最近容易覺得累 - 路跑 Road Running

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By Dora
at 2014-07-06T21:50

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如題
小弟平常大概3天左右跑一次10K
加上重訓 大約一周會有6天有在運動(因為是學生自己的時間比較多)
平常10K大約都是以1K 5分20秒左右的時間跑完
但是最近2周 跑步速度無法再往上提升甚至掉到1K5分40~45左右
而且常常跑到7~8K就會有很想停下來的衝動
平常飲食都有超過基代(1550)大約2000~2500大卡少油少糖少炸
餐間餓了就會喝點豆漿吃點水果香蕉饅頭土司類的
是因為疲勞累積或是因為天氣太熱嗎...
最近沒什麼進步有些灰心...
身高171 體重65 體脂15左右
感覺照這退步的速度想跑半馬越來越難了

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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-07-11T16:47
因為太熱吧
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By Regina
at 2014-07-16T11:44
夏天，正常
Isla avatar
By Isla
at 2014-07-21T06:41
夏天跑慢點吧 降點速度不要急著逼速度
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-07-26T01:38
8分速都可以跑完半馬了，更何況5分速
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By Frederic
at 2014-07-30T20:35
小心別跟我一樣，缺鐵性貧血。現在原5分速→6分半
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By Necoo
at 2014-08-04T15:32
所以天氣熱的影響真的這麼大.....

好像不適應手機加臂套，請推薦GPS手錶?

Caroline avatar
By Caroline
at 2014-07-06T21:41
前一陣子也是有感於手機的有限 忍痛敗了一支GPS錶 比起來錶的優點應該是 1.比較準，幾乎所有的錶都比手機準 為人詬病的bryton定位好也不至於飄的很誇張 2.防水，只有少數的手機有防水功能，但只有少數的錶沒有防水 我初半馬遇到大雨，手機差點報銷，成為我買錶的關鍵 3.重量，錶很輕，手機卻 ...

關於膝蓋積水腫大緊急處理

Susan avatar
By Susan
at 2014-07-06T21:08
不好意思打擾各位前輩.... 小妹遇到一個問題想先上來板上問看看經驗和處理方法... 這陣子因為參加星光馬關係所以一直都有在緊密訓練 但是年初參加清水半馬前有摔到膝蓋 那時瘀青消腫後就帶著護膝跑清水了，跑完雖然疼痛 但是休息幾天就好了 過一個月後有去看骨科，照超音波顯示輕微積水，要我敷藥就好 昨 ...

鞋底磨損不均

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-07-06T20:03
我的美津濃8ks跑了兩年多，月跑量約100k~150k 磨損如圖http://ppt.cc/ZCb5、http://ppt.cc/CHev 請問是我的跑姿有問題嗎，還是單純施力不平均 繼續跑下去的話會不會對身體或腳有不良的影響，最近跑是有覺得左腳踝微恙，不知道跟 這種情形有沒有關係。 如果換跑鞋的話跑 ...

右膝持續有腫脹感容易疲勞

Callum avatar
By Callum
at 2014-07-06T19:57
這個問題從去年八月中左右開始產生，之後一直時好時壞。 但即使狀況好的時候，也就是輕微有感，不影響日常生活而已。 可以說從來沒有一段明顯的時間，是完全沒有意識到這個狀況的， 它一直沒真正好過。 在產生症狀之前，維持了接近一年的慢跑習慣，每週約二到三次。 程度上已經達到 10 ~ 21 公里距離，時間 ...

跑步聽音樂的方式

Megan avatar
By Megan
at 2014-07-06T16:27
以前會使用sony的運動型mp3 player聽音樂, 後來聽說運動時使用耳機很傷聽力， 如果不用耳機用擴音的方式，不知大大們有甚麼好物可以分享? == http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000009843andamp;p ...