新手跑步的一些問題 - 路跑 Road Running

由於一些因素
小弟必須要能夠在 14 分半的時間內
跑完 3000 公尺

小弟知道
這樣的距離對版上的各位來說
真的是小菜一碟

不過小弟已經有段時間沒有運動
體力不太好

去年剛開始去練跑步的時候
6 分鐘只能夠跑 800 公尺
然後就氣喘噓噓了

目前小弟每週跑步三次(週一、週三、週五)
約略跑了一個月
能夠不間斷的跑完 1200 公尺
但是時間也花了快要 9 分鐘

小弟知道
呼吸對於跑步來說
是非常重要的

這段時間小弟也不斷的找尋合適自己的呼吸速率
不過都還沒有調整好
不知道版上的各位
是如何找到合適自己的呼吸速率呢？

另外
小弟目前有聽到兩種的練習方式
不過不知道何種比較有效率能夠提昇體能

一個是說要每次練跑的時候
把時間拉長 ex:每次跑 20 分鐘
跑不動的話也要持續在跑道上小跑步或快步走
不要刻意在乎距離的問題

一個是說每兩週把距離拉長
一直持續到能夠跑道一定的距離後
在開始要求速度

像小弟這樣
要如何訓練體能會比較有效率呢？

最後小弟想請問一下
各位的鞋帶是如何綁的呢？

小弟目前在跑步
大約跑了 500 公尺左右
就會需要下來重新綁鞋帶
有時候 還覺得還滿礙事的
不知道各位有何建議呢？

在此先感謝各位的回應
thanks~

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老化四徵兆

○ zzzz ！ * \○/ ★ (○ ？
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坐著一直睡 躺著睡不著 舊的一直提 說過就忘記 Ωtotorolin

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