挑戰初半馬進兩小時以內 - 路跑 Road Running

By Kristin
at 2014-03-09T21:03

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大家好，

想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習?

(打算2014下半年參加)

女生，27歲，155cm，47kg

持續跑步習慣即將滿一年

目前最遠只跑過10k，51分左右

5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分

一週3~4天跑操場5k。

謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

By Caroline
at 2014-03-13T07:36

比賽時跟著配速員一定可以跑進的....

By Lucy
at 2014-03-16T18:09

15k可以輕鬆跑進75分就沒問題了

By Michael
at 2014-03-20T04:43

這問題我今天也在找相關課表..後來看到ppsj大的文章

By Zora
at 2014-03-23T15:16

平常只跑5K.... 找一天跑個15K 大概就能找到最近的瓶頸了

By Isabella
at 2014-03-27T01:49

#1Fd0FaLh 受益良多.簡單說就是平日用高於比賽的速度跑

By George
at 2014-03-30T12:23

讓身體的速耐力習慣那樣的速度.還有呼吸步調

By Ula
at 2014-04-02T22:56

距離慢慢加長到70-100K 等你100K 50分輕鬆跑完應該有辦法

By Catherine
at 2014-04-06T09:30

更正是 7-10K 距離然後10K可以平常就跑50分左右應該可以

By Sierra Rose
at 2014-04-09T20:03

慢慢把每周的3~4次5k 變成10k 應該就可以了 (切忌躁進)

By Emma
at 2014-04-13T06:36

我第一次跑半馬的時候應該跟你現在速度差不多很自然就跑進2hr了

By David
at 2014-04-16T17:10

我固定一個星期跑兩次，一次12K一次9K，偶爾假日跑跑LSD

By Dorothy
at 2014-04-20T03:43

12K大概跑65分鐘，就這樣跑了一年多，去年富邦半馬剛

By Kyle
at 2014-04-23T14:16

跑1小時50分。所以你現在的實力應該差不多也能跑到1小50分鐘。

By Caitlin
at 2014-04-27T00:50

好猛

By Rebecca
at 2014-04-30T11:23

以你10k成績,體能不要掉太多應該就可以達到

By Victoria
at 2014-05-03T21:56

提升月跑量至150k,並練習間歇跑,應該可以輕鬆達成

By Olivia
at 2014-05-07T08:30

版上這麼多文章爬一下

By Una
at 2014-05-10T19:03

謝謝各位的回答，之前爬了很多文，也google很多關鍵字，

By Christine
at 2014-05-14T05:37

但很少給女生的菜單....而且每個人狀況不同，才在板上詢

By Belly
at 2014-05-17T16:10

問各位的：）謝謝大家！！

By Mason
at 2014-05-21T02:43

很自然就跑進2hr了 http://yofuk.com

2014.03.02. 南科生態人文馬拉松(南科馬) 我的初馬紀錄文

By Bethany
at 2014-03-09T18:03

這篇文章是昨晚，也就是在即將跑雙溪櫻花馬的一晚補上遲來一個星期的南科馬，我的初馬紀錄文很幸運的今天雙溪櫻花馬也順利以晶片時間05:12:55完賽連兩週都領初馬獎 XD (當初櫻花馬先報團報且付費申請初馬，晚報名的南科馬反倒因為賽事比櫻花馬早一周報名時就也付費申請初馬獎，畢竟時程上南科馬是早一個星期跑 ...