新手籃球該如何練習? - 籃球

By Xanthe
at 2006-03-25T00:00

Table of Contents

我是一個高中生...目前籃球打的很爛...
應該算是根本不會打籃球...
我在學校體育課也都坐著沒有打球...
我很想上場打球...不過因為球技差到等於零...所以一直不上場...
現在決定要每個禮拜假日抽一天來練習打球...時間算少嗎
但是因為離家最近的只有國小的籃球場...那籃球架算蠻矮的...這樣練習會很怪嗎
還有...新手籃球應該要如何練習才容易進入狀況....
以後再跟人打球的時候才不會被看不起....><
基本的練習是什麼....?
我會在問題日期到前都可能會再補充問題...希望大家多注意...幫幫我....
拜託...我真的很想打球...不過真的很爛...
贈點是20....給回答最符合我的....謝謝各位....
已更新項目:
給愛不過手心...
我的身高是165上下...體重則是50出頭...而且我是男生...
單手投籃不管站在哪裡都可以嗎...三分線好像太遠了= =
給查無此人...
我雖然只想和朋友打...但想愈打愈強...人都有上進心阿...
最後...希望大家能多多給我意見...不管是怎樣的我都可以接受...
2 個已更新項目:
我是高一...每天放學回家就晚上了...
根本沒時間練球...加上父母督促和讀書時間....
只有假日才能練球而已...><
背後運球怎麼運?我想像不出來...
3 個已更新項目:
我也想找朋友出來打...
不過朋友都住很遠...你們應該也知道吧?
高中生幾乎都是坐校車去學校的...
所以我可能只是一個人孤單的練球吧...唉...
對了...我朋友有說過...他看一個人運球就知道會不會打球了...怎麼看出來的?
我能再幾個禮拜的假日內(一個禮拜練一天)練到看不出來是新手嗎...
還有...如何分辨籃球強還是弱?
希望我的問題不會造成你們的困擾...
4 個已更新項目:
你們覺得如果以我的時間來算(一個禮拜1次)
這樣需要練多少小時?
練習的籃球架高度不同會影響到時打球球架不同而產生問題嗎?(我是打算去國小的籃球場練..不過我學校是高中...到時打起來會變的很奇怪嗎?)
5 個已更新項目:
還有...什麼是放槍?
被電是什麼意思?

Tags: 籃球

All Comments

By Lucy
at 2006-03-25T21:14

{乙級B級球員學}的入門教學二
<同上FOREVELOVE_0124>..........因為太多字分兩ㄍ帳好打~!><|||
二.互動籃球(籃球本事互動運動.要有自己節奏)
1.過人 - 過人前一定要先保護好自己的球.在進攻前可以正面面度敵人.
讓對方猜測你ㄉ下一步.減低對方ㄉ防守.再加以過人
2.進攻 - 進攻又分三種.1_快攻 2_慢攻 3_節奏進攻
1快攻 : 就是要讓人來不及反應快速運球上籃.爾這種運球.
身體盡量壓低.重心往前.每兩步運一次球.
受球不能收太高.盡量在大腿而腰之間.
不然可能會犯規二運.最後在帶球上籃.
上籃實際第三步就要跳.
2.慢攻 : 因為不是整場球都一直跑.可以藉由慢攻稍微休息
也可以冷靜找出漏洞.在運球前以一角為軸心測對敵人.
可以做轉身ㄉ架動作.來誘騙敵人守ㄉ方向
而假動作有很多.最主要是要靠經驗累積.簡單說
還沒下球前可以像地人又方使眼神.故意身體右方傾.
然後一下球就往他ㄉ右方運球.他一跟上.
就馬上轉身投籃.活傳球助攻...
3.節奏進攻:也就是以速度不定來混搖敵方
一開始就像慢攻依樣.以一角為軸心.在做假動作
這種攻法是隨機而變.沒有絕對ㄉ攻法.
最主要是要騙倒敵人在做反方向操作.
例如1.在下球前你假裝投籃.他一跳你就快攻.
例如2.若**上又跟上.可以又放慢速度使眼神看隊友
假裝你要傳球.然後運一運準備向一方向勾住球利用球
ㄉ反作用利一彈起好似快飛出去.在馬上拉回轉身快攻
例如3.一開始若先快攻.讓別人以為你要上籃.一到中途.
你又停下往後跳投
例如4.同上又或著運到禁區.停下用一腳卡在敵方兩腿中間.
他一定背框守你.部會亂跑.這時以卡住ㄉ那腳做軸心
轉身假裝要投.他一跳.你就轉回來投.他不跳就直接頭.
3.守人 - 守人沒有太多ㄉ動作.但有很重要ㄉ幾ㄍ要點.
第一不要輕易跳起..除非對方很高或自己彈力很好.可以降落後連續跳起
第二除非守ㄉ是後衛.進量不要離開禁區.以籃框做軸心面對外面做防守
第三守人進量不要一直退.手一直保持張開.重心放低.雙腳張開半蹲腳尖移動
第四除非確定會進球不然別輕易犯規.或有小動作.
第五守人時.只要你不往前或移動.別人撞你而跌倒.並無犯規.所以別怕被進攻
第六對方是後衛ㄉ話 .重心不要放太低.手盡量朝上防守.
第七對方是中鋒ㄉ話 .可以近身防守.若真ㄉ很強可以一手稍微抓一下他ㄉ衣角.或可以降低重心雙手擋住死守他
第八對方是前鋒ㄉ話.當他被隊進攻時可以用一手虎口對著他ㄉ腰骨.當他要移動時你也較容易跟ㄉ上

By Emma
at 2006-03-25T17:45

教你一個學會背後運球的小秘訣我也是這樣慢慢學順的用右手時就想像要打自己左半邊的屁股另一邊就相反試試看吧
2006-04-07 15:53:55 補充：
籃球就是要多打像一開是自己一個人還是要打自己一個人練習最有效果尤其是初學者有事沒事就拿顆球找個沒人的籃框去練練運球跟投籃吧沒有框也可以練運球阿熟能生巧加油阿有熱誠也要付諸行動

By Andy
at 2006-03-28T03:04

看你家住哪~方便ㄉ話我交你打球(福和國中)~即時通jerry00637
我目前是要考體院的高2生....
盡量在週日以前寄信給我...帶你參加籃球訓練營或怎周6可以親自交你

By Emily
at 2006-03-26T19:28

放槍就是故意沒進
被電就是你看起還很嫩，可是一直進，就是被電

By Agatha
at 2006-03-26T12:27

你現在要練習打籃球你要先會運球傳球等你這些都很熟練了你有來現一些比較難一點的基本動作例如:跨下運球..背後運球...背後傳球.......你在來練習投籃因為你是男生所以你的投籃方法要用單手,你應該有看過SBL或NBA吧!!他們的投籃方法你要學起來唷~~~不然你用女生的投籃方法你會常常被(蓋火鍋)!~~你用單手的比較不會被蓋因為你身高不是很高所以你要練習運球一定要很熟練這樣對你才又幫助因為你身高不是很高你可以當控球後衛!!只要你的運球傳球....都很熟練了你就可以鍊投籃只要你把投籃鍊的很好你就可以得很多的分數!!你一定要把投籃鍊的百發百中唷~~這樣才對小個子的利益比較大!!

By Kelly
at 2006-03-26T11:49

{甲組B級球員ㄉ經歷教法}
.每次打球都要先跟球培養感情
也就是手感.運球運久ㄌ就會有種掌握球ㄉ感覺.
那時要投球也會比較準...
以下是我初學入門ㄉ學習項目:
一.初學基本(提升對球ㄉ手感)
1.基本運球 -
單手運球.雙手運球.交換手運球.跨下運球.背後運球
{運球會讓自己很快進入狀況和手感.在投球前必要ㄉ暖身}
2.基本投籃 -
籃下打板.籃下空心.禁區投籃.三分投籃.
{每ㄍ距離以籃框為軸心做180度ㄉ調整換位投籃.練投可以增加對球ㄉ掌握度}
3.投籃要點 - 投籃有分兩種一種是進框或空心.一種是打板

第一種ㄉ空心部會很難.三分ㄉ手感和三分運氣和四分ㄉ技巧.額我們能練ㄉ也只有技巧.投籃最主要要有"拋物線".就是以框和球ㄉ距離做半園周運動.利用手挽向上把球推前做半圓弧線.手是把球舉起時一手在球ㄉ下方控制拋物線合力道.另一手額控制方向.腳微彎利用腳婉ㄉ利量向上把球推前

第二種ㄉ打板.不太需要拋物線.有點向撞球原理.裡用折射ㄉ運動把球撞擊籃板做折射進框.這需要時戰.用講ㄉ不易學會.大概就是籃板上ㄉ正方形紅色框框.已那ㄍ角做記號.打板用那ㄍ框框ㄉ四ㄍ角落做練習久ㄌ就會ㄌ
4.跳投 -
跳投其實也有很多種.像是急性跳投.後仰跳投.三分跳投.拉竿跳投
這種也是靠體內ㄉ爆發力.和彈跳力.基礎好ㄉ話.只要身體條件夠就可以學會..
簡單介紹:
{跳前身體微彎.腳尖觸地.瞬間跳起.利用爆發力跳到最高點.當身體已經到最高停頓ㄉ瞬間.再把球做拋物線投出}
2006-04-08 03:05:35 補充：
若選我的答案請加下面那ㄍ～那才是我的～謝啦～＾

By Mary
at 2006-03-29T02:48

任何運動會受到心理影響. 而且很大. 籃球不例外. 要是您怕什麼. 那您永遠也不可能將其改善.
不能怕. 但是當您能力不足您可以盡量避免做出超越己身能力的動作.
但是絕對不能怕. 會怕就要設法改進.
運球時怕. 球就容易被抄.
投籃時怕. 球通常都不會進.
上籃被巴掉. 可能代表您護球不佳或是技術不夠精湛.
跑位時卡到隊友. 這個需要您補充一下. 您是打什麼位置才比較好回答一些.
籃球要練好. 基本動作少不了.
運球不好. 這種痛是沒有人能夠想像的. 要是我的運球好. 我就能變成學校裡一流球員的一分子了...........
所以運球一定要練好!!!!!!! 不然你會後悔的!!!!!!!
運球的訓練方法可以先從訓練球感開始.
書上說訊練球感的方式是
以單手持球. 繞一半換手再繞完成一個圈的
球繞腰. 球繞頭. 球繞單腳. 球繞雙腳成 8
接下來就是運球了. 狂練吧!! 不然真的會後悔!!!!
投籃 ( 右撇子為例 ). 正確的投籃姿勢其實這樣說不是很正確. 因為每個人到最後一定會有一些自己的習慣. 不過可以照著這種標準練習.
單手持球. 左手扶球的側邊. 左手只是扶住球. 不會干擾到球的出手.
左手什麼時候放開??
若是整個出手程序起球為 0
球離手為 100
左手請在 50 的時候離開球.
單手持球時. 右手為投籃手. 掌心不要碰到球.
大拇指到食指的距離為食指到中指的兩倍.
球放在額前. 不要太貼近頭也不要太遠離頭.
籃下投籃時球就要架高. 以免被蓋
大拇指對準鼻樑. 是的沒錯. 這樣代表球在你頭的旁邊而不是正前方.
上手臂 ( 手肘上面的手臂 ) 與地面平行. 手腕彎曲與上手臂平行.
記得手掌要適度的往外彎.
( 這是廢話. 誰不把手掌往外彎?? 這樣怎麼投球?? 球是要往前投不是往旁邊投!!)
球路的幅度要高. 不要平.
正確的投籃姿勢球會旋轉.
許多人問要怎麼出力. 告訴您一個方法讓您抓到這種感覺. 這也是個練習.
其實. 投籃並不是哪裡特別用力. 但是手肘. 手腕. 手指都要用力. 至於用多少就是所謂的協調性. 這裡有個練習可以給您練習協調性. 我每次用這種練習投籃十次. 接下來我投球都是其順暢無比.
單膝跪於籃框下大約一步外. 然後投籃. 一開始會投不進可能代表您的手肘. 手腕或是手指的力量不夠. 或是出力不對. 又或是協調性不佳.
我一開始也是這樣. 小弟生性懶散所以就沒有再練了.
可是一年後我再回過頭來練習.
我就到了標準 : 球高過籃框一個球的高度後落下進去.
這可以讓您了解到各部份出力的感覺是怎麼樣. 同時也可以讓您知道您現在的力量夠不夠.
這是第一個. 據說經過這種練習的人沒有一個不成大器 ( 書上寫的 )
另外一種練習是針對投球路線不夠高的人練習的
( 一般來說是要 50 ~ 60 度. 當然不是定值)
同於上一個練習. 不過這次不是跪. 而是躺著.
而小弟的缺點就是手腕太用力. 這讓我的手腕受傷過
而跳投. 請記住是在跳起來之後達到最高點. 也就是剛好要往下落的時候才出手.
這個練習給您抓到這種感覺.
站在椅子上往下往前跳. 同時投籃.
由於站在椅子上所以落到地面的時間比較長.
這時候模擬出手就可以抓到這種感覺.
切入.
切入時的要點就是重心壓低. 記住這一點. 什麼都好辦.
假動作以及其他就是靠經驗了.
所謂假動作. 就是要將對手的重心騙開. 在後面防守的地方有提到假動作. 同理.
帶球上籃最基本的是
雙手持球. 帶球上籃時雙手持球自然搖擺. 之後另外一隻手輔助投籃手將球往上舉. 然後單手持球拖住籃球下方. 利用往上的跳躍力量加上手腕手指彈的力量將球送入籃框.
其實這一段不是小弟看書來的. 而是看人家上籃多了學了那些姿勢. 所以說的很抽象. 還請您見諒.
帶球上籃我看過最優美的現役 NBA 球員就是 Iverson . 真的是很優美.
防守.
所有假動作都是為了將將您的重心騙開或是定死. 怎麼說??
今天對手往右邊一晃. 要是距離夠開. 就會出了您的防守範圍. 也就是退一步可以擋住對手的範圍. 所以您必須跟著晃.
當對手多晃幾次導致您不需跟著晃或是您跟著晃時腳步太大.
就會造成肌肉疲勞或是重心拉不回來. 對手就可以輕鬆切入.
要是不跟著晃. 如果對手距離拉開您不跟著晃. 對手就直接切過去了.
要是對方是假動作. 您不動. 沒被騙到.
但是他多來幾次假動作您都不動作. 等對手突然一個強行切入.
您就會來不及反應.
所以該跟的時候要跟. 不該跟的時候就不要跟.
也就是什麼時候可以不用跟. 什麼時候要是不跟他就切過去了所以要跟
這就是要經驗了.
防守簡單的說就是依靠己身經驗判斷對手下一步以及自己如何應對.
防守時. 雙腳微張. 微蹲.
一腳在前一腳在後距離不要太大.( 這一點比較不確定. 個人習慣如此. ).
一手在上一手在下. 在下的手對著對方運球的手準備抄球.
在上的手準備對方干擾對方投籃
2006-04-03 21:29:38 補充：
放槍? 被電是什麼意思?意思就是被欺負如同國小6年級跟國小1年級打籃球一樣

By Jack
at 2006-03-27T06:31

你可以放學或體育課時去練習呀!!~~多多練習就可以進步阿!!..還要看你的身材,假如較矮小的話就去練外線阿,假如叫高大的話可以練練卡位或中距離,天天至少練2個小時ㄅ.......
助你成功嚕!! 加油ㄅ

By Ingrid
at 2006-03-29T16:54

你可以先練好運球在慢慢的練習投球
等到你球練好就可以去跟女生打球:不過要小心因為女生打球很暴力= =
等都可以打贏女生的時候在去跟男生打
可以練2~5小時
等到你基礎都okㄌ的時候在去仔細的看別人怎麼作

By Una
at 2006-03-29T18:24

你可以先練練以下種種籃球基本動作^-^
運球
普通運球
五指分開, 以手腕和手指靈活地柔軟地控球, 切忌以手臂和手心大力控球.
控球時稍稍把膝屈曲. 換手左右運球右手拍球到左手, 之後以左手拍球到
右手, 雙手控球位置應是比肩部出一些.
單手左右運球
單手從右邊拍球到左邊, 之後從左邊拍球到右邊.
胯下換腳運球
左腳踏前, 右腳在後, 右手拍球到左手, 之後右腳踏前, 左手拍球到右手.
籃球應在胯下(兩腳之間)來回反彈. 如這技巧能達到得心應手之時, 就可
以一邊行一邊胯下運球了.
胯下來回運球
此技術比前者簡單, 只是雙腳一前一後, 左右手胯下來回運球.
雙腳前後開立，使運球地面加大以穩定地盤。膝關節微曲，抬頭目視前方。一手運球，一手平抬彎曲手肘來保護球。手掌與球接觸時不可密貼，手掌張開，如此才能運用到手指的彈力。落球點在後腳之前方，運球高度約在腰側。
傳球
持球置於胸腹前，雙掌分置球體左右之稍後方，虎口張大一點，指掌與球體稍留空隙，以隨時保持手指彈振的爆發力。手肘不必刻意夾緊身體。兩腳前後站立，膝部微微彎曲，上身挺直，注視前方。傳球時重心由後腳移至前腳。
上籃
右手運球前進後，雙手持球，右腳著地，左腳跨一步，右腳彎曲上提，同時將球交與右手，左腳用力向上蹬起，當身體躍起的同時，右手手臂向上伸直，手腕指向籃框，當身體達到最高點時將球送出。
投籃
五指自然分開，用手掌外圍和手指托住球的下方，手掌略向後仰，大拇指和小指控制球體方向，食指、中指、無名指瞄準籃框，肘關節自然下垂。出手時身體要儘量放鬆。(http://www.dajiyuan.com)/
你一定會的!加油!

By Donna
at 2006-03-25T01:50

在學校體育課也可以練阿...不要和同學打...先在旁邊自己練
練習打籃球...就好找適合自己身高的籃球架...
剛開始練習...先最基本的...不要急著學花招
最基本要先練習運球...往地上運球...
再來可以練習投球....對準那紅色框框....
都練的不錯以後...就找好朋友一起出來打球
要是怕被看不起...也可以找女生...
女生打球比較不粗魯....
祝你學會打籃球

By Steve
at 2006-03-25T18:11

先把基礎練好
練好就去鬥牛ㄅ增加實戰經驗

By Rosalind
at 2006-03-26T00:21

(放槍就是很明顯該投進球的那種狀況，結果卻沒進，例：在籃下又無人防守時沒進)(被電就是實力差距大，被人家輕鬆解決)
打籃球呢~~~有一個最基本最簡單、在球場看到每個人都在做、而且是最重要的~~~那就是投籃，沒把球投進框那一切都是白費！所以.....我想你要練投籃的話還真的要換一個正常框來練了.....這真的是最重要的！致於你的投籃姿勢，若能跟正確姿勢一樣那是最好(正確投球姿勢不用我說吧，問同學應該都知道)，不過你看看球場上什麼投籃姿勢都有，一些稀奇古怪的動作他搞不好也很準，所以重點是投的準不準，你認為什麼姿勢你最準那就用那個姿勢來練吧，不是最正確姿勢也沒關係。再來，就算在小學場地，還是有很重要的可以練，就是運球，最基本的你先練左手和右手都要會運球(包括在跑的時候也要會運)，等到兩手確定都會運了，那就試試左右交叉換手運(先不要用跨下運球或是背後運球，先把基本的弄好，就直接在兩腳前交叉運)若左右交叉也行了，那麼你已經具備做切入真假動作的能力了。小弟我把最基本的運球切入動作分為左右每邊各三種，先以右手運球為例，第一種：全速從右邊切進去，要以全力跑，就像跑一百公尺一樣，因為這招什麼假動作都沒有，只能靠速度擺脫對方，不過也要避免直接撞在人家身上，你跑的前面一、兩步的路線是呈有點弧線的形態，就好像是「繞」過對方一樣，這一招是有使用時機的，首先你不能距離框太近還用這招，因為距離太短還不足以讓你以速度甩開對方，再來，要切入時對方不能站離你太遠，因為你與對方的距離等於是給他反應的時間，距離越短他就越來不及反應，來不及反應的話，你一切入他卻還呆在原地，那你就切過他了；還有一個很重要的，因為這招完全是靠速度，你必須要對你的速度很有信心，或者是對方是那種速度和反應都比較慢的人才適用此招，若對方是很有經驗或是速度反應很快的人，那....這招可能便無效了。第二招，假裝切右邊然後換左邊，就是一副要切右邊的樣子，包括你的眼神、面容表情，還有你身體所朝的方向，加上向右邊跨出一步，整個讓對手以為你要往你的右邊切，突然，跨出去的那隻腳踩煞車，快速的將球由右手運到左邊來(這就是練交叉運球的原因)，然後整個身體所朝之方向也快速轉到左邊，於是全力衝左邊。第三招，原先以右手運球，突然你的臉和身體所朝方向轉成左邊，左腳同時向左邊踩一步，但還是維持右手運球，只是整個形態要讓對手以為你要突然換成左邊，然後左腳踩煞車，快速的切你原先的右邊。以上所說是以原先右手運球為例，當然原先是左手運球時也是一樣。做認何切入的真假動作時都有幾個重點，要與對方站近一點，站近有利於切過去，再來，任何動作都要做得「快」且「突然」，快就不用我說了，所謂突然，就是在你做之前，都不會讓對方想到你要做這動作，於是「突然」做出；還有，所謂假動作，其實就是「騙人」的動作，騙得越像越好，就是真的讓對方以為你要做什麼似的，這可以多多練習，可越練越有那種感覺的。當你切入時，你有兩種出手方式：「上籃」還有「急停投籃」。上籃，就是跑進去後，收球拿在手上，順著跑兩步(要以哪一隻手上籃那就以那一邊踏出第一步，例：以右手上，那第一步就踏右腳)等到第二步踏下去後，便以那隻腳用力跳起，將球順著跳起力量輕輕的拋出。急停投籃，就是當你切進去時，發現前方有人可能會阻擋到你，而你無法再跑下去時，或者是你當初在切入時根本沒有切過對方，那你便可以停跑，收球投籃，「急停」就是要照著它的字意，停得又急又快，讓對方想不到你會突然停跑而他來不及反應之時，你就將球投出去，這也是需要訓練的，首先你必須要在急速跑進時要能將你自己煞住車，再來就是準度問題，要練到你突然停下來倉促出手也投得進。
以上所說乃是本人認為較基本的個人進攻方法，若你以能辦到了，平時也不彷多玩一玩一些花招，像是跨下以及背後運球，還有轉身運球，重要的是等到你這些花招也熟了，那它可以變得不只是花招，你可以把它融入到你的切入真假動作內，若使用的好，那你的招式將會變成無限多招，對方將會猜不出你下一個動作是什麼，.........但是......現在跟你說這些恐怕太早，先把基本動作練好吧，若真的把握住它的精華，那即使只是基本動作也很令對方頭疼了。
還有，防守方面可能我沒什麼能說的，就是盡可能死跟著對方，擋住對方與籃框之間的切入路線，若對方是切入很厲害但外面投籃卻不準，那防守他時便站離他遠一點(原因我已在上面說過了)以防被切入，若是對方外面投籃很準但切入不怎樣，那可以離他近一點來甘擾他投籃，而比較不用怕他切入，但是........如果對方投籃和切入都很厲害.....那就看著辦吧！其實防久了，就會慢慢有經驗了，就大概能掌握到對方的某些動作了。
此外，體能方面也很重要，倘若你跑得快又跳得高，體力又好，那也是一個很有利的武器啊！櫻木花道知道吧，就是用他強勁的體能來補足他不熟練的基本動作啊。所以體能方面自己有空時也要多練一下喔！
小弟我報告到此！！

By Ethan
at 2006-03-25T18:36

籃球技巧
腳步動作
(起跳)
雙腳起跳
膝關節快速彎屈，雙手伸直，雙腳用力蹬地，雙腳蹦直同時左手向下收回增加彈跳高度，右手繼續伸直準備跳球，搶籃板球等用途。單腳起跳短距離助跑，臨起跳前的一步要稍大於前一步，起跳腳微屈起跳，另一隻則腳向前屈
曲平衡
兩步急停
一腳跨出重心壓後，落地後前衝的力量會大減，後腳以腳指落地。
一步急停
欲急停時，跳起，重心向後，雙腳同時落地並屈膝減壓。
(轉身)
(向右方轉180度時)以重心腳的前腳板部份為軸，像圓規一般，另一隻腳抬起順時針轉到所想轉的角度，同時重心腳微屈。向左轉也是同一道理！
(橫滑步)
(向右橫滑時)雙膝屈曲，左腳內側蹬地向右跳起，重心向右，左腳向右腳收。臨落地時右腳踏右使兩腳平衡分開。
(後撤步)
後腳前腳板內側用力往後蹬，前腳收回並後踏變為後腳，為後撤步。以滑步向後移動作防守。
傳球
(雙手胸前傳球)
雙手手掌五指分開盡量包著籃球，目的不易被別人偷去。十指持球時是向著自己的，雙臂用力推出籃球。
(雙手頭上傳球)
雙手把球抬到頭頂，兩手向前把球甩出。
(彈地傳球)
拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球，球應彈到隊友腰間就最為恰當。
(單手肩上傳球)
把球移到頭的右側，然後左手移開以右手持球，傳球時重心向前，右手稍為拉後然後揮出傳球。
(勾手傳球)
右手持球斜伸於腰的附近，眼望著隊友，傳球時，右手向上舉，移到頭部時，以手腕力把球甩出。
(背後傳球)
(若以右手把球傳到左邊的隊友處)身體向前傾，右手持球從身體後面繞到背後，以手腕和手指力把球傳球。
接球
(雙手接球)
手指自然分開，兩臂水平向前伸出。盡量預測來球位置，當球碰到你的手指時，雙手一合，以十指把球穩住，之後兩臂後引減低球的來速。
(單手接球)
手指分開，右臂前伸，右腳同時向前踏一小步。當球碰到你的手指時，手臂後引，用另外一隻手把球挾住。
(跳起接球)
雙腳跳起，以隻手接球的方法接球。
運球
(普通運球)
五指分開，以手腕和手指靈活地柔軟地控球，切忌以手臂和手心大力控球。控球時稍稍把膝屈曲。
(換手左右運球)
右手拍球到左手，之後以左手拍球到右手，雙手控球位置應是比肩部出一些。
(單手左右運球)
單手從右邊拍球到左邊，之後從左邊拍球到右邊。
(胯下換腳運球)
左腳踏前，右腳在後，右手拍球到左手，之後右腳踏前，左手拍球到右手。
籃球應在胯下(兩腳之間)來回反彈。
如這技巧能達到得心應手之時，就可以一邊行一邊胯下運球了。
(胯下來回運球)
此技術比前者簡單，只是雙腳一前一後，左右手胯下來回運球。
投籃
(跳投)
1.雙腳微彎，重心壓低，雙手把籃球架在腰部處，
2.把球舉到頸處並順勢往上跳。
3.右臂半彎，左手穩定籃球，右手以五指貼球。
4.眼睛望向籃框前方。
5.射球時，右臂伸直，指尖往球的下方旋轉。
6.射球後手掌自然下垂。
(走籃)
若位於籃球板右邊
1.雙手牢牢地把球架在腰間。
2.右腳走第一步，左腳以 45 度走第二步奪去防守者抄截你的位置。
3.順勢跳起以右手上籃得分。
若位於籃球板左邊
1.雙手牢牢地把球架在腰間
2.右腳走第一步，左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置。
3.順勢跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。
(勾射)
1.眼睛直視籃框，右腳提起，左腳稍向前。
2.右手把球提起，左手架在胸前擋著防守者。
3.右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態，將球越過自己肩膀勾出去。
防守
兩腳斜線站立，重心落於前腳上，上身前傾，兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。

By Freda
at 2006-03-29T00:25

我之前也籃球很爛自從我每天請教學長就慢慢會了就連很矮的我沒力氣的我三分也可投到你也可以跟我ㄧ樣問一些很會籃球的學長教導而我也才145公分

By Una
at 2006-03-25T10:50

如果你還是想跟朋友在星期六星期天打的話你也可以只要運球就好了.旦不要雙手拿起球然後再運那叫二運也不能雙手運求你只要負責傳球就好了.

By Noah
at 2006-03-29T11:24

新手喔......如果事我我會先練投籃.....先練罰球線以內ㄉ....(包誇罰球線投籃)你現在是高中ㄌ.力氣也因該夠ㄌ...所以投籃只要多練就okㄌ...起碼依次要練ㄍ1小時以上...因為投籃是最基本ㄉ如果你什ㄇ都不會ㄉ話...不會投籃就不會得分...運球運ㄉ怎樣ㄉ好也得不了分.所以先練投籃在練運球...
運球ㄉ話建議你一開始邊走邊運....ㄑ走操場....走他ㄍ4.5圈...如果你會邊走邊運ㄉ很好ㄉ話(右手).....那就在練(左手)...也是邊走邊運...左手比較難練.畢竟右手從小用到大....所以要有耐心練左手....
邊走邊運ㄉ好ㄉ話那就再練一邊跑一邊運....也是左右都要練....跨下先不要急著練....基本ㄉ打好基礎再說......
然後在來就是跨下........我以前國一時練跨下時...哈哈...實不相瞞....我很喜歡看電視...所以每當我在看電視時...我都會拿著籃球....在客廳理...戀我那時很笨拙ㄉ跨下技巧.....因為節目都是一次30分中要不然就是一ㄍ小時...所以我一次就練ㄌ其碼30分中以上ㄉ跨下....身體一定要彎腰....要不然一開始你可以坐在椅子上....把你要跨ㄉ腳伸一支出來....然後再那隻腳下一直左右運球....左手運到右手右手運到左手.....然後運ㄉ越來越快.....(兩隻腳都要輪流練喔)....然後你ㄉ手習慣跨下ㄉ感決之後....在站起身來....不要坐椅子....把要彎下ㄑ練跨下....這事我一開始練ㄉ啦....雖然是在看電視時練....但我覺ㄉ效果很好喔....因為你看電視邊練....就會覺ㄉ時間過ㄉ很快....這樣練就不會覺ㄉ溺....
定點跨下之後在練行動中ㄉ跨下....先走再跑.....也是可以ㄑ跑操場....一次跑ㄍ4.5圈....這樣不用練幾天...跨下就跟吃飯一樣簡單ㄌ.....
切入我建議你最後練.....上籃和切入一起最後練....在你練完你ㄉ準度和運球跨下之前....當然實戰比賽是非常非常重要ㄉ....要觀摩別人ㄉ技巧...把他學起來.....尤其最後練切入ㄉ時候......要多看....有時看別人打球也很重要.....因為切入可說是非常複雜和多變ㄉ......不是只會一種就可以打片天下ㄉ.....所以多看.....ㄑ學人家也無訪.....
如果你真ㄉ很爛ㄉ話....我建議你照我這樣ㄉ進度ㄑ做....會比角有系統....等你練到切入練完之後(基本上是ˇ練不完ㄉ)...妳大概就不錯強ㄌ吧....
還有重要ㄉ一點.....要找到球友....這樣你打球時就會比較開心...比較放ㄉ開....而且這樣就會覺ㄉ打球是很好玩ㄉ事ㄌ....而且有球有ㄉ話...最好是找比你強...但不要強太多ㄉ...這樣就可以互相ㄉ激勵和成長......
一ㄍ禮拜打一次喔........妳要練到沏入練完你大概都大學快畢業ㄌ吧.....+= =+....太少ㄌ.......自己想辦法多打球吧...
助你好運....^^

By Vanessa
at 2006-03-29T12:55

投籃 :
投籃的力氣不是天身的，需要不斷練習讓肌力增加，你可以先練習在禁區的跳投練習，等熟了以後在慢慢的往後退，或是可以跟朋友玩一種遊戲叫做爬樓梯，在球場劃線的位置進行定點投籃練習，你也不必去強投三分，等把中距離練好之後，在練也不遲，還有女生的投籃通常都是用雙手投，可以彌補女生先天肌力較弱的部份，相信不斷的練習之後，你不會再投麵包球囉!!
傳球 :
傳球的練習可以找幾個好朋友一起練習，或是可以找一面牆壁練習，要練的傳球有，胸口傳球，高手傳球，和地板傳球三大項傳球練習，假如隊友離你比較近，盡量就是用胸口傳球，比較不會造成失誤。假如隊友空手切入，或是有人防守的時候，可以用地板傳球躲過防守者的抄球，調大角幫隊友找尋空檔，就可以用高手傳球，由於用字面很難說明，如有不懂的地方，可以去請問體育老師。
籃板球 :
要搶到籃板球注重的就是球員的卡位，卡位的方法就是把對手卡在你的後面，身體呈注音符號的" ㄑ "字形，這樣搶籃板球會更容易更輕鬆。
假動作&其他技巧 :
我是建議你先把傳球投籃運球幾個基本動作練好，再來練一些假動作之類的技巧，假動作簡單的來說，就是拿到球，先看一下籃框，讓對手以為你要出手投籃，飛身跳起來防守，這時你就可以切入，若是找時間差投籃，如果把握的好，還可以有小上加一的機會!!

By John
at 2006-03-25T21:47

建議你從罰球線開始練起～
1.首先是拿球方式~掌心與球面之間需要空隙~
就是所謂的拿活球~這樣一來傳接球.投籃時會順暢許多~
2.投籃姿勢:左手在旁.右手在後.球舉起大概與額頭同高~
膝蓋微彎~利用手腕與指間的感覺~往上投出一道拋物線~
(其中投籃的感覺只有不斷不斷的練習)!記得左手只是托球~
hold住而已~不要過於施力~才不會導致投籃姿勢改變~
從此養成不好的投籃習慣!!
等投籃練習完之後~要練運球~
運球的學問可比投籃深多了!
若有意願~可加入我的即時通~
我願意為喜歡籃球的人解答!!
[email protected]
2006-03-28 10:48:32 補充：
還有~腳打開約與肩同寬~投籃利用手腕的力量與手指的感覺~

By Vanessa
at 2006-03-25T18:19

[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。
運球最好是為了下列幾種目的：第一帶動攻勢，切過對手上籃；第二逃避緊密防守；第三利用隊友的掩護急速投籃；第四改善傳球角度。
不可無所事事的拍它兩下，當你決定從A點到B點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！
[運球訣竅]
運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。
無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。
想學籃球，上籃是入門，沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近，除非遭了對手違規的暗算，沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣，向籃子運球，離籃數呎之處，在跨出左腳時並同時收球，順勢抬起右膝，在抬起右腳的同時，雙手收球，將球從腰邊帶起到頭頂前方，球經過額頭時，輔助手脫離，可以用它來抵擋敵人的防守，此時右手掌與地面平行，球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時，撥動手腕，將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。由於身體衝力對球的慣性，球會柔順的脫離指尖，觸及籃板，進入籃內。
[跳投]
1.身體平衡
第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點，故極難以防守，而在起跳的過程中，由於利用了腿部的肌肉強勁力道，進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎，只有在平衡的狀況之下，才不會影響投籃的準頭，雙手穩穩的持球，移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因，在於如此才能由大腿的勁道獲得力量，也才能使身體穩定平衡，全身的肌肉也才能協調合作。
2.手臂和手的動作要領
用來投籃的手應該伸屈自如，上臂約與地面平行，輔助的手臂約成45度，手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起，手指自然伸張，球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球，手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側，這隻手掌約垂直於地面，不要放在球的前面，以免影響球的拋物線。
[關於籃球運動傷害]
運動本身是好的，可使身體健康保持活力，但是很多人在從事運動過後，結果不但沒有達到預期的健康，且反而因運動而受傷，所以了解一些關於運動傷害的預防方法及運動受傷時的處理方式是有必要的。

By Edward Lewis
at 2006-03-25T07:55

請問你現在幾年級?
如果是三年級的話,那就把時間放在暑假再來練,等大學到校園打嚕...
如果你是一~二年級,可以每天撥個1小時來練習
三年級暑假基本籃球菜單:
初步準備:
每天慢跑個2000公尺(慢慢跑,培養體能)
伏地挺身和仰臥起坐(依自己的能力增加次數)
看有關籃球的漫畫,雜誌,電視轉播(考完試了,輕鬆)
買顆籃球+買一雙便宜的籃球鞋
練習時間盡量在一大早,因為人少,人多會被報隊喔...
練習一階段:
依你的身高,除了打後衛,你沒出路了= ="
基本運球
基本傳接球(找親朋好友幫你)
(訓練時間約1~2星期)
練習二階段:
基本運球
基本傳接球(找親朋好友幫你)
基本上籃
(練到學會上籃為止才到第三段)
練習第三階段:
基本運球
基本傳接球(找親朋好友幫你)
基本上籃
籃下"擦板"投籃(左右各幾球自己決定,想進步的快就多一點)
(練到籃下擦板投籃命中率在八成以上就ok了)
----------------
以上練習結束後,你就具備了打球的基本能力
可以球場去打三隊三,不過因為你的身高
所以你還是要加強自己的中距離跳投,不用練到三分線= ="
不知道要怎麼練,去金石堂,有教籃球動作的書,附圖片,較好了解
祝你成功啦!

By Sandy
at 2006-03-26T12:00

我是一個國3生籃球打不錯(+過籃球隊)
我一個禮拜大約3~5天都會去打球
妳可以先從最基本的運球開始
運球右手左手都穩定後
開始練背後運球跨下傳球等等
之後再練上籃投籃等等
然後也要訓練防守
防守一定要蹲低雙腳張的開開的要穩定
不要讓別人有機會衝過妳
妳可以參考HBL 或是NBA(無聊看看緯來體育吧)
165公分的話建議你打
小前鋒後衛...等
大約都是投籃的腳色
反正基本動作是最重要的 !!
像籃球隊每天一定都會練基本動作
就這樣吧加油
2006-03-27 23:57:14 補充：
也不一定要學會背後自己一個人練球會比較慢最好是3個人一起練會比較好至於體力不用練吧 .. 妳又沒有要打全場看一個人運球就知道會不會打那就看她運球穩不穩定呀基本動作很重要 (基本動作練越久運球越穩定) 不穩很容易運求去踢到球或是被抄截運球不可以用手掌運那樣較拍球要用手指去運球有問題在補充我會盡量告訴妳
2006-04-07 22:01:53 補充：
放槍就是沒投進去的意思被電那就是... 我技術比妳好我贏妳而妳輸我代表妳被電這樣董嗎

By Queena
at 2006-03-29T19:07

如果你不是要進球隊，只是單純要和朋友打球
那我建議你就練投球~和運球這2種就好了
因為只是單純要和朋友打球~就不要特別注重啥體力訓練了!!
要投球姿勢練好(不過也是要投進啦)，運球方面多看一些籃球比賽
一開始先練一些簡單運球如雙手交換運球啦，交叉運啦等等
簡單來說就是有樣學樣就好了
最後我覺得，打球就是要開心並沒有什麼看不起看得起的
又不是要打NBA打校隊～
2006-03-26 23:53:02 補充：
放心好了，如同樓上有人說過籃球是靠經驗慢慢累積成自已的技術的~~所以你就先把投籃練好加上一些小小的花式運球~~如果你投籃練的多自然就有球感出來，就會有準頭了!!到時投的準的話我想沒人敢看不起你吧~假日多多找你的朋友去打，有一些東西實際去打打會比自已練來的好哦~~

新手籃球該如何練習? - 籃球

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