練田徑要如何加快自己的速度和耐力? - 田徑

By Zenobia
at 2007-05-09T00:00

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想請問各位也有練田徑的．．．．
要做哪些練習可以加快自己的速度＆耐力？
100公尺快跑，應該要步伐大還是步伐小？若是10000公尺的跑步呢？
我之前看到知識+說跑樓梯要一格一格爬才有練習的效果？！　那跑樓梯是練什麼？　練步伐？
請各位給我點答案吧！　謝謝

Tags: 田徑

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By Doris
at 2007-05-10T11:26

男生的短跑訓練在重量訓練，
女生是步頻訓練(腳部頻率)。
跑步姿勢的話，
是墊腳尖在跑的！
你一開始跑的時候腳步千萬不要急著跨大！
前面幾步以自然步伐但是全力加速，
到了中間跑時才把腳步跨大！
因為前面是全力加速作用，
當你跨大腳步時，就是達到最高速的時候！
上身的話身體前傾約45~50度最好，
手臂90度，
擺動時盡量往後用力，
會驅動你的身體向前進！
呼吸就是急而短促，
因為短程衝刺是屬於無氧運動，
最好能越少呼吸越好(比賽是一口氣跑到底)，
你的肌肉就能發揮到最大潛能！

By Edith
at 2007-05-10T09:00

告訴你一個很棒的跑步資訊網站：你想要得到什麼樣的跑步知識請到這裡看吧
http://blog.xuite.net/orioltai/blog

By Ursula
at 2007-05-11T06:07

是田賽還是徑賽啊好像是徑賽......(100公尺)
100公尺要爆發力跟無氧的肌肉的培養 ..
爬樓梯你是往上爬還是往下爬....
10000公尺就需要耐力了...你很貪心 100公尺跟10000公尺是相違背的運動
所以我沒能力回答這你參考吧

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