請教訓練菜單，準備三月中的半馬 - 路跑 Road Running

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By Candice
at 2010-01-03T16:16

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小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，

目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，

目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，

只跑過兩次10K，大概要56分左右，

想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，

如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。


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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-01-06T05:59
這種成績要三小時內完賽應該沒甚麼問題！
Michael avatar
By Michael
at 2010-01-08T19:42
放心，這種成績 230 都不是問題
Leila avatar
By Leila
at 2010-01-11T09:26
哈哈樓上兩位真樂觀耶!! 因為還沒跑過半馬那麼遠所以也
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By Tracy
at 2010-01-13T23:09
不知道自己實力，不過我覺得真正比賽一定會比較慢，因為在花蓮193縣道比，路面起起伏伏不像操場平坦。
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-01-16T12:52
把每次練習拉到10K,假日跑個20K的LSD,你OK的啦!
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By Elvira
at 2010-01-19T02:35
我和大家看法一樣，我之前10k也和你差不多，第1次半馬213
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By Frederica
at 2010-01-21T16:19
感謝各位的建議，那我先把每次練習改成10K再看結果嚕~~
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By Hedda
at 2010-01-24T06:02
基本上LSD可以到16就沒什麼問題了 不用跑到20
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-01-26T19:45
想拚成績的話 可以練習一下門檻跑 但要量力而為
Emma avatar
By Emma
at 2010-01-29T09:29
10K56min的實力，半馬三小時絕對OK啦。假日練一下LSD囉
John avatar
By John
at 2010-01-31T23:12
不好意思...請問一下什麼是門檻跑??
Connor avatar
By Connor
at 2010-02-03T12:55
估半馬成績可10k乘2.1倍再加幾分鐘,全馬就沒這麼單純 XD
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By Hardy
at 2010-02-06T02:39
恩恩我之前跑半馬前也是差不多這速度,ok的只是要習慣10km後的呼吸跟速度調節,LSD應該有幫助@@
Connor avatar
By Connor
at 2010-02-08T16:22
10k成績還ok，只差長程的肌耐力的適應，LSD是好方法
Rae avatar
By Rae
at 2010-02-11T06:05
請問如果10K約60分鐘,但都在室內PU跑道,也可以參加半馬了嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-02-13T19:49
其實都可以參加 只是成績你滿不滿意而已

聯亞生技的營養品

Tom avatar
By Tom
at 2010-01-03T15:23
※ 引述《chinko (chinko)》之銘言： : 話說上次參加NIKE HUMAN RACE 的抽獎 : 抽到了聯亞生技的營養品 : 不知道有沒有人跟我一樣呢 : 打電話來的小姐說這值市價六千元 : 有人在吃他們的產品嗎? 其實我也抽到了，但最後放棄，因為當初照片也是照好玩的 : 我上禮拜收到他們的東西 ...

聯亞生技的營養品

Bennie avatar
By Bennie
at 2010-01-03T10:12
話說上次參加NIKE HUMAN RACE 的抽獎 抽到了聯亞生技的營養品 不知道有沒有人跟我一樣呢 打電話來的小姐說這值市價六千元 有人在吃他們的產品嗎? 我上禮拜收到他們的東西 但對這種東西不是很了解 我只對葡萄糖胺有興趣XD 如果版上有人在台中想要試看看他們家的東西 可以跟我聯絡 因為 ...

該如何選擇ASICS的跑鞋呢??

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-01-02T23:48
性別：男 身高：180 體重：75-77 每週跑步天數：～3 每次跑步距離or時間：3-10k不等, 16mins~1hr不等 跑步地點/地面：PU跑道 or 柏油路面 足弓、足內翻程度：中足弓 應該是正常內翻吧!! 其他特殊需求：不想買頂級鞋款(因為通常偏重!!) 預算：2000~3000 ...

適合過重的人的慢跑鞋(Mizuno.Asics)

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By Emma
at 2010-01-02T23:23
性別：男 身高：172 體重：89 每週跑步天數：2~4 每次跑步距離or時間：一小時 跑步地點/地面：PU跑道 醫師囑咐要多運動，把體重控制下來 因為不適合跑步，目前以健走方式運動 這兩天爬了許多文章，關於足弓內旋程度仍然有許多疑問 也跑了店面試穿許多跑鞋，仍然不解什麼樣的鞋子才是適合我的 去高 ...

訓練菜單的建議

Callum avatar
By Callum
at 2010-01-02T16:54
小弟3/20欲參加桃園的二鐵比賽 (跑5公里 騎自行車20公里 再跑5公里) 想把成績壓到80分內完賽 所以特來請教板上各位高手 哪種訓練菜單對這種運動型態轉換的比賽有比較好的效果 謝謝 ^ ^ 個人近期成績 三千11and#34;17 五千20and#34;12 每周約可練4~5天 每 ...