新手跑鞋選購及半馬訓練請益 - 路跑 Road Running

性別：女
身高：164
體重：49
每週跑步天數：3天
每次跑步距離or時間：8km/49mins, 10km/62mins
跑步地點/地面：PU跑道
足弓、足內翻程度：足弓偏低 足跟偏外翻
目標: 4月底跑半馬

練跑時間才約三個禮拜左右
目前練跑的鞋子是 Nike free 5.0
半年前買這雙鞋的時候的目的就只是買雙好看又舒適的運動鞋
所以也沒特別去研究它的功能

練跑都是在PU跑道 這個月跑起來也都覺得滿舒適的 跑到15km也不會不舒服
不過有時候在跑操場閃躲散步的人群時 跑到內側的水泥地
就可以明顯感覺到地面比較硬的衝擊感

後來問nike的店員
店員說我這雙是赤足系列 底比較薄 比較適合30-40mins以內的練習
因為我一直都是跑PU跑道 所以沒甚麼感覺
由於之後半馬路跑地面是柏油路 有點擔心穿這雙鞋跑到後面腳板會覺得不舒服
所以想購入新的跑鞋

昨天去做了asics和mizuno的足測 足測表: http://i.imgur.com/A1eYI8n.jpg
兩邊都是推薦緩衝型的鞋子
我自己試穿後目前是比較尬意mizuno rider 18
不過對adidas boost系列也有點心動 這周會再找時間去試穿看看
看過版上一些文章之後 發現跑鞋對於速度的影響也是不容小覷(?)

另外想請益半馬訓練
目前一週運動狀況如下
健身房重訓2次 每次1hr (有請教練帶)
操場慢跑2-3次 每次約8-10km/50-60mins
飛輪課2次 每次1hr
瑜珈提斯1次 每次1hr

在心裡的目標是希望在四月底前10km可以在60mins跑完 半馬可在130mins內跑完
(會不會太好高騖遠?orz)
想買新的跑鞋 可能是rider 18或是boost系列(但還沒去深入研究)
或是版友有其他的建議的鞋款?
另外就是半馬的訓練 有沒有可以再改善的地方 讓自己可以在更短的時間內完成半馬
自從開始跑步運動之後 心情常常都很愉快 而且生活也多了一個目標
希望能讓跑步成為我生活中的一部分
謝謝~:D


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