新手練慢跑的心得與問題 - 路跑 Road Running

各位版友們好，我目前開始練跑快三週左右，體能上有很明顯的改變所以想更進一步，但
不知道該怎麼進步；以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能，我應該注重哪部分的資訊
才對？

我是從4/15開始的，只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園，剩餘
的時間都是用走的，一天約運動1.5小時，一週五到六次，每次運動時慢跑都先以增加一
圈為目標，第一週完結的時候可以持續慢跑一小時，但是看ios上跑步一圈累積的距離不
到五公里，慢跑時真的會疑惑我的速度怎麼好像跟走路差不多www

不過現在的話是可以跑一小時、也沒有撞牆期難以呼吸胸口痛的感覺，一小時的距離也提
升到6、7公里，跑起來非常有成就感，尤其是看到一個月前每日平均的移動距離是1.4公
里（以前沒有運動習慣，這是通勤跟買午餐累積的），現在則是6.2公里，真的超爽XD 不
過現在就不確定該往哪個方向調整才能繼續進步？
https://i.imgur.com/TaIkdNQ.jpg
https://i.imgur.com/5FbXJ5U.jpg

目前想到的方法與問題有以下：

1.運動時間：我目前平日可以運動的時間最多是兩小時，通常是跑一小時，後面散步＋拉
筋半小時，如果想要增加慢跑的能力（希望未來有機會參加路跑）是繼續增加運動時間，
還是應該做什麼練習呢？

2.心率監測：之前沒有運動手環的時候是以戴耳機時聽到耳內的心跳聲為標準，有聽到應
該是心率有大於130，會盡量維持這種感覺慢跑，但很不科學 (ry 有稍微爬一下版上推薦
的運動手環或心跳帶，以我目前的需求來說，只是要測量紀錄心率的話心跳帶應該是比較
符合我的需求對嗎？還是這部分版友們會有其他推薦的產品呢？

會提心跳帶是因為預算大概是五千以內，而且除了記錄心率之外，我不確定其他的資料要
做什麼，感覺以我現在的程度好像都還用不到？

3.運動傷害防護：有查過慢跑方面的運動傷害，但是看文章的傷害敘述，目前並不覺得有
哪些地方不適。想請問大家通常會做什麼準備來防止運動傷害呢？我本來以為只要開始運
動對身體就是好的，所以就直接跑了，突然發現有好多要注意的地方（心率啊、姿勢啊之
類的），有點不知道該從何下手，還希望可以向版上們的前輩多多學習，先謝謝願意來回
應的版友了！






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