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請教訓練菜單，準備三月中的半馬 - 路跑 Road Running

Candice avatarCandice · 2010-01-03

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小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，

目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，

目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，

只跑過兩次10K，大概要56分左右，

想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，

如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。


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All Comments

Ivy avatarIvy2010-01-06
這種成績要三小時內完賽應該沒甚麼問題！
Michael avatarMichael2010-01-08
放心，這種成績 230 都不是問題
Leila avatarLeila2010-01-11
哈哈樓上兩位真樂觀耶!! 因為還沒跑過半馬那麼遠所以也
Tracy avatarTracy2010-01-13
不知道自己實力，不過我覺得真正比賽一定會比較慢，因為在花蓮193縣道比，路面起起伏伏不像操場平坦。
Lauren avatarLauren2010-01-16
把每次練習拉到10K,假日跑個20K的LSD,你OK的啦!
Elvira avatarElvira2010-01-19
我和大家看法一樣，我之前10k也和你差不多，第1次半馬213
Frederica avatarFrederica2010-01-21
感謝各位的建議，那我先把每次練習改成10K再看結果嚕~~
Hedda avatarHedda2010-01-24
基本上LSD可以到16就沒什麼問題了 不用跑到20
Lauren avatarLauren2010-01-26
想拚成績的話 可以練習一下門檻跑 但要量力而為
Emma avatarEmma2010-01-29
10K56min的實力，半馬三小時絕對OK啦。假日練一下LSD囉
John avatarJohn2010-01-31
不好意思...請問一下什麼是門檻跑??
Connor avatarConnor2010-02-03
估半馬成績可10k乘2.1倍再加幾分鐘,全馬就沒這麼單純 XD
Hardy avatarHardy2010-02-06
恩恩我之前跑半馬前也是差不多這速度,ok的只是要習慣10km後的呼吸跟速度調節,LSD應該有幫助@@
Connor avatarConnor2010-02-08
10k成績還ok，只差長程的肌耐力的適應，LSD是好方法
Rae avatarRae2010-02-11
請問如果10K約60分鐘,但都在室內PU跑道,也可以參加半馬了嗎?
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-02-13
其實都可以參加 只是成績你滿不滿意而已