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挑戰初半馬進兩小時以內 - 路跑 Road Running

Kristin avatarKristin · 2014-03-09

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大家好，

想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習?

(打算2014下半年參加)

女生，27歲，155cm，47kg

持續跑步習慣即將滿一年

目前最遠只跑過10k，51分左右

5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分

一週3~4天跑操場5k。

謝謝!

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All Comments

Caroline avatarCaroline2014-03-13
比賽時跟著配速員 一定可以跑進的....
Lucy avatarLucy2014-03-16
15k可以輕鬆跑進75分就沒問題了
Michael avatarMichael2014-03-20
這問題我今天也在找相關課表..後來看到ppsj大的文章
Zora avatarZora2014-03-23
平常只跑5K.... 找一天跑個15K 大概就能找到最近的瓶頸了
Isabella avatarIsabella2014-03-27
#1Fd0FaLh 受益良多.簡單說就是平日用高於比賽的速度跑
George avatarGeorge2014-03-30
讓身體的速耐力習慣那樣的速度.還有呼吸步調
Ula avatarUla2014-04-02
距離慢慢加長到70-100K 等你100K 50分輕鬆跑完 應該有辦法
Catherine avatarCatherine2014-04-06
更正是 7-10K 距離 然後10K可以平常就跑50分左右應該可以
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-04-09
慢慢把每周的3~4次5k 變成10k 應該就可以了 (切忌躁進)
Emma avatarEmma2014-04-13
我第一次跑半馬的時候應該跟你現在速度差不多很自然就跑進2hr了
David avatarDavid2014-04-16
我固定一個星期跑兩次，一次12K一次9K，偶爾假日跑跑LSD
Dorothy avatarDorothy2014-04-20
12K大概跑65分鐘，就這樣跑了一年多，去年富邦半馬剛
Kyle avatarKyle2014-04-23
跑1小時50分。所以你現在的實力應該差不多也能跑到1小50分鐘。
Caitlin avatarCaitlin2014-04-27
好猛
Rebecca avatarRebecca2014-04-30
以你10k成績,體能不要掉太多應該就可以達到
Victoria avatarVictoria2014-05-03
提升月跑量至150k,並練習間歇跑,應該可以輕鬆達成
Olivia avatarOlivia2014-05-07
版上這麼多文章 爬一下
Una avatarUna2014-05-10
謝謝各位的回答，之前爬了很多文，也google很多關鍵字，
Christine avatarChristine2014-05-14
但很少給女生的菜單....而且每個人狀況不同，才在板上詢
Belly avatarBelly2014-05-17
問各位的：）謝謝大家！！
Mason avatarMason2014-05-21
很自然就跑進2hr了 http://yofuk.com