有人跑到一半背很酸嗎？ - 路跑 Road Running

Erin avatar
By Erin
at 2009-06-30T06:47

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想請教一下大家有遇過類似狀況嗎

昨天去路跑前 有先做了些伸展動作

比較著重於大腿跟小腿部份

跑的距離約十公里左右(我是新手)

這距離之前也曾嘗試過

其實昨天在呼吸或心跳方面都還可以承受

但越跑到後面 大約剩下一公里多的路程

覺得背部相當緊繃

到後來 實在酸到受不了

只好放慢腳步 用快走的方式完成剩下的距離

想請教大家 有遇過類似的情況嗎？

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2009-07-03T17:47
我是腰很酸 有在想會不會是跑的姿勢有問題還有跑快的話會很喘 跑慢雖然不喘 但是小腿卻會很酸
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-07T04:47
我一開始也會 多跑幾次 慢慢增加距離 就不會這樣了如果很久沒跑 我不會一下跑太遠 會慢慢增加距離 讓身體適應
Christine avatar
By Christine
at 2009-07-10T15:48
我都酸手，後來發現不握拳有比較改善
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-14T02:48
增加背肌的重量訓練會改善
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-07-17T13:48
練背肌跟腹肌會有幫助，我以前也是跑到10K會很酸
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-07-21T00:49
鍛鍊核心肌群，上上pilates也不錯，可以幫助身體的穩定
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-07-24T11:49
其實我也有在加強背肌或腹肌的訓練 但不知道為什麼
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-07-27T22:49
那天跑的時候就是覺得背部很緊

新手該如何開始

Emily avatar
By Emily
at 2009-06-30T00:17
還是回文好了。... 你體重跟我差不多，大概講一下。 如果平常沒有運動習慣，突然30分鐘以上連續跑步， 會先受不了的是你的膝蓋，腳踝，大腿，背肌等等。 跑步對關節負荷太大， 建議你先用快走的。記得先去買雙好的跑鞋。 不然先去游泳。 時間長短先不要太計較。注意心跳有130下左右。 重要的是，每天都能運動， ...

HIIT跟間歇跑

Harry avatar
By Harry
at 2009-06-29T23:35
在FITTING板上看到有人在分享HIIT的訓練方式 跑十秒鐘 慢行20秒的方式 持續大約十四分鐘 今天去嘗試 還漫累的 雖然也很爽 20秒真的好短 才喘沒兩下又得開始衝了..... 想要問眾高手們 這個方式對於想要跑半馬 全馬有無幫助呢? 我的意思是 200~400多次間歇跑是比較多高手在訓練時的方法 那H ...

穿了Mizuno的鞋 腳會痛

George avatar
By George
at 2009-06-29T23:30
性別：女 身高：162 體重：53 每週跑步天數：6 每次跑步距離or時間：30-40分鐘 跑步地點/地面：PU跑道或紅地磚 足弓、足內翻程度：正常 其他特殊需求: 左腳腳踝受過傷 腳後根需著立在軟的氣墊鞋 承受壓力較不大 我自己是屬於正常內旋 前腳踏在尺寸的寬度是9.5公分 目前穿的 ...

新手該如何開始

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-06-29T22:44
小弟身高180 體重95 是以減肥為前提跑步 爬文之後 我需要的應該是LSD的訓練模式 平常沒有運動習慣 昨天試跑目標是放在1小時 前200m慢慢走一邊活動筋骨 接著1600m跑不停 大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了 跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初 之後開 ...

慢跑時會對不認識的跑友打招呼?

Caroline avatar
By Caroline
at 2009-06-29T22:40
事情是這樣的 今天是開始慢跑的第二次 我的活動地點是在 延平河濱~大稻埕河濱這段 因為想要低調低調 所以是鴨舌帽壓低低+耳機這樣XD 結果跑道中間段的時候，突然發現對向跑過來的人對我招個手 因為我沒有戴眼鏡，看不太到是不是對我打的招呼 (後面似乎沒人) 所以我也來不及反應就這樣跑走了 後來回程有特 ...