新手該如何開始 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-06-29T22:44

Table of Contents

小弟身高180 體重95
是以減肥為前提跑步
爬文之後
我需要的應該是LSD的訓練模式

平常沒有運動習慣
昨天試跑目標是放在1小時
前200m慢慢走一邊活動筋骨
接著1600m跑不停
大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了
跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初

之後開始走一圈跑1~2圈
稱到4000m的時候
已經覺得左腳腳踝會痛
為了長久的計畫 就提早收工了
昨晚運動量4000m/45min

回家休息10分鐘後洗澡
整個人快虛脫的感覺...

休息一晚後
大腿鐵腿
左腳踝怪怪的
往上扳關節有點痛 往下扳有點快抽筋的感覺

想請教各位前輩
如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標
該如何訓練才能進步

另外就是我跑到後段的時候
脊椎的下半段會有緊繃的感覺
是我姿勢不對 導致腳落地衝擊力太大嗎?
還是說以我現在的體重 應該先做點輕量點的運動?

--
Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-07-04T01:58
先求體重減輕，之後再求訓練~
Jake avatar
By Jake
at 2009-07-08T05:11
一開始挑戰LSD1小時太衝了
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-07-12T08:24
如果定在40分鐘呢? 因為有氧要30分鐘以上才比較有效果
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-07-16T11:38
在這段時間內 跑跟走 要如何搭配 比較能增強耐力
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-07-20T14:51
1.6KM, 算跑8分10秒好了, 相當於每小時跑11.76公里
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-07-24T18:04
相當於每公里跑5分6秒, 對剛跑步的人,這個速度蠻快的
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-07-28T21:17
平常沒有運動習慣的人, 一開始用這種速度跑一小時
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-08-02T00:31
你的腿和腳會廢好幾天吧, 先從快走或慢慢慢跑開始吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-08-06T03:44
還沒減到就先把腳廢了… 游泳吧…
Ida avatar
By Ida
at 2009-08-10T06:57
說到游泳就說到我的痛 10年前可以連遊500腳不碰地
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-08-14T10:11
前陣子 25公尺都遊不完 心臟受不了... 感覺有危險便放棄了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-08-18T13:24
那就先快走練兩個禮拜吧～～
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-08-22T16:37
衝太快會得不償失，我叫我朋友第一天不要跑，他偏要..
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-08-26T19:50
結果跑了兩圈復建了十天...先從全程快走開始吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-08-30T23:04
等到身體習慣運動後再慢慢加，運動是長久的，不差這幾天..
David avatar
By David
at 2009-09-04T02:17
建議心肺功能能負擔後與體重減輕再來考慮要求。

慢跑時會對不認識的跑友打招呼?

Caroline avatar
By Caroline
at 2009-06-29T22:40
事情是這樣的 今天是開始慢跑的第二次 我的活動地點是在 延平河濱~大稻埕河濱這段 因為想要低調低調 所以是鴨舌帽壓低低+耳機這樣XD 結果跑道中間段的時候，突然發現對向跑過來的人對我招個手 因為我沒有戴眼鏡，看不太到是不是對我打的招呼 (後面似乎沒人) 所以我也來不及反應就這樣跑走了 後來回程有特 ...

永和四號公園

Ina avatar
By Ina
at 2009-06-29T17:00
想請問常跑的朋友 一圈多少k 我自己用googlemap算大概才1.2 上網瀏覽一下 有人用別的軟體算起來是1.5 雖然對跑很大的人來說這一點距離沒什麼差別 但是對初心者來說還是蠻重要的^^and#34; 煩請指正! ※ 編輯: vu 來自: 140.112.189.91 ...

跑前準備動作

Ula avatar
By Ula
at 2009-06-29T15:53
這應該是個人問題 我跑之前兩小時內不能進食喝水 不然跑起來很快會有內臟疼痛的感覺 囧andgt; 還有暖身動作 我只做了幾個 腳踝 膝蓋 壓大腿 沒了 ..還有什麼可以介紹的動作嗎? 大家都怎麼增加自己的速度跟距離 因為我一段時間沒有運動 我會先跑大安國中第四道(不知道內圈200M or 300 ...

請問長跑者,喝水的水壺,怎麼帶

Susan avatar
By Susan
at 2009-06-29T09:42
請問一下 各位長跑者,在練跑時 喝水的水壺,要怎麼攜帶 或者是有什麼可以推薦裝水壺的包包 謝謝 - ...

不知道該不該PO..還是請大家注意一下

Delia avatar
By Delia
at 2009-06-29T09:35
不是請大家注意我掉的東西，而是呼籲運動時一定要帶好自身財物 我曾經看過幾個高中生慢跑時，把手機放在河堤邊咧...0rz --- 昨天我去國父廟慢跑，因為我平日很擔心錢跟手機被人A走 這兩樣一定不離身，只把新拿到的MRT內湖線地圖跟外套放在石椅 沒想到1小時過去....地圖飛了，只剩外套好端端在那裡 ...