有一種器材對膝蓋很好.. - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《tonyfire (Antony)》之銘言：
: 理論上，在你所說的器材，是用來訓練肌肉而不是膝蓋
: 上Step，大腿的肌肉運用的很多
: 在上板下板所有的動作都需要
: 當大腿的肌肉的力量不夠的時候
: 第一個壓迫到的就是膝蓋了
: 這個可能小中中可以說的更詳細一點
: PS:我真的沒聽過什麼器材可以練膝蓋的，有可能是教練觀念錯誤或者理解的誤差吧！
: 在Google裡打訓練　膝蓋 就看到許多人做運動傷到膝蓋在等復健

關節的作用主要是活動
而不是支撐 (拿來支撐會壞掉)
能夠支撐關節壓力的就只有肌肉
所以要強化你的關節 就要強化關節週遭的所有肌肉
包含大腿前側 股四頭 (前面有人提到的Leg Extention)
大腿後側 腿後腱肌群 (Leg Curl 腿後勾)
大腿內側 內收肌群 (Hip Adduction 夾大腿)
大腿外側 擴筋膜張肌 (Hip Abdution 張大腿)

訓練除了膝蓋腳尖要同方向
關節不要鎖死
股骨(大腿)脛骨(小腿)
活動範圍不能小於90度以外
還要注意肌肉平衡問題

肌肉平衡有分前後 內外
當你鍛鍊了前側就要鍛鍊後側
當你鍛鍊了內側就要鍛鍊外側
前後 內外 沒有一起沒關係
原因是兩側肌肉拉力不平衡 (過緊或沒力)
會導致脛骨位移 接著髕骨(膝蓋骨)磨損軟化
或著髕骨內翻外翻之類的問題

至於踏板一開始是用來膝蓋復健是確實的
但是最早的踏板跟現在的踏板難度差異很大
假如是現在老師們普遍的難度
就算是入門課程
要拿來復健我個人也是相當不建議

至於膝蓋受傷
不管是退化性關節炎
半月板磨損開刀
十字韌帶 側副韌帶斷裂
甚至更換人工關節
醫生治療過後(治標)
最好的方式就是運動復健(治本)
運動復健的內容就是鍛鍊上面提到大腿四側的肌肉

事實上也只有運動才能改善根本
就我的經驗
醫生只管治療
物理復健師只管物理治療 (紅外線 電療...)
有些醫生跟物理復健師知道要運動哪塊肌肉
但是他們通常都不知道正確的運動方法
我碰過有些醫院的物理復健師
基本上運動肌群沒問題
但是卻都沒有詳細的教導運動動作
如果病人持續在那復健
我想一定會二次傷害再進開刀房

有些醫院有聘請運動復健師
(有沒有掛這個Title我不清楚
但是工作內容就是運動復健)
而運動復健師
通常是請PT擔任


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