想要強化體力、臂力、耐力.....(關於運動的問題) - 運動
By Isabella
at 2009-02-27T00:00
at 2009-02-27T00:00
Table of Contents
首先感謝大大們進來看我的問題，
我目前並無參加田徑或是籃球之類的運動項目
單純只是想要強化自己的體能，
想問看看有什麼運動可以建議的。
目前的力氣不大，舉3磅啞鈴左右手共約150下便會感到疲累...
仰臥起坐每分鐘約25下、伏立挺身頂多做到20下是極限
跑步1600約得花14分鐘-16分鐘...
體能狀況不是很好，想說有什麼每天可以在房間內做的運動可以建議。
像舉啞玲，要怎樣舉，舉多久比較好
像伏立挺身，要做幾下、多久、多少次
要做青蛙跳嗎？還是說慢跑，在哪時跑，跑多久，多遠
個人因為不太喜歡出去，所以想以能在房間裡做的運動為主
之前想過要練揮木劍增加臂力，但天花板高度過低...
不知道有什麼比較好的建議
想要提升一下自己的耐力、體力、還有臂力(能拿比較重的東西，且比較持久)
大概就是這些問題，有點多....
非常的感謝!!
Update:
另外，忘記問一件事
那就是
如果戴綁在手腳上的重量護腕，有用嗎？
想說大概可以增加自己的耐力和臂力，腳力的
我目前並無參加田徑或是籃球之類的運動項目
單純只是想要強化自己的體能，
想問看看有什麼運動可以建議的。
目前的力氣不大，舉3磅啞鈴左右手共約150下便會感到疲累...
仰臥起坐每分鐘約25下、伏立挺身頂多做到20下是極限
跑步1600約得花14分鐘-16分鐘...
體能狀況不是很好，想說有什麼每天可以在房間內做的運動可以建議。
像舉啞玲，要怎樣舉，舉多久比較好
像伏立挺身，要做幾下、多久、多少次
要做青蛙跳嗎？還是說慢跑，在哪時跑，跑多久，多遠
個人因為不太喜歡出去，所以想以能在房間裡做的運動為主
之前想過要練揮木劍增加臂力，但天花板高度過低...
不知道有什麼比較好的建議
想要提升一下自己的耐力、體力、還有臂力(能拿比較重的東西，且比較持久)
大概就是這些問題，有點多....
非常的感謝!!
Update:
另外，忘記問一件事
那就是
如果戴綁在手腳上的重量護腕，有用嗎？
想說大概可以增加自己的耐力和臂力，腳力的
All Comments
By Quanna
at 2009-02-28T21:16
at 2009-02-28T21:16
依你目前的運動計畫, 可多做幾次循環.再增加一下運動強度.
如伏地挺身, 可一次以50下為單位, 做個4-5次.
仰臥起坐 做個200下, 可分4-5做完.
青蛙跳也一樣做200下 分次做完.
另外可去公園 拉拉單槓, 每次 10-15下, 拉個2-3次
在家 還可以加強 跳繩 500-1000下(分個2-3次做完)
另外再加強一下 滾輪 用跪姿就可( 站姿做滾輪要腰力和臂力很強, 不然會 摔的很慘(重著地). 再搭配你現在做的運動再多1-2次循環, 這樣應該會有效果.
再搭配 1星期游個2次1小時游泳(捷式)自由式,
如可以的話找一天騎單車3-4小時 走山路,
跑1-2次 5000M
這樣 體力 臂力 及腳力 都將是 士官隊 前10名的程度了.
依你目前的能力, 要鍛鍊 不會太困難,
上述運動 要 持續有恆心去做, 慢慢形就會出來, 1-2個月應就有成效了.
這樣看起來好像很豐富吧, 我每星期都這樣做. 當然有時工作忙, 會有1-2項會沒時間去做, 但在室內運動方面, 基本上我都會交互的做.
參考看看, 有效的.
By George
at 2009-03-02T10:22
at 2009-03-02T10:22
那ㄍ動作~雖然ㄊ可以練到某一些部位ㄉ肌肉~卻很傷膝蓋...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi... 交互蹲跳，青蛙跳之差異
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?r...
運動生理學網
By Noah
at 2009-03-03T15:26
at 2009-03-03T15:26
所以一般＂健美＂人士都採8～12下的重量做訓練，8～12下對於肌肉增長最為幫助！
次數：
1－3下：發展力氣＞肌肉量＞耐力
8－12下：肌肉量＞力氣＞耐力
15下以上：耐力
練耐力並不會長甚麼肌肉，所以你練幾百下可以說你是在練心酸的.....
推薦給你一個超人氣健身網，裡頭有很多有學問的文章，當然少不了各部位肌肉如何鍛鍊的介紹
2009-02-27 21:17:00 補充：
www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
2009-02-27 21:19:31 補充：
至於綁重量護腕跟本沒用，純粹心理作用～
2009-02-27 21:21:30 補充：
如果你想長期練下來我建議你買組合式的啞鈴，也就是分成
＂桿＂ 跟 ＂桿片＂，因為重訓總是會進步，到時候太輕練起來肌肉就不會大，只是在練耐力而已！
至於要買多重的啞鈴，要你能舉8～12下的重量為宜～
而且不同部位不同動作練的重量也不同哦～
像我胸肌練40kg，二頭肌就只練15kg～
我的健身器材都去三普買的，短桿一支200
，長桿約800，桿片2.5kg 200，5kg 400以此類推～
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