拉傷要怎樣恢復以前的肌力? - 田徑
By Hedwig
at 2007-05-10T00:00
at 2007-05-10T00:00
Table of Contents
我是田徑隊的人 我再練習的時候拉傷 已經有比較好的時候 下去練的時候 為什麼患部會特別酸 還有再做重量的時候 以前很easy的重量 現在坐起來很吃力 有時候還起來
可以告訴我要怎樣才能恢復以前的肌力
Update:
還做不起來
可以告訴我要怎樣才能恢復以前的肌力
Update:
還做不起來
Tags:
田徑
All Comments
By Delia
at 2007-05-12T07:27
at 2007-05-12T07:27
再剛受傷的時候,只要做一件事情,就是冰敷休息。
過3~7天後可以開始做一些肌力訓練的運動了。
但是切記不要太累,適當才是復原的最佳路徑!!
肌力的強度舉例來說,如果說你現再手臂可以拿100kg的重量,只能舉起一次,而你拿60kg的重量,最多只能舉到20次,那就拿60kg練到20次,等到適應了以後,再增加到65kg也是最多只能舉20次的狀況,這是最快練肌力的方法,但是你如果剛拉傷不久,建議你要先從輕重量做起,避免二度受傷,還有建議你可以運動前熱敷,運動後冰敷,這是保養之道。希望你能繼續回到田徑加油!!
By Gary
at 2007-05-11T21:47
at 2007-05-11T21:47
與你有關的是
肌肉收縮前長度:依肌纖維滑動學說,肌肉有一收縮前最適長度,此長度下,最大數目的橫橋可以動員活化,肌肉太伸展,肌動蛋白細絲與肌凝蛋白細絲相距太遠,能發生作用的橫橋減少肌肉太短縮,肌動蛋白與肌凝蛋白,部分交差重疊,甚至彼此干擾拮抗,能發生作用的橫橋也會減少,另外,肌肉產生力量與長度的關係,似乎也可延伸成關節角度的關係,因伸展與否,也關係到角度的變化,運動者似乎有必要瞭解,以甚麼角度用力最有效,在肌力訓練時也要注意此角度的力量訓練。
你有可能因為受傷造成肌纖維之間粘黏
而影響到後續的肌肉收縮能力
處理方式:
結締組織鬆動術(soft tissue manipulation):適用於結締組織緊繃所造成的肌肉僵硬。
主動放鬆術(active release technique):利用主動式的肌肉收縮來解放肌纖維之間的粘黏。
肌肉能量手法(muscle energy technique):利用神經系統的特性達到放鬆肌纖維的張力。
月有陰晴圓缺 正如治療師在面對酸痛問題時
在撥雲見月後 總有柳暗花明又一村的驚喜
故取名 觀月徒手物理治療研究中心
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7.LS6fWdHQMZu5BCvQ--
可以參觀我的部落格 裡面有詳細的介紹
By Genevieve
at 2007-05-12T07:05
at 2007-05-12T07:05
2007-05-11 07:13:58 補充:
只要把內傷給治好..就可以恢復原來的肌力了.拉傷以熱敷後配合拍打刮痧效果最佳
Related Posts
練田徑要如何加快自己的速度和耐力?
By Ursula
at 2007-05-09T00:00
at 2007-05-09T00:00
要做哪些練習可以加快自己的速度&耐力?
100公尺快跑,應該要步伐大還是步伐小?若是10000公尺的跑步呢?
...
如何簡單瘦小腿?
By Gilbert
at 2007-05-07T00:00
at 2007-05-07T00:00
因為我在練田徑
所以腳非常粗
有誰知道如何瘦ㄉ啊?????
瘦小腿肌肉和肥肉都有的
By Hardy
at 2007-05-05T00:00
at 2007-05-05T00:00
以前練過田徑
自己也很愛運動
所以小腿當然就有肌肉
但是我有有點肉肉的
所以小腿又有肥肉
自己捏起來是硬的和軟的都有
� ...
關於田徑比賽用的釘子...
By Kelly
at 2007-05-02T00:00
at 2007-05-02T00:00
比賽時有顆粒的PU跑道適合哪一種的??
要較長的還是較短的??(可否告知大約長度約多少mm)
如果是一般比較沒有顆粒的場地� ...
瘦小腿和大腿肌肉和肥肉
By Zenobia
at 2007-04-26T00:00
at 2007-04-26T00:00
大腿是本來就很胖,怎麼樣讓小腿肌肉慢慢變小,大腿變細
我有知識找過,有什麼運動可以瘦 ...