新手該如何開始 - 路跑 Road Running

還是回文好了。...

你體重跟我差不多，大概講一下。
如果平常沒有運動習慣，突然30分鐘以上連續跑步，
會先受不了的是你的膝蓋，腳踝，大腿，背肌等等。

跑步對關節負荷太大，
建議你先用快走的。記得先去買雙好的跑鞋。
不然先去游泳。

時間長短先不要太計較。注意心跳有130下左右。
重要的是，每天都能運動，然後身體關節健康才是重點。

傷到膝蓋或腳踝真的是得不償失。
而且傷到之後什麼運動也不能做了。

整理一下重點：

1.運動前，先熱身，伸展肌群
2.開始運動，先快走，注意心跳有沒有130上下，先試試看走10-20分鐘。
3.運動結束，緩和運動散步一下，然後伸展收操。
4.回家洗澡，膝蓋腳踝等不舒服的地方冰敷。
5.想增加強度，請先習慣原來強度兩週以上之後再加，一次5％就好。





※ 引述《lwc0510 (LWC)》之銘言：
: 小弟身高180 體重95
: 是以減肥為前提跑步
: 爬文之後
: 我需要的應該是LSD的訓練模式
: 平常沒有運動習慣
: 昨天試跑目標是放在1小時
: 前200m慢慢走一邊活動筋骨
: 接著1600m跑不停
: 大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了
: 跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初
: 之後開始走一圈跑1~2圈
: 稱到4000m的時候
: 已經覺得左腳腳踝會痛
: 為了長久的計畫 就提早收工了
: 昨晚運動量4000m/45min
: 回家休息10分鐘後洗澡
: 整個人快虛脫的感覺...
: 休息一晚後
: 大腿鐵腿
: 左腳踝怪怪的
: 往上扳關節有點痛 往下扳有點快抽筋的感覺
: 想請教各位前輩
: 如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標
: 該如何訓練才能進步
: 另外就是我跑到後段的時候
: 脊椎的下半段會有緊繃的感覺
: 是我姿勢不對 導致腳落地衝擊力太大嗎?
: 還是說以我現在的體重 應該先做點輕量點的運動?

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