瘦小腿和大腿肌肉和肥肉 - 運動

By Bethany
at 2007-04-26T00:00

Table of Contents

我國小的時候有練田徑，所以我的小腿肌肉滿發達的
大腿是本來就很胖，怎麼樣讓小腿肌肉慢慢變小，大腿變細
我有知識找過，有什麼運動可以瘦肌肉，但不會把肌肉變緊實
做拉筋運動，哪些運動算拉筋，拉筋會不會做久就有肌肉ㄚ？
我現在是國一，午餐是一定要吃的，還有什麼方法可以讓我整個人便瘦

Tags: 運動田徑

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By Jacob
at 2007-04-30T12:37

可以的話不要太常走長遠的走路途
因為走長遠的路是在訓練腿部的肌肉
平常可以做按摩腿部的動作讓腿部放鬆
按摩方向是由下往上按摩小腿肚的地方
拉筋運動就是一般正常的伸展運動
(例如：下腰摸腳、坐著張開腿用手去碰腳、雙腿懸空腳後跟出力等)
拉筋會讓腿部肌肉更加緊實
但是也是要適度做過頭也可能造成肌肉更發達
基本上我不建議像你這樣年紀的學生減肥
因為這個時期正是發育時期
要是一不小心使用不當減重方式那會嚴重影響往後的發育
但是我可以非常理解你想要瘦身的心情
所以我建議你在平常要注意飲食
首先不可以吃油炸的食物和零食
平常也不要喝飲料(其實喝水才是最健康、最好的選擇)
肉類食品不要吃太多
但基於吸收營養可以選擇熱量比較少的雞、魚肉品
一天之中的早餐、午餐一定要吃
因為早餐是一天活力的來源
而中餐則是接續下午的活力
但是晚餐可以減少份量，盡量只吃7、8分飽
早上起床可以做一些小運動
這樣可讓一天身體熱量消耗的活動提早開始運作
千萬要記得減重時也是要注重營養唷
要是年紀輕輕就因減重不當把身體搞糟那以後就很糟了
(我有一個同學就是國中用不當方法瘦身
以致現在身體健康狀況很差)
希望你可以如願減重唷
但是千萬不可以太勉強自己唷
這種年紀還是發育比較重要
(其實我有很多減重方法不過那些都適用於已經過發育期的人
往後有必要你在提出減重的問題我再告訴你)
p.s.
現在有些不當人士在網路傳佈不好、錯誤又傷身的減重方式
如果你看到網路上寫的一些減重方式想要比就辦理
請三思、三思、再三思
以免嚴重傷身

By Catherine
at 2007-04-30T05:43

~~享瘦身或練肌肉前請您參考一下唷~~
人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支
撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿
勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。肌肉的功能與能力
，其實是人所以為動物的主要原因。
一般來說，肌肉的能力包括肌力、肌肉爆發力與肌耐力。肌力是指肌肉組織
在收縮或被動伸展過程產生的力量大小，通常由肌力測量器 (握力計、背力計、
槓鈴、等速肌力測量器等) 的測量結果來代表。肌肉爆發力(power) 是指肌肉產
生力量過程中，肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積；通常以垂直跳、立定跳遠
等移動身體的測驗結果來代表。肌耐力則是指肌肉在產生力量時，所能持續的時
間；通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。對於一般社會大眾而言，進行肌
力的訓練，其實是好處多多的運動方式。
1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力
肌肉的能力，完全依據「用進廢退」的原則改變。也就是說，愈常使用你
的肌肉，肌肉的能力就會愈強；反之，肌肉的能力就會減退。其實，肌肉的能
力在退化的初期，並無法由肌肉的外表觀察出來，而且，只有透過肌力訓練的
方式，才能維持肌肉的能力。利用高強度(2至4RM)的肌力訓練方式，可以有效
提昇肌力；中等強度( 8至10RM)的肌力訓練，可以有效提昇肌肉爆發力；利用
低強度(30RM)的肌力訓練，可以有效提昇肌耐力。在適當的肌力訓練計畫 (肌
力運動處方) 條件下，增進肌肉的能力並不困難。
2.減少肌肉組織的流失
長期臥病在床的病人，會因為肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎縮、肌肉能力
下降的現象；因為受傷打上石膏的部位，肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此
之外，肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降，特別是在超過50歲以後，肌肉能力
的退化會更為明顯。適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免缺乏
運動與退化形成的肌肉萎縮現象，防止肌肉組織的流失。
3.提昇基礎代謝率(BMR)、增加能量消耗
身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效
果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌
肉的肥大，增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝率，進而增加每天
的能量消耗量。
身體肌肉能量代謝和運動方明營/政治大學關係到肌肉能量代謝的生理機制及涉入因素極多，以下介紹的是粒腺體。根據文獻（許樹淵，民 81），粒腺體內的呼吸鍵可以將氧化而來的大部分能量以高能磷酸化合物（ATP）的形成供給細胞。粒腺體內膜具有「把自由能轉換為高能磷酸物的機制，是細胞呼吸鍵的反應系統」。耐力性身體運動能力提高，係因肌肉細胞的粒腺體數量增加，以及活化侷限在粒腺體中的能量代謝系統之酶活性。耐力性身體運動能提高供給細胞氧氣的能力以及肌肉細胞的氧化代謝能力。以上的理論提醒我們：一、耐力性身體運動可以增加肌肉細胞粒腺體數量及酶活性，而粒腺體數量增加，耐力也隨之增強。反之肌肉內粒腺體數量減少，則耐力降低，有氧代謝能力減弱。二、有氧代謝佔人們日常生活的大部分時間，當肌肉的有氧代謝能力減弱時，代謝產生的廢物排除速度慢，肌肉細胞供氧能力差。形現於外則身體不再顯得生命力充沛，屯積的廢物使身體表裡起了質變，因而令肌肉的代謝落入負面循環中。具體形現於外，肌耐力衰退，肌力降低，身體持續工作能力漸減，表癥上，表膚不再光澤（因廢物排泄慢），肌纖維持續萎縮（因肌肉供氧能力變差）。三、當人體肌耐力及肌力不足時，即沒有充沛的體能支應日常生活，例如，持久站立教學，一站就是 12 小時，同一姿勢下的工作，依賴肌肉及骨骼支撐，肌肉忍受長時間同一姿勢負荷的能力降低，當然無法使同仁的身體愉悅勝任教學工作。人體過了生長發育期，肌肉已不再增生（肌纖維數量不再增加），只有依賴平時的鍛練才能維持原有肌纖維的粗壯。而為了長時間工作，必須依賴耐力性身體運動來確保或增加肌肉粒腺體數量及酶活性。根據以上所述及思考同仁的生理年齡與工作性質，體育室建議同仁：利用時間從事耐力性身體運動，如散步、健行、登山、騎自行車、游泳（長泳）太極拳、有氧舞蹈、慢跑……等。每次運動時間須維持 10 分鐘以上，強度則維持在最大能耐（最大力量或速度）的一半稍強。因年齡及生活所需，不斷自我反省，自我感受，自我調控，切忌落入規格化、制式化的情境或意識中。所謂自我感受意指和教學研究工作作對照，自評身體肌耐力是否堪負荷。勿落入規格化、制式化意指不必勉強自己每天一定要如何運動，也不必想「因為我想要維持工作能力，所以才去運動」。建議同仁秉著「愉悅心」去從事身體運動。

By Oscar
at 2007-04-29T04:46

你跟我一樣國小是田徑隊大腿很粗全身的肉都是硬的!
不過我有式過很多的減肥方法都沒有效位什麼因為你的肉以經很
硬了你還做運動讓你的肉更硬不是很矛盾建議你多按摩少吃肉
多吃蔬菜清淡不能吃辣有勾芡熬夜(12點過後算熬夜)多吃植物性
的東西通常都會很難達到不過你可以到http://orkg.com/herbalife/?CulbName=c23884865%E5%8...

By Kama
at 2007-04-30T01:57

大腿伸展操
手扶牆壁，右手去抓住向後台的右腳，保持平衡，約30秒後換腳進行，左右兩腳各重複動作10次
小腿伸展操
雙腳前後站立，雙手自然下垂，將邀往下壓，使腳的阿幾里斯腱充分獲得伸展後換腳，左右兩腳各做10次

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