有辦法健康的增加跑速嗎? - 路跑 Road Running

先說說我小學是瘦巴巴的就像野猴子一樣活力充沛每天跑跑跳跳

跑100公尺好像跑13還12秒

快升國中時就開始當宅男遠離跑跑跳跳的生活每天都打電腦+上體重上升

然後當兵前開始訓練跑3000公尺

我還記得好像是跑了27分當時跑第五跑道十五圈

所以實際上應該是25分左右

當兵時我因為有自我要求，要求自己每次都要比上次快

我最快可以到13:50左右 3000公尺

其實要跑之前都有點恐懼和壓力(每週測驗)

我記得那個時期跑步每次跑完都覺得自己要升天了，

當兵速度的提升是靠意志力的。
因為部隊在帶跑步的時候速度不快時間長度也不夠
就是你實力不夠，所以測驗時你一定要把自己逼到極限


退伍後我依然繼續跑3K，但應該從來沒再跑過15分以內了

大致上都跑17分左右而已，不會快升天也不會太爽

17分鐘前1公里大約跑五分速接著就放慢

因為剩下2公里也這樣跑蠻累的。


近半年我開始改5K最近一個月直接改10K

我還是一樣前1K5分接著就慢慢變慢

過程中偶爾還是會小加速。

現在10K我能跑1小時感覺好像跟女生差不多??

從3K訓練到今天也4年有了

現在一週約跑20-30公里而已

我的目標是10K跑 50分以內

這篇要請教的就是

1.
有方法能讓我不要感到壓力等等因素緩慢提升至目標嗎?

因為前陣子看了有人PO文說「與人競爭」、「追求時間成績」
是不太健康的。

其實我是認可的我認為這種跑步的壓力真的還蠻大的
尤其是在這麼痛苦的狀態下才能完成任務身體和心靈都受到傷害了。

我當兵期間其實每週要測驗時也都是倍感壓力的
(因為沒那個實力是把自己逼上極限才能挑戰成功的)
對我來說是一個挑戰但是我一定要成功壓力就形成了。

腿部肌肉的方面是OK的，主要是我覺得跑5分速會很喘10K撐不住。

2.10K 1小時整男生會算很差嗎?還要精神好才能達成


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