明天的桃園議長杯10K路跑配速 - 路跑 Road Running

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By Elma
at 2011-08-06T16:16

Table of Contents

各位路跑大好

偷練小人(me) 請教一下跑10公里如何配速

平常訓練10K大概45min(pb)可以跑完

而這兩天嘗試10Km訓練，衝刺點在5K 或 7衝刺，因為很喘的關係 時間變成50min左右


這次比賽配速計畫大概就是跑均速跑

開始一公里以5m/k

之後九公里以4K/k XDXD

請問大家10KM配速，請不吝惜指教!謝謝。


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Pain is inevitable,suffering is optional

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Tags: 路跑

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2011-08-08T11:02
你星光馬可以跑3:20，10km應該能到41分內
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-08-10T05:49
可以配4:00~4:10/km之間，全程均速
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-08-12T00:35
我只打算配4:20/km，不然可以一起帶跑XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-13T19:22
速差太大 如果要拼成績第1k不會配這麼慢
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-08-15T14:09
順便問一下，明天是6點起跑吧，怎麼我家人說6點半?
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-17T08:55
競賽組:0600檢錄,0625賽道集結,0630鳴槍起跑.by桃馬會公佈欄.
Madame avatar
By Madame
at 2011-08-19T03:42
親愛的正妹,明早在面對主舞台右邊音響附近等你,大概5~6點.
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-08-20T22:28
ok 感謝解答~~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-08-22T17:15
一起一起一起!catyun可以帶跑嗎?XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-24T12:01
謝謝!明天就試試看均速4min!
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By Franklin
at 2011-08-26T06:48
我穿永和慢跑背心，會擠在起點附近，有看到就叫一下囉
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-28T01:34
catyun~穿永慢背心的人那麼多 你不怕zack40認錯人嗎?@@
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-29T20:21
萬一zack40跟到王源鋐或占夫大哥怎麼辦XD~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-08-31T15:07
那就準備破PB 啦....哈哈....
George avatar
By George
at 2011-09-02T09:54
真的~ 從頭跟到尾就威了XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-09-04T04:41
對啊，我最快頂多41分吧，跟我跑幹嗎啊? :DDDDDD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-09-05T23:27
我可以穿藍色的紀念T跑嗎 第一次參加....
Zora avatar
By Zora
at 2011-09-07T18:14
哇哈哈~我穿PUMA紅鞋! 41很夢幻了!我沒到過!

想買一雙慢跑鞋給老爸!!

Heather avatar
By Heather
at 2011-08-06T14:12
各位跑版大大你們好:D 今年父親節想挑一雙慢跑鞋給天天慢跑的老爸 但是我不知道該怎麼挑慢跑鞋 爬了一些文想買MIZUNO牌以外的鞋給老爸 因為他已經有一雙MIZUNO了QQ 想請問如果是NIKE的話~預算約三千以下有什麼推薦的好鞋款 適合有一定年紀身材中等的中老年人慢跑andgt;andlt; ...

Vibram 五指鞋(開箱+試跑心得)

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-08-06T12:37
------------------------------------------------------------ 網誌好讀版~網誌好讀版~ http://somniator-somniator.blogspot.com/2011/08/vibram.html ------------------ ...

路跑與跌倒

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-08-06T01:58
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1EF2x4SA ] 作者: wind9 (風九) 看板: FITNESS 標題: [閒聊] 路跑與跌倒 時間: Sat Aug 6 01:56:17 2011 之前因為膝蓋臏骨下方疼痛 加上忙論文 休兵了五天 而且懷疑是慢跑+比利大叔每天輪流操膝蓋操得太多 決 ...

5000m的間歇課表 (附本週課表測試結果)

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-08-06T01:44
基本資料： 男21歲,身高176cm,體重55kg,坐姿體前彎50cm↑ -- 九月底要參加某項比賽的接力 5km 大家知道的，接力賽和個人賽的不同就是 ...... 個人賽跑差了可能不會怎樣，但是接力賽面對隊友會愧疚 於是本週開始人生第一次的間歇訓練 下面會附上本周的間歇課表和成績，希望大家給點意見 ~ ...

剛剛在永和四號公園練跑

Mary avatar
By Mary
at 2011-08-06T01:13
晚上的氣氛 說實在的挺不錯的 穿著五指鞋繞著1圈1.5公里的公園慢跑 一邊跑雨一邊下 跑到最後只跑了10圈15公里 其實呼吸跟步伐還可以繼續的 原本想要藉此一口氣挑戰半馬14圈21公里 但是最終還是被缺水所打敗~and#34;~ 口好渴啊!!! 上一次也是一樣跑到後來也是口渴無法繼續下去 有沒有大大可以在不補 ...