訓練菜單的建議 - 路跑 Road Running

小弟3/20欲參加桃園的二鐵比賽

(跑5公里 騎自行車20公里 再跑5公里)


想把成績壓到80分內完賽

所以特來請教板上各位高手

哪種訓練菜單對這種運動型態轉換的比賽有比較好的效果

謝謝 ^ ^



個人近期成績 三千11"17 五千20"12
每周約可練4~5天 每天1.5小時

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