新手的心得+問題 - 路跑 Road Running

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By Yedda
at 2012-03-25T19:31

Table of Contents

約一個月前健康檢查有點高血壓,於是下定決心要養成運動習慣

以前唸書的時候有選修過慢跑,不過每次都走走停停的沒認真跑完

n年後又開始了慢跑...每個周末沿著堤防腳踏車道跑一次,目前已經持續一個月了

剛開始光跑個1km就覺得好累,感覺腿不像自己的

每當身體感覺累了想要停下來時,我都告訴自己...

"我一定辦得到!"

"至少要跑到下一個橋墩!"

"不要急,把速度放慢...但就是不要停下來!"

然後慢慢的慢慢的每個星期都強迫自己增加里程,從1km...2km...3km...4km...

每次跑完後,這種進步的感覺真得超爽的!不知不覺我也可以不停歇跑完!

我的目標是跑到對岸的腳踏車道再跑回來,這樣應該就有10km了

---------以下是問題請教板上各位強者----------

從以前到現在我只要跑一跑停下來走,比較不喘後再跑就會覺得內臟痛
是因為呼吸沒調整好的問題嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-03-26T14:25
請問身高體重 暖身有作足嗎 呼吸的方式是兩呼兩吸嗎?
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By Valerie
at 2012-03-27T09:20
168/59 有熱身但可能不夠確實 呼吸是兩吸一吐
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By Ina
at 2012-03-28T04:14
我剛開始跑肚子也會痛,之後跑步都會收小腹,就很少痛

跑步腳會麻?

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By Hedy
at 2012-03-25T19:13
我常上健身房 但很少在跑步 因為比較偏向於有氧運動方面 但最近因為跟朋友報名了一個路跑活動 所以開始站上跑步機訓練 可是卻發現 有時候跑一跑右腳膝蓋以下會麻掉 那天跑一跑是膝蓋會痛 每踩一步就痛一下那樣 後來我稍微把力量施加到左腳 有好一些些 可是還是會痛 我都是慢跑 維持在5.5左右an ...

關於今年的花蓮太魯閣馬拉松

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By Puput
at 2012-03-25T18:42
※ 引述《angelbuffy (天使芭菲)》之銘言: : 小弟想去報名參加半馬 : 請問有高手能指導一下要怎麼練嗎? : 我最遠只跑過舒跑杯12.5KM : 跑得亂七八糟 沒練好 跑加走花了一個多小時 爛死啦= = : 看了版上最近很多男生女生的心得文 害我熱血沸騰起來 : 有些事 你現在不做 以 ...

鳳山三校馬

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By Eartha
at 2012-03-25T16:51
去年因為疏忽 沒參加鳳山三校馬,所以今年在簡章出來沒多久就立刻報名, 高雄人總該支持在地的路跑活動才對。 前一天到區公所報到,拿了一本秩序冊, 上頭竟有全馬、半馬甚至是3K賽全部跑者的姓名,就感心! 一早出門,天空很沉重,帶著點點的雨絲,一掃前幾天那艷陽高照的恐懼。 心裡很慶幸,今天應該會比較涼快吧?起跑 ...

受傷問題:半腱肌(膝蓋後方偏內側的筋)

Freda avatar
By Freda
at 2012-03-25T15:57
誠如標題所說 上次跑完華山50K之後 右膝蓋正後方偏內側的筋就酸酸痛痛的 走路都沒事 但是跑長距離 腿拉起來的時候就會開始痠痠痛痛的 最近都在休息和做復健(電療和超音波) 不曉得各位有沒有和我一樣的困擾或是有不錯的建議 希望能給點建議 十分感激!!! - ...

新手美津濃(mizuno)跑鞋(附足測資訊)

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-03-25T15:06
性別:男 身高:174 體重:62 每週跑步天數:2~3 每次跑步距離or時間:30mins 跑步地點/地面:學校柏油路(有高低起伏) 足弓、足內翻程度: 左:低足弓 內翻:? 右:一般足弓 內翻:? 其他特殊需求:暫無 預算:2500內 心得:以前年紀比較輕覺得鞋子 ...