有說，如果設定跑多遠，常會為了快點

By Jessica
at 2013-11-21T03:19

跑到里程數而衝快；不如設定跑步時間例如1小時~跑再快還是得1小時才能下課，這樣就不會為了趕距離而不自覺跑快了~

By Ida
at 2013-11-22T14:15

恩兔子一說也是我之前看到的.. 之前不會跑的時候都會去跟很會帶節奏的人跑

By David
at 2013-11-24T01:11

跟人跑你會死很慘，尤其你遇到阿伯跟你拼速度…我絕對相信阿伯都不是吃素的…= =我都5分半還是被海放

By Yuri
at 2013-11-25T12:06

要跟操場阿伯的速度至少能穩定4分30比較跟的住XD...

By Jack
at 2013-11-26T23:02

但遇到魔王等級的還是會慘敗..

By Andrew
at 2013-11-28T09:57

度，等你對速度有感覺了 https://daxiv.com

By Rosalind
at 2013-11-29T20:53

跑久就知道你最舒服的速 http://yofuk.com

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