有甚麼辦可以幫助長高 - 籃球

By Bethany
at 2009-03-06T00:00

Table of Contents

我現在要滿18歲ㄌ
但是身高只有160左右
我希望我還可以再長高
請問有沒有甚麼方法
之前ㄝ有喝轉骨湯.打籃球
可是好像都沒甚麼效果

All Comments

By Xanthe
at 2009-03-09T19:16

這裡提供一些實用的長高秘訣，家長們不妨在小朋友8~14歲的時候，協助他們去培養一些長高的飲食或生活習慣，相信未來看見孩子高挑挺拔的身材時，你一定會覺得非常感動及驕傲。
>
> (一) 攝取充足且均衡的營養
>
根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。大部分的小孩子都有偏食的習慣，而且愛吃汽水、零食等沒有養分的東西，因此做父母的應該為孩子的飲食把關，替孩子選擇優質食物。
>
> (二) 適度運動
>
每週至少運動7小時，尤其是跳繩、打籃球等彈跳性運動，這真的非常有效喔！如果你們家是住樓上的話，千萬不要偷懶，可以利用走樓梯的方式取代電梯，蹦蹦跳跳的，可以幫助長高。
>
> (三) 多按摩
>
每日做腳底的刺激與按摩，不妨買兩顆高爾夫球，每天踩在腳下反覆滾動以刺激腳底神經。膝蓋\\\和腳踝關節可以用潛能精油按摩，長高的效果會更明顯。
>
> (四) 充足睡眠
>
生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。
>
> (五) 維持心情穩定
>
過大的壓力會造成人體的內分泌功\\\能失調，使生長激素分泌不足；壓力太大也會讓腸胃道功\\\能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良、貧血，發育速度慢，連帶的也長不高。
>
>
其實上述五點相當重要，如果家長能每天督促孩子做到，相信長高不是件難事。另在營養的攝取方面，除了均衡之外，可針對一些容易促進長高的元素加強補充。
>
> 1.
多攝取蛋白質：蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。富含蛋白質的食物：肉類、海鮮、牛奶、豆類、榖類及核果類。
>
> 2.
多攝取鈣質：鈣是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨質密度。所以每天喝兩杯牛奶或珊瑚草優酪乳，是讓孩子累積骨本的好方法。
>
> 3.
補充礦物質鋅：鋅是幼兒發育時不能缺少的營養素。可多吃富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
>
> 4.
補充鐵質：鐵質對生長發育也很重要，所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
>
>
還有要多曬太陽，維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。除了一般維生素的營養補充之外，也可以利用老阿嬤流傳下來的轉骨方，可以幫助孩子在「轉大人」的時候，發育的較順利。
當笨金魚愛上泥鰍.

By Andy
at 2009-03-10T09:05

高堂中醫林文濱醫師指出..吃轉骨方..配合
大量運動(跳)..
喘喘不喝東西..
不久坐..
早睡(11pm以前)..
一定能長高..
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質來開轉骨方..
建議跳繩每天至少5000下..可分3-5次完成…不吃冰品冷飲…

By Quanna
at 2009-03-09T08:28

我把我知道的跟你說吧，有疑問請補充，看完你們幾個的介紹
妳要的是轉身吧，動作我後面會放影片，不清楚再說，要趕撞
如果你是真的想靠身材，那就多吃+多運動+舉重(如果不排斥
肌肉的話)，大前鋒的話可以每天跑操場爆發力吧
(20圈[10快10慢]折返跑)然後容易自**話我提供五五戰術
請他多跟你們練習，中鋒跳躍力我下面提供，然後
你們五個最後都要同時進行的訓練當然就是戰術！
妳個人訓練我認為運球可以的話就練好跳躍力可以幫忙籃板
或是跳投的時候跳比較高，看你個人，如果是發揮實力
這就是要靠平常訓練，還有冷靜，如果還是會掉球放槍，
可以先幫隊友助攻、傳球卡位投籃，等一段時間不緊張
在繼續進攻防守，接下來的就靠你自己嚕！
每天去籃球場投中距離
100顆投完之後投三分線五個位置
0度角兩邊和45度角兩邊和中間總共五個位置
等你站著直接投都很輕鬆就練跳投
然後可以的話再玩個爬樓梯或爬格子(相信你也知道怎玩)
那個可以增加準度至於玩個3回合然後連續兩球沒進就退一格
這些是訓練得分能力
接下來是訓練控球能力
參考我的回答吧@@→http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
最後一個是跳躍訓練和柔軟度
柔軟度怎麼練習呢?
多拉筋,暖身久一點,等妳暖身好後,我練習柔軟度的方法是腳
合併在一起，接著身體往下彎手盡量伸，不要上下動喔那樣會
受傷，妳就慢慢的往下，到不能往下的時候在慢慢的施展往下
的力量，別太大慢慢來不行就別勉強。接著你可以數個100
秒，到了之後就起來休息一下，過一下子再用，我打球前都這
樣做，原本剛開始上球場只能打板，做個2~3回，上去打個
球，第一是為了保護身體不受傷，第二是增加身體的柔軟度
等妳打完球下來的時候再做做看你會發現可以更下去了!!
記得每次運動前都做一下@@"對柔軟度都不錯!
別羨慕別人你遲早也辦的到!!
順便告訴你我練彈跳力的方法當你前面的動作都做好了後
等大家都下來休息或是你找旁邊沒人用的場地
腳彎下去然後用力往上跳(全力喔)跳20下!!跳到累
然後休息到腳不痠再繼續20下@@"長期下來你也能像我一樣甚
至跳的比妳羨慕的人還高喔@@!!有些人天生就跳的高，不過沒
鍛鍊遲早會跳不高!!
記得可以的話回家就每天泡腳差不多溫度5x度這樣對腳底和
小腿肌肉(可以用熱毛巾熱敷)比較好
手臂的力量如何鍛鍊投籃才不會吃力
暖身完之後
就開始投籃100個中距離接下來
然後五個三分球的位置0度兩邊還有45度兩邊和中間共五個
先直接投不用跳投這樣每次打球都投到累為止
回家之後你可以用啞鈴兩隻手我是買4KG而已家上綁在手上
的那種沙包加一加兩隻手承受的力量蠻多的
就這樣然後把啞鈴當球舉著要投的感覺
然後持續一段時間你會發現你哪邊的肌肉痠
那就是練到你那邊的肌肉就知道有沒有練錯了
妳每天可以的話就這樣練習趁著寒暑假好好練習
可以的話每次做完這些就拿熱毛巾熱敷你的肌肉讓乳酸減少
總結
這樣長期訓練下來你不但鍛練到跳躍力+柔軟度+準度+力量
這些都是我自己想的
說到最後
你想打什麼或許我沒辦法給你一個很好的答案
但是你可以先從這些訓練著手
慢慢的發覺你想打什麼位置
不過籃球也不一定要看身材來打球
但是這些訓練你一定要做
因為就算是大前鋒和中鋒偶而也會要控球的時候
因為打一場球誰知道你的隊友一定比妳瘦小或是比你矮呢
所以你要隨著隊友來決定你想打什麼位置
跳躍力訓練好當你想當中鋒和大前鋒你也是優勢
準度訓練好當你想當得分後衛也可以
運球訓練好你也想當控球和小前鋒也可以
總而言之你這些都要訓練雖然很長
但我希望你能找到你想打的位置!!
祝你成功!!
您可以參考這些解答↓
1.http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2.http://www.basketball.org.hk/coach/positional_trai...
3.http://blog.yam.com/chiyen/article/2017663
4.http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
5.http://www.taconet.com.tw/EricLu/basketball.htm
轉身簡單影片看清楚動作用再行進間也是一樣↓
http://www.wretch.cc/video/cat891011
參考資料

By Doris
at 2009-03-10T17:28

妳的問題歡迎到我部落格參觀指教！
http://tw.myblog.yahoo.com/chun-0924
雖然女生生長黃金期到16歲但也並非過了16歲就不會長高
我這裡也有18 19歲的女生來做長高

有甚麼辦可以幫助長高 - 籃球

All Comments

Related Posts

我的膝蓋到底怎麼了

膝蓋運動傷害

我快煩死了誰能幫幫我阿救命阿~?

打完籃球馬上睡午覺

想要強化體力、臂力、耐力.....(關於運動的問題)