新手請益3000公尺及跑鞋 - 路跑 Road Running

Ida avatar
By Ida
at 2018-08-02T19:54

Table of Contents

各位好～

小弟因為即將入學警校

所以想藉這個暑假來練習3000公尺

目前身高：178 體重：90 （有健身習慣）

這幾次踏上跑步機實際測驗大約19分末

目標是14分內

目前跑步方式為 二吸（鼻子）一吐（嘴巴）

每次跑到最後，踩跑步機的聲音會越來越大

手的擺動也會越來越大

不知道是不是小弟的姿勢不對

因此來板上詢問各位神人

1.是否跑步姿勢或呼吸調節不正確
2.有推薦胖子的慢跑鞋嗎（白色為主）

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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-05T23:30
先減重會有很好的效果
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-09T03:05
以你的年紀，瘦下來就可以了
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-12T06:41
想跑快，先瘦身
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-15T10:16
測驗不是在跑步機的話 說實在的 先去操場跑 輕鬆跑一休一 光看體重也很難說 如果你健身是像館長那種跟一堆贅肉90也是有差的
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-18T13:52
也不用管呼吸 自然就好 有目標 先求規律 再量 再操課 搜尋有很多參考
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-21T17:27
而且你如果有健身 身材量級應該練柔道佔優勢 跑步不求快量有了從20分 自然變快會很有感
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-24T21:03
你是我第一個看過，即將成為警察的板友耶，做個紀念，hi~你好啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-28T00:38
對了，你很快就會變瘦了啦，沒看過略胖的年輕警察喔，通通瘦的不得了，不用擔心這個問題的。
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-31T04:14
健身的量減半拿去慢跑
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-03T07:50
去亞瑟士或美津濃做個足測，請店員挑個緩衝好的鞋子。剩下就慢慢練，常常跑就好，在警校我也看過175，8Xkg的
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-06T11:25
同學跑12分內的。
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-09T15:01
以你的體重我建議你不要追求速度，應該要買緩衝型的跑鞋比較好，因為比較不會受傷另外我建議你不要跑跑步機
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-12T18:36
，請到戶外來跑跑步機和戶外是不一樣的，如果可以請開始調整你的飲食，要減重對你的體能會有很大的幫助https://www.asics.com/tw/zh-tw/3dfoot上面的連結是足測的訊息你參考一下
James avatar
By James
at 2018-09-15T22:12
你如果住在板橋一帶可以和我們一起團練
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-19T01:47
可以試著把身體重心往前，腳自然落下不要刻意往前跨
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-22T05:23
這身高體重有在健身 那你一定很壯耶
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-25T08:58
去操場跑吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-28T12:34
姿勢跑掉可能是核心的支撐力不夠 瘦下來和練核心都有幫助
Selena avatar
By Selena
at 2018-10-01T16:09
小小建議
David avatar
By David
at 2018-10-04T19:45
每公里要進步兩分鐘，得先減重很多
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-07T23:20
第一學期只要16分，慢慢來，先減重
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-11T02:56
台中人嗎
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-14T06:31
跑步機跟實跑路地差蠻多的
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-17T10:07
護膝蓋推亞瑟士的nimbus
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-20T13:43
重訓不會變瘦，有氧(慢跑)會
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-23T17:18
上面說重訓不會瘦我笑了 你知道就算不運動 只要吃低於基礎代謝就會瘦嗎...
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-26T20:54
躺著不會瘦，站著會
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-30T00:29
減脂請洽Fitness版,基本上吃七動三,吃小於TDEE就會降
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-02T04:05
只是重訓能較有效提升肌肉量,因此基代也提高
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-05T07:40
想請問，這樣BMI會過嗎？ 因為我也在備考明年警特，目前173/96公斤（也有健身習慣）

路跑跑步時小腿酸

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-01T22:52
打給後!! 小肥宅我平常都有去world gym跑步機慢跑的習慣 但今天試著跑去外面路跑 結果發現跑沒10分鐘 小腿就痠到不行 可是平常在跑步機可以跑個40分鐘都不會痠 雖然說跑步機跟路跑有差 但也差太多了吧 小肥宅我想請問各位有遇過這種狀況嗎 -- 推 Http://i.imgur.com ...

扁平足跑鞋請益

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-01T21:13
性別：男 身高：181 體重：82 尺寸：us12 寬腳板 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：6-10km 跑步地點/地面：柏油路夜跑or操場 足弓、足內翻程度：知道是扁平足但沒測過角度（內翻） 預算：4000 原本穿flyknit 4.0但一跑久了腳底就會開始很痛， 後來試過kayano但覺得有點 ...

初半馬請益

Enid avatar
By Enid
at 2018-08-01T16:59
各位好，目前打算報名台北馬半馬 從老婆懷孕到小孩出生這三年來幾乎沒啥運動，上個月開始恢復跑步運動，以下是一些基 本資料： 178/84，34歲 7月總跑量89km，單次約3～5km 5km最快時間33:55（6:47/km) 不過時間不太穩定，有時候5公里只能用7:30速跑完 請問這樣今年年底台北馬半馬 ...

初馬菜單請益

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-01T16:48
各位前輩好 小弟近期開始準備人生初馬，已報名11/25冬山河馬拉松42k 3年前曾跑過台中阿罩霧半馬、岱宇國際台中半馬，當時沒練課表，pb是2:04:50 岱宇國際半馬結束後因為小孩出生，時間只夠健身房動一動，也荒廢跑步 直到今年小孩從全獸人進化成半獸人，有了多的時間，也萌生初馬念頭 目前訓練狀況 ...

什麼鞋子的科技，對三千公尺提升速度有益?

Callum avatar
By Callum
at 2018-08-01T13:48
前輩們好、大家好，事情是這樣子的 我只跑三千公尺，目前是穿rider 21 現在想要換一雙更好的跑鞋，可以多少對速度有幫助 沒有預算的限制。 原本是想買WAVE PROPHECY 7 NOVA，可是店員說太重 目前有在看皇速3，還有其他適合只用來跑三千提速的鞋子嗎? 皇速3很輕，且偏硬，這就是競速型跑鞋的 ...