2014.03.02. 南科生態人文馬拉松(南科馬) 我的初馬紀錄文 - 路跑 Road Running

這篇文章是昨晚，也就是在即將跑雙溪櫻花馬的一晚
補上遲來一個星期的南科馬，我的初馬紀錄文
很幸運的今天雙溪櫻花馬也順利以晶片時間05:12:55完賽
連兩週都領初馬獎 XD

(當初櫻花馬先報團報且付費申請初馬，晚報名的南科馬反倒因為賽事比櫻花馬早一周
報名時就也付費申請初馬獎，畢竟時程上南科馬是早一個星期跑的...
再換個角度想，這樣一來如果其中一馬落馬還可以確保有場初馬成功紀念)


圖文版
http://blog.sssun.com/20140308-235/

2014.03.02. 南科生態人文馬拉松 我的初馬

會報名南科生態人文馬拉松(簡稱南科馬)作為初馬並不在原先的計畫之內，其實在去年9
月份左右就跟學弟江江討論要報2014年3月9日的雙溪櫻花馬(雙膝硬化馬，簡稱櫻花馬)
作為初馬，也因為櫻花馬很熱門，據說團報報得上的機率比較高，因此在11月份櫻花馬
開始報名前，我就請我家老大幫我報名她公司的雙溪櫻花馬團報，要額外付費的櫻花馬
初馬獎當然也報了下去…

那為什麼會報南科馬呢？大概是去年11月初吧，忘了是在全國賽會還是在ptt路跑社看到
了消息，看了一下南科馬是第一屆舉辦，主辦單位是台積電愛跑社和台南市政府，想一
想能夠在台南麻豆老家的附近的土地上跑初馬是滿有意義也有紀念性；一來跟南科有些
感情，2005年在台積六廠待了一個夏天，再者老大她當年也在南科工作了五六年之久吧？
先前回台南如果要載老大回屏東潮州通常都會拐到南科從南科北路一路切到南科南路，
看到路旁黃色巨型毛毛蟲(就是迎曦湖的黃絲帶啦)就知道要離開園區準備接國八上國三
了…拉里拉雜扯了一大堆，就是覺得這些人親土親的因素讓我很想在南科跑這場初馬，
也因此就報了第一屆南科生態人文馬拉松，又因為南科馬比櫻花馬早了一個星期比賽，
因此也再次加價報了南科初馬獎 XD

之後的這幾個月就一直關心著南科馬的籌備進度，主辦單位台積電愛跑社在臉書上設置
了2014南科生態人文馬拉松FB官網，所有的消息、跑友們的建議、主辦單位的回應，通
通都會在這個FB官網上，包括完賽獎牌的設計、完賽禮、試跑以及賽前通知等等的…

面對初馬，自我訓練也是不能省去的，接觸路跑的這兩年多年一直都是鍵盤跑者，有什
麼問題都會拜請google大神，而沒加入任何路跑團體跟跑友們討論切磋；也還好學弟江
江跟我同時也都要備戰櫻花馬，因此我們從去年11月下旬就開始按照網路上找到的42K全
馬16周訓練課程表，跟著菜單，一路土砲自行練習LSD以及speed，但由於時間上的限制，
我是採取周三跑個12~16k speed，周日從十一月底的20k左右加碼到一月中的36k LSD，
從十一月下旬到一月中旬將近兩個月的總跑量有到260k左右；學弟江江練得更勤，我星
期三偶而還會因天候因素而休息，江江他兩個月跑量是滿滿的接近350k。 比較無奈的
是我從一月下旬開始重感冒，一路咳到二月份農曆年後，直到2月16日跟台灣單一麥芽
威士忌品酒研究社(TSMWTA, Taiwan Single Malt Whisky Tasting Association)附設
路跑隊的朋友們跑了最後一趟邊跑邊休息的28K LSD，接下來台北的天氣又繼續溼溼冷
冷，時間上也比較忙，扣除2月23日去陪老大跑了一場賽事辦得離離落落的渣打8.5k路
跑，這之間又是半個月沒練習，兩個星期過去，面對3月2日的南科馬，真的有點抖…

初馬前自己也有評估了一下該如何配速，看了一下自己10k的PB是2013年統一發票路跑的
50分，半馬的PB則是2013年富邦的1:51，因此給自己立下一個目標，是否能在4小時完賽
呢？ 賽前還特地印了一張配速手環，只是事後看來，全馬並不是我這等憨人想的這麼簡
單…

飲食的話，我在比賽前的一個星期開始大量補充肝醣，每天兩餐午晚餐都大量進食白飯
以攝取醣類，回家時不忘再帶份吉野家的蔥花丼飯，基本上在賽前一周是屬於養豬的狀
態，體重也從66公斤增加了近兩公斤… XD

228連假在27日星期四晚上就回到了麻豆老家，28日星期五下午載老大回屏東，又再次繞
道繞進了南科看看主場地的佈置情形，一進南科北路就看到延路路口都插上了南科馬旗
幟，拐進了西拉雅大道，主場地西拉雅廣場上主舞台已經搭好，流動廁所更是至少有二
十座以上(相較前一個星期的渣打路跑，一堆跑友在凱達格蘭大道上找不到流動廁所…)，
看來主辦單位有用心提早準備哦…

3月1日星期六晚上在屏東潮州老大家裡吃完晚餐後，開車回到麻豆已經是晚上九點多，
洗了個澡再攝取了兩條香焦蕉補充肝醣，接著把號碼布別上路跑背心，再請老大幫我寫
了一張初馬加油，讓我可以別在背心上(為此，我們還爭論初馬的初是衣字部還是示字
部XD)，等到一切搞定準備就寢已經快了十一點，預計一早三點半起床吃早餐這中間只剩
不到五個小時能睡覺，偏偏這個晚上睡得很不好，左翻右覆，大概是太緊張、太期待吧！

三點半醒來，吃了兩片厚土司、一根香蕉、一杯奶茶、幾口運動飲料，也把該解放的解
放乾淨，穿上了背心、田徑褲、虎走，別上了4小時的配速手環，繫好了水壺腰包(裡頭
裝滿運動飲料再多倒了寶礦力水得粉以增加電解質)，四點半騎上老媽的歐多拜往南科出
發，還沒五點就到了南科…

只是，怎麼主場地不見什麼燈光啊？ 一開始要找尋寄物處時的確讓我繞了一下，主要是
主辦單位在照明燈光這塊準備得較不充足，這在來年的賽事倒是可以改進一下；寄物倒
是頗為流暢，主辦單位事先並沒發放寄物號碼，選手們只要把衣保袋拿到任一寄物櫃台，
志工們就會在衣保袋以及號碼布上各貼上相同的貼紙供寄物確認，這在後續的寄物領取上
也相對方便且迅速。 主場地的流動廁所數量遠超過我前兩天估計的20座，應該有一倍以
上的數目吧！果然台積電的朋友們數學都不錯，我猜他們一定也有修過排隊理論 XD，對
於跑者很重視的「流暢度」，南科馬這次做得非常好！

拉拉筋暖暖身再上廁所，五點半左右開始有跑者往出發點聚集；主辦單位在一開始報名
時即請跑者們評估自身的完馬時間作為分段起跑之用，當初我也是估計在四個小時許就
應該能夠完賽，因此號碼布上有個A，這表示我可以在比較接近起跑點出發，事後證明前
半段的賽事我還對得起這個「A」，這也是我第一次在這麼接近起跑點出發，幾乎是在鳴
槍就跟著前方跑者們衝出了計時區。

起跑後出西拉雅大道轉出南科北路，南科馬的這個早晨天氣微陰正適合跑步，一路經過
怪獸級的巨型建築：台積電十四廠，以及蓋了至少七年仍無法完全完工，還維持紅色鋼
構建築的彩晶南科廠區，轉個彎看到的又是台積電十四廠新廠區…初馬的前幾公里我一
直在尋找配速員(其實我算是最早在南科馬臉書官網問到有關配速員的跑者吧！當時主辦
單位林政旻先生還問我想不想當配速員XDXD，後來有不少熱情跑友應徵從3:30~6:00共6
個時段12位配速員…)，一直到進了迎曦湖巨型黃色毛毛蟲的第二補給站休息後發現，原
來4小時的配速列車在後方，後來才曉得我一開始配速配太快了，前5k的pace跑到了5min/
km，果然一開始爆衝，後面不會有什麼好下場 囧rz…

我所跟的這列配速列車是由豐原慢跑協會廖益廷先生所帶領的列車，一開始大概有五六
個跑友跟著跑，廖先生帶的列車相當穩，他所抓的時間比配速表快了約有5分鐘左右吧！
留這段餘裕是因為廖先生的配速列車每個補給站都會開進去喝喝飲料吃吃補給，稍微休
息一下子順便補充體力…

不得不說南科馬這次的補給實在有夠充足，舉凡路跑都會準備的白開水、運動飲料、鹽、
梅粉、番茄、香蕉幾手是站站都有，額外加碼的隱藏版補給品還有黑糖檸檬汁、魚丸、
花生糖、豆干、…跑友啊，你有看過這麼豐盛的補給嗎？全馬共有16次進站補給機會，
3公里以內一定找得到一個補給站，且補給物資延著補給區的桌子一字排開，根本不怕晚
進站的跑者吃不到，這方面要幫南科馬主辦單位鼓鼓掌！

全馬經過的醫護站次數也有9次左右，每個站都準了必備的醫療資源如肌樂以及急救設
備，為了讓跑者不會跑到燒襠，醫護站還準備了凡士林供跑者使用，相較一般賽事醫護
站會有護理人員外，南科馬有好幾個醫護站還有醫師駐站服務，真是太貼心了！ 為什
麼我會這麼清楚？ 因為在起跑不到兩個半小時後，我就要進醫護站保養了…囧rz

一路上都有跑友加入廖先生的4小時列車，進列車後廖先生都會發給一張配速表(遞…)，
當然也會有跑友跟不上就離開列車，最讓我驚奇的是跑到約15k左右有個小朋友加入了廖
先生的配速列車，一問之下他才國小五年級，南科馬應該是他的第9馬，PB是4小時4分，
如果以上數據沒記錯的話…不曉得他在南科馬是否有破PB呢？

4小時列車一路開過樹谷園區，從安定出園區再轉進善化市區，一路上每個大小路口都有
志工們在維護交通，大路口還有員警們幫忙管制，只能說這次動員的人力頗為龐大，那
個某協會辦的賽事要多學著點啊，你看人家南科馬主辦單位多麼用心！

路上偶而會飄來些許異味，少部份在園區內聞到，也許是園區工廠所排放，但可以確定
的是多數異味是跑出園區後才傳來，應該是附近農家施肥、或是家禽家畜養殖的味道，
這也算是我們南部鄉間的特色吧！

時間大概是7點53分，正接近善化市區，我在8號高鐵休息站進了流動廁所排了一下水份，
這時候里程也破半馬了，前半段跑起來都算順，除了曾有一小陣右腹部悶感但一下子就
消除了，心想如果後半馬能撐住，四小時應該有望吧！ 但是，再次強調，全馬並不是我
這憨人想的這麼簡單…

進了善化市區，轉進了光復路到了23.5k的9號麥當勞休息站，這時感覺廖益廷先生的列
車仍充滿著源源不絕的動力(畢竟廖先生是3:30等級的跑者來帶4小時的列車啊！)，我逐
漸把步調放了慢一些，反正前半馬花了1:53上下，後半馬還有2:07可以讓我慢慢調整，
然而…

跑進了中正路，也就是台19甲，這時準備離開善化市區準備重回台南科學園區了，記得
我一早就是騎著這條路進南科馬場地的，一早路上還注意到全馬25k路標…只是這條路的
路況實在不是很好，可能是來往的大車太多，柏油路面有許多的碎石且不平整，習慣了
前半段平整的柏油路，跑在台19甲路上，我要一直盯著路面，並讓腳底好好地維持平穩，
如果有赤足跑者跑在這段將近3公里的路面上應該會充滿x意吧…

再次看到一早就經過的25k/26k路標，在即將進南科前的路口，在我還看得到前方廖先生
4:00配速列車汽球，卻還無法擺脫台19甲破碎路面的惡夢前


左腳抽筋了


這是我第一次跑路跑跑到抽筋，以往無論是貓空山路半馬或是練LSD，最慘就是在即將抽
筋前一遇不適就緩和下來，但這次的初馬卻是來得無預警，一下子就抽筋，於是我只能
把腳步放慢，走進西拉雅大道…

進入南科西拉雅大道，路的右側即是南科實中前的醫護站，進入醫護站馬上拿了肌樂對
左小腿噴了噴，右腳也噴了一些肌樂，在放鬆並按摩了之後，縮短了步伐繼續上路。

只是繼續跑了不到兩公里，在環東路轉進環西路，即將繞行迎曦湖黃色巨型毛毛蟲之前，
我的右腿也抽筋了，而且這次又抽又痛，生平第一次跑到跌坐在路面上

趕緊把身體移往路邊人行道，坐在人行道上按摩了自己的左右小腿，這次的抽筋真的好
痛好痛，明明前面每個補給站都進站補電解質了，為什麼還是抽筋？(暗黑之音：你太高
估自己了)

於是，我從腰包裡拿出一包寶礦力水得「粉」往嘴裡塞，配合一大口水壺裡的加濃版運
動飲料，這次再起，我只能用走得上路

迎曦湖的這段路程我全程快走，遇到不少跑友經過看到我背後的「初馬加油」還對我鼓
勵跟我說初馬加油、繼續撐下去，路上經過攝影師還幫我拍了張抽筋照XD…只是走完這
圈迎曦湖，我已經放棄4:00的大夢，4:30看還有沒有機會吧！…

出了迎曦湖又看了黃色巨型毛毛蟲一圈，進入民生路後離終點僅餘不到10k，但這10k的
路真的好長好長，一路又走又跑，到了看西路路上的醫護站我又進站了一次，這次還是
醫生親自照顧我，指導我要怎麼按摩怎麼放鬆，只是再怎麼按怎麼放鬆，還是痛啊！

倒數幾公里的路程真的很艱辛，一路跑跑走走，路經的跑友們一直對我加油，跟我喊「
初馬加油」，也有跑友跟我說撐下去，初馬跑這個速度很不錯了，4:30有機會，但是


要跑起來


就是這位跑友激勵了我，最後的8k，我用7.5min/km的pace一路慢跑，除了進水站之外我
沒再停下來走，雖然每步都是痛的，但是還是要撐下去！ 35k、36k…看到36k路標時，
我告訴自己，平時陪老大從景美跑河堤到公館來回也不過就 是6k，把它當作是平時慢跑
的6k就跑得完了，我不斷地告訴自己，不斷地喊著：要撐下去，要跑起來，不能停…

10點過後天氣漸漸熱了起來，離終點也不到4k，只是路程遙遠，回到南科北路，知道離
終點也不遠了，持續以小小的步伐跑著，一路從南科九路/八路/七路/六路/五路…怎麼
西拉雅大道離我這麼遠？

終於看到西拉雅大道了，左轉轉進西拉雅大道，最後在迎接我的是終點前的紅地毯，我
很想把腳抬高，這樣攝影師拍起來才會上相啊！XD

只是，真的抬不起來，我盡力了…

是的，我盡力了，以4:31:46完成了我的初馬，原先預期的sub4沒完成，連sub4.5都差了
一些，但，我真的盡力了，達成了兩年前從未想過的目標，跑完全馬…

終點站志工遞上了沉甸甸的完賽獎牌，戴上了脖子，請志工幫我拍了底下這張照片，上
傳臉書打卡，寫下了這段文字：


「前26km咬住四小時配速列車，後16km雙腿小腿抽筋變步兵，最終4:31完賽，
我的初馬，完賽」


在寫完這串文字後，我不自禁地掉下了幾滴眼淚，初馬，真的是漫長的自我挑戰啊！

進了終點休息區，領了完賽毛巾，領了終點補給，有肉粽、有冬瓜茶、有依蕾特布丁、
有大奶包，真是滿滿的補給滿滿的營養，老大這時打了電話過來，原來，她載我老媽來
幫我加油，在終點站等我…

找到了她們，領了完賽證明、請跑友幫我們連拍了幾張照片做紀念


這天，是個快樂、痛苦、值得紀念的一天啊！2014.03.02. 南科生態人文馬拉松，我的
初馬，4:31:46完賽，組排名192/640，總排名823/2361。


裝滿補給物資的16次補給站，9個醫護區至少都有護理師幫忙跑者，部份還有醫師進駐，
每個路口都有的志工以及員警幫忙交通管制，非常謝謝這次第一屆南科馬的主辦單位以
及熱心志工們，這次完美的高品質賽事，這是以往參加過賽事完全比不上的，主辦單位
台積電愛跑社以及台南市政府各級單位，辛苦你們了！


明年春天，我們明年南科見！

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