訓練菜單的建議 - 路跑 Road Running

By Callum
at 2010-01-02T16:54

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小弟3/20欲參加桃園的二鐵比賽

(跑5公里騎自行車20公里再跑5公里)

想把成績壓到80分內完賽

所以特來請教板上各位高手

哪種訓練菜單對這種運動型態轉換的比賽有比較好的效果

謝謝 ^ ^

個人近期成績三千11"17 五千20"12
每周約可練4~5天每天1.5小時

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Tags: 路跑

All Comments

By Mia
at 2010-01-03T07:39

到Ironman板問比較好 @@" 轉換本身也是一項訓練

By Adele
at 2010-01-03T22:24

3000 11分多....我練了三年 3000也頂多跑進13分內

By David
at 2010-01-04T13:09

好強大的成績阿~ 轉換前後要減速...要拼成績轉換要練!

路協的網站上怎麼知道有報名成功

By Connor
at 2010-01-01T21:57

上上禮拜就在路協網站上報古都馬了那時報完就有這個疑問無法確定是否報名成功但當我重複報一次的時候系統會提醒我已經報名了今天去看信用卡記錄居然沒這筆交易紀錄... 有人知道要怎麼查嗎不然我就要等到禮拜一打去問了 - ...

跑步與噴嚏

By Charlie
at 2010-01-01T19:20

今天嘉義天氣很棒帶著水就跑環潭路線約跑了第二圈時由於鼻子一陣癢就打了個噴嚏想不到閃到腰真是想不到打噴嚏能閃到腰後來勉強的跑回到家了洗澡時一直想為什麼打噴嚏會閃到呢? 上了估狗找了一下才發現打噴嚏真的會閃到最好的預防方式是在要打噴嚏前先扶著東西才不會閃到這 ...

2010中壢市元旦升旗暨媽祖盃路跑 (6K)

By Steve
at 2010-01-01T18:31

對熱衷事情往往只有三分鐘熱度的我來說能夠連續三年的元旦都能準時在高鐵站前起跑雖稱不上神話，但也難能可貴就是 (笑) 分享心得前，想先聊聊一些小小的插曲還記得 2007 年中壢市公所初次舉辦升旗路跑當時簡章早早就出來，甚至還登報宣傳，也因如此大力宣傳讓那時尚未參加過任何路跑活動的我，有了嶄新的體驗 ...

20100101-中壢元旦升旗暨路跑-6km

By Bethany
at 2010-01-01T16:41

清晨五點半騎著摩托車滾到高鐵桃園站前七點左右唱國歌升旗開場免不了要看長官民代到台上罰站(亮相)並懺悔(致詞) 任何活動長官來賓致詞最好像女生的迷你裙一樣越短越好還好還有啦啦隊可以讓全身血脈噴張看著女生被拋到空中有人是像看到特技一樣哇~~~ 我是看到女生短裙飛起來露出安全褲哇 ...

四季國家公園馬拉松

By Zora
at 2010-01-01T01:22

剛看到墾丁馬拉松的報名已經開始了原來這次路協是要舉辦2010年四季國家公園馬拉松春：墾丁國家公園夏：陽明山國家公園秋：金門國家公園冬：太魯閣國家公園簡章上有說四個都完成的跑者可獲贈精美紀念品一份不知道是什麼紀念品呀? 不過2010年我的目標看來已經有一個了就是完成四個國家公園的馬拉松 ...

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