請教訓練菜單，準備三月中的半馬 - 路跑 Road Running

※ 引述《carl3104 (Carl)》之銘言：
: 小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，
: 目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，
: 目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，
: 只跑過兩次10K，大概要56分左右，
: 想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，
: 如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。

跑步的習慣
我持續了快3-4年了
從一週跑4-5天 到現在固定一週5天
從每天3000到現在每天約6000 到10000

第一次參加半馬是2008台南古都半馬 跑了1小時58分
腿酸痛了快一週
不過當時的練習量一週4天左右 每天頂多5000 約30分跑完

現在的練習量 跑半馬都要超過2小時回來 當中要走個2-3公里
現在沒有鬥志了吧
每逄水站必停下來
不過跑完隔天 腿不太酸痛 還可以續練6000

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