新手籃球自主訓練體力(請求專家回答) - 籃球

By Annie
at 2013-09-21T00:00

Table of Contents

小弟今年剛升大二學生以前對籃球不是很懂
突然覺得對籃球感興趣
小弟身高：180 公分體重：60公斤 (太瘦)
該如何練體能和籃球技巧(新手)
該怎麼搭配時間訓練(時間不是很夠白天要上課)
請求專家回答
謝謝：)

All Comments

By Blanche
at 2013-09-21T10:10

我幫你分了三個小時和四個小時的訓練時間 (不知道你時間有多少)
還幫你分了1.5和2小時的時間 (新手怕你吃不消)
體力篇
體力你很重要的
新手沒體力大概一場你就可以去旁邊玩沙了
遇到猛攻得你大概半場就要送醫了
所以說要注重體力
1.5和2小時分1小時出來
訓練課程就是跑步~
慢跑可以訓練心肺功能和腳的耐力
大概以兩百公尺45~50秒為基準
剛開始一定能達標
慢慢來~45~50只是給你目標邁進
還有....其實我覺得你剛開始練
就一天慢跑一天練技巧比較好
因為你是初學沒訓練過
慢跑一小時完會軟腿
如果再作技巧訓練可以隔天會鐵腿嚴重 (不要輕易嘗試)
三小時和四小時就分兩個小時出來跑吧
如果不行就依個人狀況斟酌
不要衝刺喔~因為那對體力無用XD
純粹腳力而已
而且慢跑玩衝刺會升天
技巧篇
新手嘛~拿起球總會有點憋手憋腳
重點先放在運球
運球不好啥都別想
除非你想當中鋒
在台灣180當中鋒還勉強可以 (要有點彈跳力XD)
首先~弓箭步左腳前就用友手~依此類推
要幹嘛呢~練運球
不嫌累的話就一手三百顆
運球呢~球從手上要下去的那個瞬間
用的是手指的力
而球要上來感覺像要吸住它一樣
慢慢體會~
運球盡量保持同一個點
再來運球不錯了~就練上籃吧
左右上籃都會吧??(沒辦法用打得教..找影片吧)
不習慣就一直做給他習慣
雖然一開始會很蠢
一定要基本功做好才可能有更多變化
一樣慢慢體會(別怪我~有些事是沒辦法言傳的)
還有投籃
籃下擦板.一分線.罰球線.三分線
選幾個練吧
你OK就一天300~400球
至於投籃姿勢就看自己最習慣哪個吧
不會打球的人姿勢還沒定比較好改
定了就有點麻煩了~
依個人斟酌
新手大概就是如此~~
想要更進一步增強再來問我吧(RC:zzz6184)
其實這幾個練到很熟也不會多弱啦XD

By Dorothy
at 2013-09-24T12:32

運球的話~就多看些網路的影片吧~
youtube可以找的到
可以先看nba
看膩了就再看街頭籃球的方法吧~但不建議
為什麼不建議呢~因為如果照街頭籃球的方式練久了
你會改不過來~在比賽的時候可能會犯規~
至於體能的話~
最簡單的就是跑步了吧~
有錢就上健身房~
沒錢就乖乖跑步吧~

By Quanna
at 2013-09-25T04:51

ANSWER
體能就是續航力！建議可以跑步每天規定自己要跑多少！(可以練到腿力跟爆發力)
技巧！有大大回答過了，看影片還有除了練習還是練習！
PS：打籃球是很耗體能的！體能越好相對的你在場上的專注力就比別人更多

By Aaliyah
at 2013-09-23T08:36

體重能到70左右是最好
看你同學身高多少
我想你應該可以打1號
就是控球後衛
控球後衛:
運球要好(左右手一直運一直運運到順為止
接下來雙手運也是運到順
再來胯下.背後
傳球能力要好(練臂力
視野要廣
可以看一些NBA球星word out的影片
像是chris paul . derrick rose . rajon rondo