挑戰初半馬進兩小時以內 - 路跑 Road Running

根據我去年12月的速度 10K跑51分鐘

我無補給練習跑21.7K 跑了1小時52分

有補給加上去 時間可能會拉長一點 看你的身體忍受度

進補給站我總是會停個20秒

現在我10K跑45分鐘 PB 98分 給你參考一下

當時課表 周1 10K 週二休息 周三15K 周四休息 周五5K(衝刺跑)其實不會太累

週六LSD 固定時間(2H以上跑多遠就跑多遠) 周日休息

這樣應該可以吧










※ 引述《fjijapan (兔子控ヾ(′д‵)ﾉ)》之銘言：
: 大家好，
: 想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習?
: (打算2014下半年參加)
: 女生，27歲，155cm，47kg
: 持續跑步習慣即將滿一年
: 目前最遠只跑過10k，51分左右
: 5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分
: 一週3~4天跑操場5k。
: 謝謝!

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