如何簡單瘦小腿? - 田徑

By Caroline
at 2007-05-07T00:00

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明天就要穿裙子了
因為我在練田徑
所以腳非常粗
有誰知道如何瘦ㄉ啊?????

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By Bennie
at 2007-05-10T11:53

明天就要穿裙子了,如何讓腿變瘦?
有二種立即見效方式:
1. 買有丹尼數的絲襪,穿了立即有視覺上變瘦的效果
丹尼數愈高愈緊,所以效果較好,若不想穿起來像假腿,
可以買介於100~140丹尼之間的
(那裡買? 各大屈臣氐,康是美,寶雅,藥局...等皆有售)
2. 打肉毒桿菌,幾乎沒有恢復期
打完一開始,腿行走時會無力,約二天即正常
不過價錢可不便宜(約3萬~10萬,若腿很粗,就不只這個價錢)
我本身也是田徑隊出身,所以另提供平常瘦小腿方式給妳參考:
(我在其他知識中回覆過)

A.勤按摩,幫助腿部軟化 (想到就坐下來按)
因為我們是肌肉型,若沒有先軟化會不好瘦
B.勤做腿部運動: (請依以下順序做)
1. 蘿蔔蹲加狂墊腳: 雙手插腰腳微開 --> 墊腳 --> 蘿蔔蹲 --> 墊腳 --> 回覆原來 --> 重覆20下(有空就做)
2. 壓腳: 用書疊高或找樓梯 --> 前半腳站在書(或樓梯)上 --> 後半腳往下壓(此時雙手需要有東西扶,不然會跌倒喔) --> 每次約5秒 --> 重覆5次即可 (腳酸時或練跑完時做)
3.拉筋: 站立後慢慢往前彎下 --> 雙手盡量摸到腳(摸不到不要勉強,以免拉傷) --> 每次約5秒 --> 重覆5~10次 (早晚及睡前做)
避免跑步、徑走、騎腳踏車或長時間走路,若無法避免,請於跑步、爬樓梯或逛街後做以上三項拉筋動作,或是在坐下前先蹲下至腳不酸後才坐下(此為小S提供,避免蘿蔔腿型成法)
另配合:
1.泡澡: 泡下半身即可,浸泡時可多按摩小腿,幫助血液循環及腿部肌肉軟化
2.擦腿部保養品: 例如,碧兒泉的輕盈纖腿凝膠,婕若琳的纖姿美腿凝露...等,塗抹時,請用力按摩並加強力道多拍幾下小腿,每次每邊至少拍50下 (張清芳曾說過,她就是這樣每天用力拍打小腿,持續一年後,她的蘿蔔腿就不見了...)
3.抬腿: 每天睡前抬腿15~20分(腿成90度),請抬至腳有點麻後才放下(約15~20分),放下時需配合按摩小腿(重覆的由下往上推),至腳不麻後再就寢(抬完沒按摩等於沒抬,所以一定要按)
重點來了,為麼踩空中腳踏車運動無法瘦小腿? ......這當然不能瘦,
因為妳在踩腳踏車時,小腿會酸嗎?? 踩腳踏車是適合想瘦大腿的人,再來,抬完腿後,請勿再下床走動了,這只會讓妳前功盡棄...
4. 每天起床下床前,穿有丹尼數的小腿襪
(不用到穿到整雙褲襪型,丹尼數在100以上即可,不過愈緊的效果愈好)
以上,保証妳三個月後看到成果
經驗談:
雖然現在大家看到我都說,我的腿很好看,沒有蘿蔔
但我可是努力了2年才有明顯成果
一直到現在5年後,我還是有在保持,當然沒有像以前一樣努力啦!
只是用腿過度時(走太多路...等)我當天晚上就會抬腿
洗完澡一定會擦腿部保養品(現在就會買便宜的...)
所以想瘦下來,一定要持續,才會成功喔!

By Olga
at 2007-05-08T15:10

妳的應該是肌肉型的唷~像我也是因為我有在健身~
肌肉型的要先按摩使肌肉軟化後才好瘦喔
我是每天運動前就先擦碧兒泉的腿霜,運動後許完早也一定會擦(由下往上拍打)睡前抬完腳後就會按摩雙腳到肌肉都放鬆才ok
1.要加上躺在床上騎腳踏車的運動....2.或是躺在床上把腿抬到90度....然後用腳踝轉圈圈....3.躺在床上用腳做交叉的動作.....這3個動作做累了就把腿抬到牆壁上休息.
我有再幫你找了一些方法給你參考~最快ㄉ方法是動刀或是打肉毒桿菌
但是我一點都不建議,把神經切斷太恐怖ㄌ啦~!!
瑜珈課有一個瘦小腿的方法是躺在床上
用肚子的力量把腿抬起來
用右腳的腳背骨(就是腳踝連腳掌那塊最硬的骨頭)去踢左腳小腿肚
要很用力踢其實小腿的外側那都有一條筋踢起來非常酸
反過來左腳腳背骨去踢右腳小腿肚
每天踢100下
之前瑜珈課有一個學生就是用這個方法
本來他都不敢穿裙子兩三個月過後他就敢露腿了
我自己試驗一兩個月的結果是小腿肌肉真的變軟了
因為以前不董保養打工又站很久小腿肚那非常硬
只要把肌肉軟化我想接下來瘦小腿應該比較容易成功
隔天睡醒小腿也不會因為久站感到酸痛哦
試試看吧
osim的美帶子(不一定要osim的美帶子)拿來當小腿按摩機
在每天睡覺前拿起來按摩一兩次
有時按到睡著也沒拔電源就直接踹到床底
沒想到過了一個月左右我的小腿瘦了
雖然沒有很大幅度的瘦
但是曲線會變柔和
另外再分享一個比較麻煩的方法--持續每天拉筋10~30分鐘也可以讓小腿線條變柔和唷~
穿有DEN數小腿襪的習慣,(我都穿到接近400DEN的)我是覺得有穿不見得會瘦,但可以避免小腿變粗,建議可以在每天洗完澡後,抺點局部瘦身霜,再配合瘦小腿的運動,像雙腳抬高"踩空中腳踏車"的運動...一段時間後,我相信你的小腿就會變得較勻稱好看哦!^^

By Franklin
at 2007-05-07T07:26

你在練田徑呀，那你要先知道你的小腿肉肉是肌肉還是軟軟肉，如果是肌肉的話那很難瘦耶，如果是軟軟肉的話，建議你可以擦瘦身霜(克蘭詩超勻體不錯)，在洗澡完後擦，還有要睡覺前抬腿至牆壁呈90度，大約五分鐘放下，休息一下在抬，一天大約10分鐘，可以讓你的腳血液循環好，這樣要瘦小腿比較有效，在穿衣上面，不管是穿短褲或是短裙，建議你要穿高根鞋這樣身材有修飾的效果，如果你要穿平底鞋的話，也可以搭配黑襪子，這樣視覺上腿會比較瘦‧

By Candice
at 2007-05-07T04:47

一天時間應該不會瘦多少說?
　　小腿從下往上按摩
　　　　持之以恆．．．一定可以ㄉ，我就是這樣唷

如何簡單瘦小腿? - 田徑

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