挑戰初半馬進兩小時以內 - 路跑 Road Running

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By Heather
at 2014-03-09T23:13

Table of Contents

根據我去年12月的速度 10K跑51分鐘

我無補給練習跑21.7K 跑了1小時52分

有補給加上去 時間可能會拉長一點 看你的身體忍受度

進補給站我總是會停個20秒

現在我10K跑45分鐘 PB 98分 給你參考一下

當時課表 周1 10K 週二休息 周三15K 周四休息 周五5K(衝刺跑)其實不會太累

週六LSD 固定時間(2H以上跑多遠就跑多遠) 周日休息

這樣應該可以吧










※ 引述《fjijapan (兔子控ヾ(′д‵)ﾉ)》之銘言：
: 大家好，
: 想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習?
: (打算2014下半年參加)
: 女生，27歲，155cm，47kg
: 持續跑步習慣即將滿一年
: 目前最遠只跑過10k，51分左右
: 5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分
: 一週3~4天跑操場5k。
: 謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2014-03-12T06:36
謝謝！

挑戰初半馬進兩小時以內

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By Belly
at 2014-03-09T21:10
依你實力一定可以在比賽時跑進一小時五十分.加油! ※ 引述《fjijapan (兔子控ヾ(′д‵)ﾉ)》之銘言： 大家好， 想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習? (打算2014下半年參加) 女生，27歲，155cm，47kg 持續跑步習慣即將滿一年 目前最遠只跑過10k，51分左右 5k ...

挑戰初半馬進兩小時以內

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By Kristin
at 2014-03-09T21:03
大家好， 想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習? (打算2014下半年參加) 女生，27歲，155cm，47kg 持續跑步習慣即將滿一年 目前最遠只跑過10k，51分左右 5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分 一週3~4天跑操場5k。 謝謝! - ...

北七路跑賽被當北七

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By Caitlin
at 2014-03-09T20:28
這是小弟第二次參加路跑賽 第三次參加付費運動活動 但是這次活動真的覺得被當北七 有晶片計時是很特別啦 但是，報名費500元的活動 居然會有菠蘿麵包拿完這種事情 而且更扯的是 居然沒有救護站!? 問了補給站送茶水的工作人員 他說隔壁有防護員，但是他不在位子上 桌子確實有放似乎是醫護包的東西 ...

嘉義雙潭馬拉松 半馬 心得

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By Hedwig
at 2014-03-09T18:55
這一場是我的第三場 半馬 這場很友善 6:30才開始跑 可是很奇怪的是 6:27就鳴槍 超好玩的 這場剛開始就是一個大上坡 之後又是下坡 上上下下好幾次 跑到7K我有點想放棄 還好我心裡一直想著 跑馬拉松不就是在自虐吧XD 那就自虐下去吧! 之後到了10K之後才緩和一點 過了嘉義大學 快到終點的前幾 ...

2014.03.02. 南科生態人文馬拉松(南科馬) 我的初馬紀錄文

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-03-09T18:03
這篇文章是昨晚，也就是在即將跑雙溪櫻花馬的一晚 補上遲來一個星期的南科馬，我的初馬紀錄文 很幸運的今天雙溪櫻花馬也順利以晶片時間05:12:55完賽 連兩週都領初馬獎 XD (當初櫻花馬先報團報且付費申請初馬，晚報名的南科馬反倒因為賽事比櫻花馬早一周 報名時就也付費申請初馬獎，畢竟時程上南科馬是早一個星期跑 ...